健康‧快樂‧CURVES運動

【記者林怡秀報導】端午連假將至，肉粽是不能少的應景食物。不過營養師翁淑貞提醒，粽子熱量驚人，熱量最高為廣東粽，一顆熱量比三碗飯還高。食用時間也盡量在中午，別挑晚上吃肉粽。

美味肉粽人人愛，但它的熱量也很嚇人，在眾多不同口味的粽子中，以廣東粽熱量最高，一顆廣東粽就有1000卡，比三碗白飯熱量還高；至於熱量最低的則是鹼粽，因為體積小，一顆熱量不超過200卡，但沾糖吃熱量一樣會增加。

你是否厭倦了不斷重複的運動，因為常時間的做一種運動，形成慣性的身體自然會減小在該運動中消耗的能量值。你喜歡在晚飯過後為了消化身體中的熱量，出去散步麼？強烈推薦“倒走”減肥法，尤其是針對中老年和其他疲於其他運動的減肥者。

糖尿病患者容易發生足部問題，肇因於長期血糖過高，導致周邊神經病變，造成足部的感覺減退或喪失。一旦有外傷，患者多不自知；再加上血流循環不良，易合併下肢血管狹窄或阻塞問題，形成傷口癒合不良，此類糖尿病足潰瘍，最後往往演變成截肢的後果。

◎預防糖尿病足，平時除了嚴格的血糖控制，同時可藉由足部運動，伸展足底肌筋膜、增加肌力及感覺刺激，促進身體血液循環及平衡能力。

5月15日CURVES到科園社區做免費的健康講座及健康檢測活動~

活動內容如下：

健康講座-永保青春的秘訣 30分鐘

〔編譯管淑平／綜合報導〕常喝可樂的人小心了，根據一份在六月號「臨床實務國際期刊」發表的研究報告，喝太多可樂會影響肌肉骨骼健康，從而出現多種疾病，嚴重甚至可能癱瘓。

導致低血鉀、肌肉骨骼組織流失

CURVES也有在那邊設攤喔~
來攤位即贈「一日免費體驗券」，可以免費體驗及健康檢測乙次喔~

舊愛變新歡

在古代肥胖被視為福相，為富貴的象徵；唐代認為豐盈的女人為美女。但醫學已證實，肥胖為一種負擔，是多種疾病的危險因子，嚴重威脅人類的生命健康，世界衛生組織WHO向全人類發出對肥胖戰的號召。然而，減肥的路程是艱辛的，在努力歷經節食、運動、服藥或其他減肥方式，仍是需面對減肥失敗遠遠超過成功的殘酷事實。與其讓自己陷入減肥痛苦，不如防範自己終身免陷入「肥胖圈」。除了遺傳和偶然因素造成之外，肥胖是可以避免的。啟新醫學健康促進中心帶你認識一生中最容易發胖的關鍵期，及早作防範，可以幫助你遠離肥胖。

發胖關鍵期1：嬰幼兒期

在台灣，6歲以下肥胖兒的比例約占10～20%，已經相當接近歐美的25%，不容忽視！如果旁人不斷的稱讚寶寶胖嘟嘟好可愛時，可要提高警覺啦！因為12歲以前若是胖子，將來仍然肥胖的機率，男性是86%，女性是88%；從小就需有效管理體重，否則長大後，可能要終身與減肥抗爭。

想要減肥就一定要用健康的方式喔~

健康又有效的方式，就是運動減肥法。想要在炎熱的夏天運動，CURVES是女性朋友的首選!!

破解減重產品四大迷思

　好萊塢女星懷孕風潮正流行，如何產後迅速瘦身成了發燒課題！以《第五元素》走紅的蜜拉喬娃薇琪採密集運動，不到４周甩掉70磅（約31公斤）肥肉；歌手克莉絲汀崇尚自然，以「餵母乳」減重；妮可基曼則是未雨綢繆，即便有孕在身，仍天天向健身房報到。

　每周固定運動５天＋忌口

減肥失敗的三大理由是：1.好像沒什麼效果。2.要大大改變生活習慣。3.造成心理壓力及身體變差。

實際上，減掉脂肪的關鍵是在飯後30分鍾。原因何在？這30分鍾又該做些什麼才能有效降低身體脂肪？

38歲的舊金山律師約翰．濱崎上健身房、吃減肥餐，試過各種方法減肥，然而150公分高的他，體重依然在85公斤上下。直到他上了減重賭注網站Fatbet.net，一切開始有了起色。

2月間，濱崎與5名朋友打賭8週減重10公斤，他說︰「我變得野心勃勃，這是面子問題。」龐大的關注壓力加上不想丟臉，濱崎強迫自己均衡飲食、每週運動6次，最後他贏得賭局，同時體重也掉到74公斤。

在美國，濱崎的故事不算特例，數千名美國人將Fatbet.net等網站當作傳統減肥法以外的選擇。40歲的奧肯去年一月推出Fatbet.net以來，登記的使用者達6000人，其中8成贏得賭盤，平均減重達6公斤。

眼看著能露肩、露背、露腿、露肚臍(可不是一塊兒全露，是露其中之一)的夏季立刻就要到了，怎麼樣才能不辜負滿衣櫃的吊帶裝，留住他人的目光和好感？一身贅肉肯定是沒戲的。所以，如果想那時漂亮，就要立刻動手啦，還來得及！綜合身邊諸位骨感美女的經驗，總結出如下偏方。

妙招兒第一記：給自己加點壓力

調查發現，都會區女性每兩人就有一個血脂偏高，三成的20歲到39歲的女性總膽固醇超過240mg/dl，提早面臨心血管疾病的風險。醫師警告，吃太多油炸食物，又缺乏運動，小心血太油，腦中風、心肌梗塞等致死疾病悄悄上身。

中華民國心臟基金會公布國內三大都會區女性血脂調查，研究人員在台北、台中、高雄等三大都會區，篩檢了八百名女性，年齡從20歲至50歲不等。結果顯示，超過一半的都會女性血液中的總膽固醇偏高，數據超過240mg/dl。吃的太好、太油，又不愛運動，成為國人血脂肪偏高的主要原因。

除了總膽固醇偏高之外，該項研究顯示，受試者的三酸甘油酯、低密度脂蛋白膽固醇（LDL）偏高，但好的膽固醇，如高密度脂蛋白膽固醇（HDL）又太低，確實讓人傷腦筋。

買健身器材給媽媽，不如送媽媽來CURVES運動!!

（法新社阿姆斯特丹7日電） 今天在阿姆斯特丹舉行的國際肥胖症研討會中發表的研究報告顯示，保持體態輕盈的秘訣之一是：一夜好眠。

那些性感的女星們到底用了瘦身秘訣擁有著如此火熱的魔鬼身材呢？許多女性都會有這樣的感歎。其實她們的魔鬼身材並不是天生就有的，也是後天得來的，明星減肥可是下了不少苦功才有這般好身材。下面我們來對明星減肥的瘦身秘訣一探究竟吧！讓我們也能擁有好身材！

　　1、傑西卡·奧爾芭

人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。

而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，如果你想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。

害怕流感嗎？  腹部是人體免疫系統的中心，強化腹部就可以提高免疫力!!

你知道疲倦、體重過重、蜂窩組織、性功能障礙、美容問題、憂鬱、失眠、背痛、第二型糖尿病、偏頭痛、心血管問題，其實都與腹部有關嗎？

科學界已為上述立論提出證明：我們的腹部擁有與大腦直接連接的神經傳導介質網絡，而且80％的免疫細胞均由腹部產生，藉以保護我們免受疾病侵襲。

許多人應該都有這樣的經驗，不管怎麼節食，身體的有些部位還是很難瘦下來，像是肉肉的鮪魚肚、女士們在意的小蠻腰以及大腿部位。小心！這些都是體脂肪過度堆積的徵兆！而且不少愛美的女性，使用不正確的斷食法或節食法來減肥，很容易將腸胃搞壞。台北醫學大學附設醫院的王偉醫師表示，想要用正確的方式來减重，最重要的必須要有效的控制體脂肪。

體脂肪是人體內的自體脂肪，出現在皮下、臟器周圍以及某些特定的器官。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的，但現代人往往由於生活習慣，不知不覺中累積過多的體脂肪，進而影響身體的健康。一般來說，男性的體脂肪容易堆積在腹部的部位，而女性的體脂肪多半堆積於臀部及下半身。一般而言體脂肪比率過高，容易導致慢性疾病。

以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。

下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血的原因，就是下半身肌肉減少，導致下半身血量減少，因此腦中風也是下半身肌肉退化引起的。與其說腦中風是腦部的病變，不如說它是下半身肌肉減少所引發的疾病。

摘錄「擊退萬病-從下半身開始」心得 ，有這些健康需求的朋友們，趕快進行肌肉訓練吧!!

建議大家買一本來看喔~ http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010382025

英國一位50歲的婦女，為了讓自己看起來，和28歲的女兒一樣年輕，特意飛到克羅埃西亞，花了15000美金，相當於台幣50多萬，把自己從頭到腳整型，結果母女拍了一張合照，看起來就像是一對雙胞胎，下面這張合照，您一起來猜看看，哪一個是真正的媽媽？

為了自己和媽媽的健康，透過簡單的評量，認識自己的健康狀況!!

妳知道生活習慣嚴重影響自己的生活健康嗎？

走路的姿勢不好，會導致腿部肥胖，下面提示幾種容易使腿肥胖的錯誤走路姿勢。

不要以為骨感的甜心教主王心淩沒有為減肥所困。愛美的她，為了保持纖細美腿可是也下了不少功夫哦！她有一套私家的瘦腿方法。下面我們就一起來看看甜心教主王心淩的瘦腿方法，一起來學學怎樣才能擁有纖細美腿。

王心淩的瘦腿方法：

藍又時曾以戲劇《白色巨塔》主題曲《曾經太年輕》，成為詢問度最高的未出道歌手，本身是個創作型才女，原本醉心於幕後創作，出道前即創作近百首歌曲。剛進華岡藝校時，因停止從小的練舞習慣，加上學校旁就是速食店，天天吃速食讓她2個月內爆肥18公斤，從此開始6年減肥生涯，到今年發片前終於成功健康瘦下來，這次請她分享這一路以來體悟到的正確減肥方法。

【陳怡妏╱綜合外電報導】美國紀錄片《麥胖報告》（Supersize Me）導演摩根史柏路克（Morgan Spurlock）連吃一個月麥當勞，結果胖了11公斤，還造成性功能障礙、脂肪肝等悲慘後果。現在美國加州有名男子同樣連吃一個月的麥當勞，卻成功甩掉7公斤的肥肉。

捨棄漢堡戒薯條

桂綸鎂外形纖細，散發獨特氣質，但近來她大轉性，愛上健身，悄悄進健身房3個月，原來是她有意改變自己連大笑都會喘的『弱雞』樣，加上將接拍武打戲，一切為了親自上陣成為名副其實的女打仔，她說：『不要替身，親自打才好看。』

桂綸鎂去年在電影《女人不壞》扮歌手飆歌，片中表現狂野，私下卻因氣管發炎挂病號，而且她肺活量不足連大笑都會喘，還因此被經紀人虧，讓她下定決心每天健身2小時，把虛弱身體變成健康寶寶。

同樣的熱量﹐產生的效果卻不相同。在這方面﹐早餐非常重要。

這些是從今天的健康專欄所能得到的一些知識。貝克(Melinda Beck)在其中寫道﹐我們的飲食內容和時間對控制食欲和吃飽的感覺會有很大影響。

AC 尼爾森市場調研公司的一項最新調查表明，受金融危機影響，英國消費者不願意購買價格更高的瓶裝水，並將省下錢的 71% 用來購買便宜的含糖軟飲料，這相當於英國人每年多食用 1700 噸糖，熱量達 68 億卡路里。

據英國《每日電訊報》19日報導，英國國家水合作用委員會主席克拉克表示，英國人現在每天只喝 100毫升的瓶裝水或自來水，連一杯都不到，而人們每天實際需要飲用 8 杯水。

根據 AC 尼爾森的調查，2008年可口可樂的銷售額增長 4% ，達到 12.9 億英鎊；果昔下降了 20% ，為1.72 億英鎊；瓶裝水的銷售額為 4.17 億英鎊，下滑了 9%。

東方女性偏向水梨型的身材，
下半身看起來的比例都會特別大，
讓細腿Linda傳授3招瘦腿小撇步，