健康‧快樂‧CURVES運動

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瘦小腹從日常習慣做起!!

許多上班族長時間坐在辦公室，且缺乏運動，腹部很容易堆積脂肪，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需從日常生活習慣做起，下面教你瘦小腹的日常生活習慣。

瘦小腹習慣一
首先要改變飲食習慣，除了多吃蔬菜水果等高纖食物外，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或打掃，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

瘦小腹習慣二：食物要煮熟
現在流行食物是半生不熟，導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起，形成小瘦。

瘦小腹習慣三：食用健康食品
優酪乳能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

瘦小腹習慣四：少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。建議可多喝水有利於瘦小腹。

如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(乳製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮…)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

再來就是走路姿勢和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓背脊打直，不要彎腰駝背，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

最後就是要配合運動，搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪、加速達到瘦小腹的目標。平常多走路也有益減少腹部脂肪的增長。

市面上大部份瘦身霜，都只能幫助身體排除水份，無法真正消除脂肪。因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是瘦小腹的治本之道。

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