聰明上健身房，運動的效果才會看得見。~ @ 健康‧快樂‧CURVES運動

多位資深「健身房達人」分享她們運動超過10年的祕訣：

■呼朋引伴

　人多力量大，費用上可以爭取到較多折扣，而且可以彼此激勵，形成一點「同儕壓力」，互相督促常去運動。

■考量交通

　最好選離家或公司近的健身房，否則舟車勞頓會讓人懶得去運動。

■把運動排進行事曆

　選固定的幾堂課去上，把它當成重要的事，排進你的行事曆，就像學生上課一樣，時間到了就一定要去上，非不得已不輕易缺席。每隔一陣子可稍微調整課程，增加新鮮感。 ß把要來的運動天數在為我加油卡上記入

■不要操過頭

　任職旅遊業、上健身房近15年的王艾玲說，很多人剛加入健身房時很狂熱，幾乎天天報到，但超過體力負荷，反而造成疲勞、運動傷害，然後熱情不再，愈來愈少上健身房。她的經驗是，一星期去健身房三、四次最適度，「不要為了還本而拚命去，而且我還要留點時間去戶外騎單車。室內、室外運動有不同的樂趣。」 ß一周兩到三次的運動是curves最推薦的

　■樂在其中、持之以恆

　國外研究發現，運動較持久的人，是那些發現運動的樂趣、從中得到回饋的人。所以，常想上健身房給你的好處吧：更有精神、體態輕盈、吃美食時比較沒有罪惡感、睡得好、認識新朋友、下雨天也可以運動、健檢結果沒有紅字、開同學會時你看起來最年輕……，繼續列下去，你會有更多理由愛上健身房。

上健身房運動是件開心的事，不過如果運動到要向復健科報到就不妙了。建議注意下列事項：

■熱身、收操不可少：

　上團體課程最好不要遲到早退，前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘的伸展動作可減少乳酸堆積，第二天肌肉不會那麼痠痛，最好確實做完。

■聽＋看：

　做動作前教練會提示重點，例如上飛輪課前，教練會提醒學員調整座椅及龍頭高度、車身長度，以適合自己的身材，建議仔細聽、認真看教練解說，才能盡量減少運動傷害。

■量力而為：

　健身教練李筱娟說，每個人每天的體力都不同，例如前晚沒睡好、當天工作很累等等，都會影響體力，運動時就要適度調整，不一定每個動作都要勉強自己做到完美。通常教練會示範替代動作，當體力不佳時，做替代動作就好了。

　她也建議不要一開始就挑戰高難度動作，這樣很容易受傷。她提醒，教練是「有練過的」，學員畢竟沒有受過專業訓練，實在不需要有「我要做得和教練一樣好」的目標或壓力。「運動的效果應該是隨著身體素質的提高而愈來愈好，而不是開始去復健。」

　■多問：

　上完課教練通常會留下來一會兒，如果對剛才的動作有疑問或困難，可以儘量問教練。 ß有問題要隨時問玫子、小咪、小如、vivi