秋冬，正是流行性病毒爆發大規模傳染的季節，而在H1N1新流感重症不斷增加情況下，面對季節轉換期又可能造成大流行，醫學專家表示，對於免疫力系統較弱的人，「改善免疫力是抵抗病毒入侵的關鍵」，聽專家教你如何用「吃」來防範流感，才能抵抗外來病菌、提升體內免疫力！

 身體要健康 「吃對」是關鍵

俗話說「藥補不如食補」，要有健康的身體，從飲食的選擇做起。適當攝取蛋白質、維生素B、C、E並且養成少吃甜食、少油脂、少喝酒、多喝水等飲食習慣，才能幫助身體健康，輕鬆補充免疫力，遠離流感病毒！

有些添加人工甘味劑的飲料號稱「零卡路里」，真能幫助減肥？英國利物浦大學教授研究發現，人工甘味劑不但對減肥沒幫助，喝這種飲料的人反會越喝越肥。

研究人員解釋，人工甘味劑廣泛使用於食品工業，身體無法區分「零卡路里」甘味劑和真糖間的差異，且人工甘味劑會刺激腸道的葡萄糖感應器，讓腸子吸收更多糖分，結果身體累積更多糖分、熱量，體重不但不會減少，說不定還會增加。

英國利物浦大學索拉雅‧許拉利-畢奇(So-rayaShirazi-Beechey)教授接受英國「每日郵報」專訪時表示，「若有人想減肥，我不認為人工甘味劑會有幫助。」「我建議吃天然的食物，不過不要吃太多。」

面對來勢洶洶的新流感，大家一定要防範未然!!

最好的方法就是提高免疫力，及保持個人衛生習慣。

要提高免疫力就要來CURVES運動~

多位資深「健身房達人」分享她們運動超過10年的祕訣：

■呼朋引伴

本文截取自~~2009/02 康健雜誌 123期

CURVES三個月後，走路可以不用柺杖，膝蓋手術也不用做。

Irene Wanner

不管是大朋友或小朋友，幾乎每個人都喜歡吃冰，大熱天裡，來一盤冰品，暑氣全消。不過，衛生署提醒，要是吃太多冰，小心體重上升，變成胖小子。

據統計，一般市售紅豆牛奶冰棒的熱量約140大卡，這相當於半碗飯的熱量，換句話說，一個50公斤的人必須連續爬樓梯23分鐘，才能消耗此熱量。

雪糕的熱量更高，多達300大卡，相當於1碗飯的熱量，50公斤的人得連續上樓梯51分鐘，才能消耗此熱量。一杯750毫升的珍珠奶茶熱量約350大卡，相當於1又1/4碗飯熱量，50公斤的人要連續上樓梯60分鐘，才能消耗熱量。

美腿不能只靠天生，你是否真的以為擁有一雙修長美腿只能靠天生！其實，腿形好看與否，與你的生活習慣息息相關，而不良的生活習慣，可能就是破壞你腿形的元凶！

連續14年蟬聯美國最佳的心臟診療中心-克里夫蘭醫療中心(The Cleveland Clinic)執行長(CEO) Dr. Toby Cosgrove接受福斯(FOX)電視台專訪指出: Curves(可爾絲)幫助醫院的員工減重90,000磅!!

「奇怪，已經運動3個月，反而增加2公斤？」這是許多減重者的疑惑。

台安醫院運動中心教練王淑鈴在昨日舉行的「正確飲食，不再餓肚子」講座中解釋，在運動初期，體內脂肪來不及消耗，肌肉卻增加了，體重可能略為上升，此時千萬不要放棄運動，再經一段時間，肌肉取代脂肪，基礎新陳代謝率上升，不但身體線條變好看，體重也會逐步下降。

夏天的街上穿裙子的漂亮美眉越來越多，腿胖胖的妳，是不是一邊苦惱，一邊也在躍躍欲試呢？

久坐辦公室，沒時間運動，想要消除腿部的贅肉和水腫，就要靠這14種超強瘦腿食物來幫忙！

1、海苔--富含維生素A、B1、B2、還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

美國不但是肥胖飲食文化的出口國，同時也是全世界最胖的國家。而且美國在短短20年之內，肥胖（BMI超過30）盛行率整整成長了一倍還有剩，看起來令人心驚動魄，真不知道這個國家什麼時候會因為太胖而爆炸。

根據美國CDC的統計，在1985年，也就是麥當勞進入台灣的一年之後，美國只有8個州的肥胖盛行率超過10%，看起來還很健康。

 曾小姐(48歲)

休了二天颱風假，讓我想起這個議題。很多人都是利用休假運動，但其實這樣的效果很有限。

運動應該要變成生活的習慣才行呀~

台灣單車騎乘人口延燒速度驚人！從去年的65萬到今年破百萬，單車已經不只是少數人的休閒，現在更晉升為台灣民眾主要的運動選擇。爲瞭解國人瘋單車的現況，健康吉美健檢中心提出首份針對單車車隊運動的飲食調查報告。統計數據顯示，高達7成車友為了健康而運動，卻忽略了運動後正確的飲食原則，騎完車後吃進的熱量，往往比騎車消耗的熱量還要高。為協助車友達到健康減重的目的，統一企業舉辦「單車豆漿減重」活動，不僅規劃正確的單車減重飲食計畫，並連續八週提供經國家健康食品認證之低糖高纖豆漿，成功幫助超重車友健康瘦身，14人聯手減下184公斤，包含108公斤的體脂肪，成功重返健康的體態。

騎單車真的會健康？真的能減肥嗎？

健康吉美健檢中心提出首份單車車友運動後飲食調查報告，其中近8成車友運動的目的在「健康」及「減肥」，但是67%車友運動後會就近選擇當地的餐廳或小吃，且多以「美味」為飲食選擇的優先考量，僅16%會注意「低熱量」的健康原則。這8成為健康而騎車的車友中，在食材選擇上卻與健康概念大相逕庭：高達57.1% 車友運動後選擇吃冰品，更有20% 選擇海產店或土雞城作為飲食來源。洪誼芬營養師提醒，冰品的糖漿及加料常會導致熱量過高，且由於冰品不會帶來飽足感，最後反會吃下更多食物。另外，海產店、土雞城更是減肥車友的大忌，一餐下來攝取熱量往往超過1,200大卡。車友若是為了「健康」或「減肥」而騎單車，絕對一定要重視運動後的飲食，以免越騎越肥。

大家都知道持續做Curves運動會給想減肥的姐妹們帶來驚人的成效

但是大家知道做Curves運動最久的人是誰嗎?

許多姐妹加入Curves健身房之前，都有很多的擔心與疑問

以下文章特別擷取自全國最大的”鄉民”聚集地PTT

CURVES新竹長春店是全台唯一在1樓的curves健身中心唷！

空間寬敞，採光良好！是運動最佳環境喔！

住在新竹的你，還在找一個讓你安心運動的場所嗎?

 8月啦！呵呵~玫子即將在curves度過第二個生日啦！說起來有點肉麻…不過，來運動的每位會員，妳們臉上的笑容是我很想努力變得更好、讓店舖變得更好最大的動力呢！一直很希望每個身邊的人都可以變得更好、更快樂！    常有人在決定加入Curves的時候跟我說，很怕自己像以前一樣~是很想瘦下來沒錯，但是沒多久就會想偷懶……對自己是否能達成目標沒信心~有句話說：「如果妳對現在的自己不滿意，那何苦堅持做過去的自己呢?」無論是自己的心態、運動習慣或生活習慣，妳絕對擁有改變自己的力量喔！    不管是為了什麼原因來CURVES運動，祝福每位朋友都能美夢成真喔！  一起努力！！ 開開心心的朝理想前進吧~~

 玫子碎碎念

照片的一邊是大胖妞，另一邊則是身材高挑又纖瘦的可人正妹，但她竟是同一人喔！她就是在網路上爆紅，甚至因為減肥而紅到日本去的「減肥魔女」-可藍，從85kg到50kg，可藍把她成功甩肉的私房秘辛寫成一本書《真腰瘦！肥女變魔豆》，裡頭有各式各樣她長達6年的肉搏戰分享。

英國比特萊斯公主去年曾被拍到身穿比基尼、露出贅肉的照片，遭到評論家的大肆嘲笑。

日文跟中文看起來漢字都很像，不過差一個字真的差很多！正在減肥的觀眾一定有注意到，最近油切綠茶、油切烏龍茶這類飲料相當流行！很多人都以為油切這兩個字來自日本，就是排油的意思。其實誤會大了！因為日語專家告訴我們，油切根本和減肥無關。

還有像是激安是不是激勵？　放題是不是洩題？接下來的新聞幫您解答。

保特瓶上面，大大兩個字油切，就是最近最紅最夯的飲料，號稱大吃大喝之後，再來一罐，就可以阻斷油脂，因為光看字面，大家都會這樣解讀。這位先生不愧有念過日文，因為連專業的日文作家，都差點用錯字，直到日本朋友告訴他的真正的意思。連日本人都被搞混了，還以為油切是台灣人自創的辭彙，但其實日文的漢字，還有很多意思都差很大，像是老婆常常被認為是太太，其實日文是老太婆。激安好像是激勵的意思，其實是超便宜。

自從香蕉減肥法後，喜歡減肥的日本人現在流行奇異果減肥，日本藥學博士本橋登就發現奇異果中，含有可以促進代謝分解多餘體脂肪的肉鹼，他每天力行奇異果早餐減肥法，一年下來就健康瘦下20公斤。

一顆顆香甜多汁的奇異果，含有豐富的維他命C和膳食纖維，是愛美女性的最愛，而且一天只要3顆奇異果，就能讓你健康瘦身。

力行奇異果早餐減肥法的日本藥學博士本橋登，身高165公分的他，10年前的體重高達78公斤，而他只花了一年的時間，就輕鬆瘦下20公斤，也沒有再復胖，最大的功臣就是奇異果中的肉鹼成分。

發片在即，自認貪吃的CoCo無法抵擋台灣美食，一到台灣就大啖花雕雞並且吃了兩碗飯，展現驚人食量，也讓經紀人冒了一身冷汗。但是CoCo隨即分享最近減肥密技，原來CoCo姊姊會幫CoCo控制飲食，現在力行著香蕉減肥法，常常一天一餐以香蕉為主食，加上適時補充水分以及營養素，這樣讓CoCo在三天之內瘦下了約3公斤的重量，讓大家驚呼神奇。

但CoCo表示在拍攝專輯封面照時，為了能穿下造型師(陳孫華)準備的「人肉金身亮片裝」她還是得長時間深呼吸，緊縮肚子，維持腰部最完美曲線，相當辛苦。對於引起大家注意的胸前兩點，在造型師巧手下，被貼上亮鑽顯得相當搶眼，態度大方的CoCo不覺尷尬，反而讚美造型師「很有想像力！」

據《聯合晚報》報道，馬英九推出網絡周記，不少眼尖網友反映，馬英九穿著運動衫時看來略有福態。對此，馬英九透露，他最近少吃一點，早上量體重為78.5公斤，比日前瘦了2公斤，他的目標是遵守醫生囑咐，維持BMI不超過24，這樣的減肥成果「還可以」。

馬英九連續兩周以不公開行程，視察台軍部隊體能訓練。馬英九主動提及，他看了部隊仰臥起坐、伏地挺身及跑3000米，包括士兵及將官都很認真在做，現在風氣已起來，部隊每天清晨和下午都有運動，看起來較有活力，現在抱怨也少了。

馬英九透露，下午要聽有關游泳池的簡報，因為他看到有些年輕人溺水，顯示游泳安全知識缺乏，他認為應把這些基礎建設做好。

7/28 美瑤姐~

很多老年人指出當他們的運動量較平時增加時，睡眠會比較好。一項史丹佛大學醫學院的研究闡述了有氧運動和睡眠的關係，縱使兩者的關係似乎很明顯，但僅有少數的實驗可以證明這項傳統的價值觀。

研究人員之所以決定進行這項實驗，乃是因為擔心大家過度強調靜坐冥想可以幫助睡眠，而忽略了運動可以增進睡眠的價值。

“減肥”二字是媒體永遠的熱門話題。因為只要看到這兩個字，女人都會湊過來瞟上幾眼，巴不得趕快找個合適的方法把自己折騰瘦了，儘快符合骨感美標準。

才剛生下兒子的陳慧琳，迅速恢復纖細身材令大眾驚艷。出院時陳慧琳不但穿著短裙，還踩著高跟鞋，完全不像是剛生完小孩得媽媽，因此有網友指出陳慧琳根本就沒懷孕，是靠代理孕母生小孩。

楊一展的初戀很晚才發生，高二那年，他透過運動、打球甩肉成功，他說：「我從小就胖，最高紀錄胖到95 公斤，眼睛都瞇成一條線。」小時候只要他幫姊姊吃便當，姊姊就替他寫功課，每天大吃的結果，就是胖到被同學欺負，肥胖噩夢跟了他快10年。

楊一展目前73公斤，只吃沙拉與水煮青菜、雞肉，再配上運動，果然脫胎換骨，前幾天拍三立「那一年的幸福時光」跟經紀人品嘗麻辣鍋，竟不習慣的拉6次肚子，人又瘦了一圈。

          Curves美人：劉  宴  君   女士  

妳是小「腹」婆、大臉妹？或是體重下不來、橘皮找上身、身型線條鬆弛超難看…，現在，把這些惱人問題全丟出來，讓專家從生活作息、飲食控制、運動到美體保養與彩妝易容，教妳立即瘦得健康又漂亮。

1、越睡越纖瘦：

想擁有好身材，除了少吃多運動外，科學家們還建議要睡得好睡得長。根據刊載於德國醫學雜誌《醫學實踐》的研究報告指出，由於人體正常晝夜規則性的代謝循環受到干擾，因而阻礙體內卡洛里的燃燒，因此睡眠時數偏少者將比時數夠長者高出15％的肥胖機率。而美國克利夫蘭州也曾作過一項醫學調查，並透過16年的追蹤研究，提出具體睡眠影響體重的數字，他們表示，每晚睡眠低於5小時者，體重將比超過7小時以上者，胖上約1.1Kg，而睡眠6小時者，則將重上0.7kg 呢！

〔記者鍾麗華／台北報導〕上健身房運動，想藉重量訓練鍛鍊肌肉前，最好不要喝咖啡！研究指出，運動前喝含有咖啡因的飲料，會抑制生長激素分泌，使得肌肉生長效果變差，造成脂肪堆積；但若飲用含有碳水化合物飲料，例如牛奶，則有助分泌生長激素。

咖啡因飲料抑制生長激素分泌