健康‧快樂‧CURVES運動

仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯，但往往做了很多的仰臥起坐運動，小腹依然存在。

事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動，才能有效達到瘦小腹功效。

吃零食似乎是減肥的大敵，具一項調查顯示，45.4%受訪者體重指數超標，其中近80%受訪者有吃零食的習慣。最受歡迎前三位的零食依次為薯片/蝦條57.5%、餅乾54%和巧克力51.7%。若想在減肥時或平常就可以吃零食但仍不發胖，這裏教你怎麼吃。

首先，一般糖果、口香糖、牛奶糖、巧克力糖等含過多糖分的零食，除了容易蛀牙、肥胖等副作用外，更將妨礙身體對其他維生素、礦物質的吸收，造成脂肪堆積、容易疲勞、注意力分散等。尤其空腹吃糖，會影響身體對各種蛋白質吸收。所以，千萬不要碰含糖的零食！在蛋糕、麵包等糕點類中，不要選擇吐司麵包、起司蛋糕、奶油蛋糕和油炸類糕點，雖然美味，但含大量的糖分、油分，一樣要避免。

夏天到了！你是否也很想穿上貼身的衣服！

還是想穿上清涼的比基尼呢~~

「我在別人面前很少多吃，朋友們都知道我是很棒的，但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時，自制力很低，」陳小姐再度懊悔昨晚吃了宵夜。

許多人白天可以輕鬆控制飲食，到一天結束時，卻敗給飢餓。

翻開雜誌廣告，打開電視，全都是身材曼妙的男女，在推銷著化妝品、電腦、菸酒的同時，也提醒了：你是不是該減肥啦？

衛生署最近發布，國人的體重有三分之一超過標準。如果依世界衛生組織亞洲體位標準計算，約有四成四的國人屬於肥胖需要減重。許多人心裡一定會想，我一定也是其中那一個吧？

騎著腳踏車追風而行，帶著心愛的狗兒散步陽光中，或盡情在灑落的水中解放，每一種活動，都能讓你在酷暑中一品沁涼滋味。

夏季是水的季節，也是陽光的季節，讓每一根筋骨暢快淋漓甦醒起來的季節。介紹你20種最適合在夏日裡進行的活動，幫助你燃燒熱量，點燃活力！

從時尚的觀點來看，臀部是非常重要的。但是若不加以鍛鍊，女性的臀部不會永遠保持緊實，地心引力總有戰勝的一天。

日常生活中我們太常坐著，不論是在辦公室、車上、或電視機前，因此臀肌的鍛鍊就顯得不足。事實上，在「股骨大轉子」（股骨頸部與股骨體部之間的隆凸處）旁靠近股溝垂直處有三大肌肉區，即臀小肌、臀中肌與臀大肌。臀大肌決定了臀部的外形，它也需要保養。沒有定期且目標明確的鍛鍊，臀部很容易變得鬆垮，若未能及時採取補救措施，甚至可能往下墜。臀大肌是人體肌肉中最大的一塊，它含有豐富的脂肪組織，再加上血液循環不理想，尤其這部位的結締組織極為柔軟且延展性極佳，對橘皮組織來說，正是擴張其勢力範圍的理想部位，因此它特別需要大量的鍛鍊。

夏天到了！

想穿短短的迷你裙嗎?

藝人很容易忽胖忽瘦，而且只要胖過再瘦回來，就可以出減肥書，讓大家知道就算不當藝人，也能夠忽然變瘦！

娛樂星座專家薇薇安在半年之內瘦了17公斤，就專業減肥者來看，17公斤其實沒有什麼，很多人半年可以減30、50公斤的。不過薇薇安比較厲害的是從「標準體重」減到「過輕」，這就很困難了，從健康的角度，並不是完全可取。根據薇薇安的自述，她的身高169公分，「減肥」前體重65公斤，有很重嗎？其實BMI才22.7，剛剛好是比較嚴格的標準體重上限，比寬鬆的標準體重上限24還要少很多。減肥後幾公斤，48！BMI為16.8。16.8並不是一般人的標準，但因為娛樂圈希望大家都是紙片人、瘦婊子，所以才需要減這麼厲害。一般女孩子BMI差不多20或19就很迷人了。

很多人只知道肥胖對身體不好，特別是容易造成高血壓、糖尿病跟心血管疾病。

但很多人可能不知道，肥胖是僅次於吸煙的致癌因子!!

根據研究，男性癌症病患中，有14%與肥胖相關，而女性癌症病患中，更高達20%與肥胖有關，包括結腸直腸癌、腎臟癌、消化道包括胃、食道、肝臟、膽囊、胰臟癌、以及女性的子宮癌、乳癌等等，都跟肥胖有直接關連。

又過了一年了，

今年的紫色情人日我們提前一天(7/6)慶祝~

今年大家也都很認真的為了這個活動作準備喔!!

7/6~7/11 測量週

有參加curves公主企劃的水水們，別忘了主動量身唷！

對抗鮪魚肚的最新武器，可能就近在廚房的櫃子裡。

日本的研究人員報告，用於點綴油醋沙拉和製作鹹菜的普通家庭用醋，似乎具有能夠幫助消滅脂肪的基因。

「減肥QQ糖」沒有想像中的有效啦~

如果不改變生活習慣、運動習慣，只會讓身體狀況更差而已!!

許多藝人、名媛常標榜自己在生產後的幾周內便迅速恢復體重，身材馬上恢復標準。德國醫療照護品質與效率評估機構（IQWiG）的醫學專家警告，這種做法非常不切實際，不但容易減重失敗，也很危險，極可能危害新手媽媽、寶寶的健康。

醫學專家指出，產後減重一般多需要花上六個月時間，甚至一年，並不是幾周時間就能快速達到減重目標。有些新手媽媽會採用激烈的節食、運動計畫，為求體重快速下降不擇手段，這種急功近利的減重方式不但可能失敗，更會讓母親與孩子雙雙賠上健康。

根據德國醫療機構的解釋，哺育母乳、養育小孩都需大量體重與能量，因此許多女性產後還是需要保留一點體重，才能好好養育孩子，體重不夠的話，可能無法勝任餵養重任。那些藝人、名媛往往宣稱、誇耀自己在產後幾周便快速回復曼妙身材，這些說法、做法無法反應真實狀況，與現實生活大相逕庭。

 

這是玫子a瘦身成果唷！

立委顏清標「出國進修」267天後，順利減肥32公斤，差不多是一週一公斤，老實說在如此「單純」的環境中，這樣的成績並不困難。

時代（Time）雜誌前一陣子公布了10大減肥迷思，有些觀點挺有趣的。

6/4李媽媽

這幾次運動下來，覺得平常走路變的輕盈多了！

6/10梅蘭姐

據估計，台灣有高達9成的民眾，天天和肥胖對抗，不過卻有中醫師表示，其實減肥不一定要餓肚子，甚至顛覆減肥不能吃晚餐的傳統概念，只要早上補充維生素、微量元素，中午喝五行蔬果汁，就算晚餐大吃大喝，最快一個月，就能瘦10公斤。

身材纖瘦、還有讓人超羨慕的巴掌臉，不過大家都猜不到，3個月前，她是這個模樣這麼吃，全是根據人的生理時鐘。

吃胡蘿蔔有助抗癌，但料理方式大有學問！現在新的研究認為，胡蘿蔔整根烹煮後再切，更能保留抗癌物質，「先煮再切」的胡蘿蔔所含的抗癌成分「鐮葉芹醇」，比「先切再煮」的胡蘿蔔含量多25%。

英國新堡大學的這份研究指出，胡蘿蔔受熱會破壞細胞組織，讓胡蘿蔔流失水分，原可增加鐮葉芹醇濃度，但是被破壞的細胞組織表面又會讓水溶性養分如醣、維他命C，帶著其他成分如鐮葉芹醇一起流失，若先切再煮，與外界接觸的面積變多，就增加養分流失量。

研究顯示，體內缺乏維他命Ｄ的人，可能比較容易胖，而且減重也比較事倍功半。

雖然額外補充維他命Ｄ不一定就能幫助減重，但專家仍建議民眾適度到戶外曬太陽、多喝低脂鮮奶，好處多多。

營養師林世忠表示，一般食物中多少都含有少量維生素Ｄ，但維生素Ｄ通常只要照射陽光人體就會自然合成，不必刻意額外補充，只要多曬太陽即可。

睡覺前不要吃東西，這應該是每個想減肥的人士奉為圭臬的準則，然而有位耳鼻喉科醫師，卻自稱靠著每天吃宵夜，花1年半，瘦了快40公斤，秘訣就是三餐正常，睡前2小時吃水煮蛋或100公克的水煮肉，加上堅果跟一杯菊花茶，就能刺激生長激素，增加基礎代謝，讓你睡覺時也能持續燃燒脂肪，不過這樣的減肥方式，醫界看法卻很保留。

現代人貪好美食，據世界衛生組織（WHO）估計，全球約有16億成人人口超重，減肥產品也成為全球最熱賣的商品，然而日前美國一種極為暢銷的減重補充品Hydroxycut（俗稱「HC快纖」或「快纖燃脂丸」），因傳出會造成肝臟受損死亡問題，而遭美國食品藥物管理局緊急下架，減重產品經常出問題，購買時一定要小心，不過有研究發現，想要快速甩肉，睡飽覺可能比減肥藥更好用。

許多人因為認定運動時以及之後24小時內會燃燒脂肪，而完成嚴峻的訓練。畢竟，規律的運動能讓我們加強燃燒脂肪是廣被認同的信念。

但丹佛科羅拉多大學的醫學系副教授Edward Melanson博士表示並非如此，至少適度至強烈的運動不會有如此的效果。

夏天似乎容易因暑氣高漲而影響了食慾，不過，怎麼好像胃口不好了，體重卻沒減多少？甚至可能還有增加的趨勢？嘿！這可不是見鬼了，可能因為多喝了冷飲惹的禍～

高溫持續不減，滿街琳瑯滿目的飲料冰品，成了大家消暑的最愛。然而往往這類飲料、冰品含有極高糖分及熱量，使得不知不覺中，身上就囤積了不少脂肪。有些朋友為了減重，什麼東西都不吃，可是卻喝了一堆冰涼飲料，結果餓了肚子，體重卻不減反增。

夏天到了，吃冰消暑是一定要的。但是要怎麼吃才健康？

提供給大家一些實用的資訊。

氣溫漸漸升高，女孩們的衣衫漸薄，你是否已經准備好了迎接夏天這個美妙季節？你是不是想讓自己無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，身材曲線完美無瑕？現在就為你介紹韓國女星的瘦身計劃，為你的清涼夏天做足准備！