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【 Fight For Love】為愛而戰

你是否曾經想要成為更好的自己？

許多一直尚未啟動運動細胞的女性朋友，一部份原因是：印象中覺得運動是一件「耗時」「耗力」的事，光「用想的」就覺得"累"!!

但是，心知肚明，身體的機能隨著年紀增長，代謝不如前、小腹不易消、蝴蝶揮不去、肌耐力也一年不如一年，重要的是，心中藏著擔心產生慢性病的隱憂....

此時，聽到朋友分享「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」只要30分鐘，眼睛一亮，隨即「又想」，30分鐘?夠嗎?

有這麼多擔心的女生們，請先放下您的擔心，讓我們"冷靜"思考與瞭解一下，30分鐘，是怎麼回事? 可以省時、有效、又安全：

「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」經由美國貝勒大學科學實驗證明有效，在1992年美國1號店誕生後，Curves運動已經受到全世界400萬以上女性的支持。

Curves教練親切指導運動

Curves最大特色就是，在短短30分鐘內，就可以有效率鍛鍊全身，其中的秘密就是Curves這套設計包含「有氧運動＋肌肉訓練＋伸展運動」，透過12種專用的油壓式器材各鍛鍊30秒的交替方式，先從有氧運動（燃燒脂肪）跟全身肌肉訓練（提高基礎代謝）後再透過伸展運動增加全身的柔軟度。

教練帶大家做伸展運動(圖片來源:Curves復興店)

而且在使用12台器材之間，也會加入測量心跳數及緩和身體的Step Board運動，透過這些方式，女性所需要的全部運動就濃縮在30分鐘之內，並且在短短30分鐘內就可以獲得運動90分鐘以上的效果。

在油壓式器材上，由生疏到熟練、肌肉有感地運動，便可適度自我挑戰，但必需聽從教練指導。以女性的體能來說，熟練認真做完30分鐘，就已足夠，達到省時有效的作用。

每次運動完可維持48小時燃燒脂肪的作用，所以，每週3次間隔來Curves運動即可，當然，Curves是不會限制您來店的次數的。

許多想運動、卻一直沒有運動習慣的女性朋友，在Curves這種省時有效又安全的運動設計之下，漸漸養成運動習慣，讓忙碌的生活之中，運動成為其中重要的一部份；同時，運動後的身心與以往大不相同的改變，更是讓女性朋友感到開心又安心～終於做足「對自己加分」的功課。

運動在精不在多，朋友們，何不放下擔心，就開始您的運動生活，讓身材變好、身體更健康，開始，就對囉!!

廣開女性運動風氣

可爾姿Curves Amaze Yourself！

作者 / 遠見雜誌企整部企劃製作　發表日期 / 2016/7/28

【圖文來源】Curves高雄文化中心店
【會員分享】淑惠

有一段很長的時間被肩頸酸痛的問題困擾著，而且越來越嚴重。有一天早上睡覺起來，忽然頭上有三個劇痛的點，脖子完全不能動，接下來每天晚上睡兩個小時之後就會痛醒，有一天痛醒之後居然不能動，連輕輕碰一下眉毛，都像觸電一樣劇痛，那天剛好我先生不在家，好不容易爬起來走到對面急診室打止痛針。

限50名，額滿為止。

線上報名：https://goo.gl/LqblI0

自從Curves可爾姿推出乳清蛋白之後，受到很多會員的喜愛，已列為日常必備品，因為既營養可口，對身體補充蛋白質非常完整有幫助，但是也有部份會員對於同樣是補充蛋白質的無糖豆漿和Curves乳清蛋白有何不同不是很理解，所以，小編列為一篇貼文如下：

對於糖尿病患者而言，要延緩病情惡化程度、避免併發症上身最佳的方式就是控糖，只是，普遍民眾在控糖上的觀念，多半只著重在於飲食、藥物上，卻忽略了運動的重要性，以至於長久下來成為了控糖死角，進而增加7成的死亡率。

控糖三管齊下　飲食、運動、藥物不可少

【30歲前要養成的11條運動健身習慣】

1. 愛上肌力訓練
   每週至少兩次有強度的肌力訓練，維持肌肉比率，保持高基礎代謝，讓你身材不易走針，同時也能有效的提高骨質密度避免骨質疏鬆與預防關節方面的傷害。
   

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女明星們為了讓自己在鏡頭前光鮮示人，什麼樣的招數都能使得出來哦!減肥，是困擾很多女孩子的難題，可是對于女明星而言，不管是一個月瘦10斤還是20斤，都絕對不是問題。看看這些令女明星們快速變瘦的小絕招、減肥方法，如果你有足夠的毅力和決心，也不妨一試!

    水煮青菜+戒甜：蔡依林小蠻腰永不胖

【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】華容

※華容的數字成果※
時　間：9個月
總體圍：549.5cm→508cm ( －41.5cm)
體　重：65.2kg→56.9kg (－8.3kg)
體脂率：32.5%→29.5% (－3%=4.4kg)

享受完過年的大魚大肉後，體重計上的數字都悄悄地往上跑了不少吧!但只要把持少吃、多動兩個原則，就能輕鬆地把過年累積的體脂肪快快的燃燒掉唷!  今天要介紹的是我們的子珊! 每個月運動下來都有不錯的成績，4個月運動下來已經減重7公斤!體脂肪至今已經落到26~27%了!  各位姊妹們，給自己30分鐘來做個運動，不僅身體狀態會變得更好!妳也會更愛妳自己的!

在達成夢想的路上，你一定會遇到許多的困難。

對自己的信心不足、決心不夠、身邊最親密的人不了解、現實的殘酷、找不到方法、不斷的失敗...

人因夢想而偉大！

每個人都有屬於自己的夢想，但面對種種現實的環境，人們常把夢想寄放在遙遠的未來...

現代人很愛談養生、聊保健，每個人都有一套身體保養之道，因此也有不少節目教大家如何過得更健康。但如果考考大家對蛋白質的了解，很多人腦海裡可能會浮現肉類、牛奶或蛋等食物。如果你也是馬上聯想到這些動物食材，認為它們才是好的蛋白質來源，那麼代表你的營養觀念並沒有與時俱進。
　　
　　其實植物也是優良的蛋白質來源之一，而且它還有許多對健康有益的附加價值。由於長久以來營養資訊的落差，讓大部分的人誤以為動物蛋白才擁有完整、充分的胺基酸，想要長高、長壯、長肌肉，就一定非吃葷食不可。這些想法代表大部分的人對蛋白質都還是一知半解。「病從口入」，正確的飲食觀念會讓我們得到健康，而錯誤的飲食習慣正是造成慢性病或癌症的元凶之一。
　　
　　發育中的兒童或青少年，最需要蛋白質來充當成長的原料，深怕孩子長不高的家長們，總會為他們準備高油脂、高蛋白的食物。若孩子喜歡吃速食，爸媽雖然知道那是高熱量食品，但因為認為漢堡或牛肉裡含有不少蛋白質，因此也就睜一隻眼、閉一隻眼。
　　
　　為家庭與事業打拚的青壯年，飲食中更是不乏大魚大肉，總以為葷食中的完全蛋白，才能帶來好體力，因此也就吃得理直氣壯。跟朋友聚餐時，一般人也總是點滿整桌魚肉，卻少見蔬菜的蹤跡。「葷食才有完整的蛋白質」，這樣的觀念已經過時了，我們的飲食習慣真的需要適時修正，否則兒童及青少年肥胖問題會愈來愈嚴重，而年過35的準中年或中年人，更是容易淪為三高疾病的危險族群！
　　
　　攝取蛋白質有更好的選擇
　　
　　補充蛋白質，其實真的可以有更好、更健康的選擇，而且不用費盡苦心去尋找，因為它們一直存在我們的飲食中。不管是大豆、豆類或堅果，都含有豐富的蛋白質，尤其是經過濃縮、分離過後的大豆蛋白，蛋白質含量更是高達40%以上，而這是肉類、蛋或牛奶都遠遠比不上的。
　　
　　其實植物蛋白的好處，早就反映在古人的飲食智慧中，只是現今社會一味追求西式化的精緻飲食，反而把先人留下來最重要的資產給揚棄了，這真的是相當可惜。在很早以前，亞洲許多國家就會吃大豆（例如黃豆飯、味噌、豆腐、豆干），而中東則是食用埃及豆（鷹嘴豆）。在物資缺乏的年代，大部分的人依然活得非常健康、強壯，有足夠體力應付每天日出而做、日落而息的生活，可見這些食物裡所含的蛋白質，足夠提供人體所需。反觀現代社會，雖然營養不虞匱乏，但很多人卻吃出一身慢性病來，真是令人不勝唏噓。
　　
　　好的植物蛋白在哪裡？其實它們就藏在各式各樣的豆類、穀物及蔬果裡。從一早起床喝的豆漿，其實就含有不少蛋白質；減肥者最愛的香蕉，更含有令人心情愉悅的色胺酸，而自然界中數不盡的蔬菜水果裡，或多或少也都含有植物蛋白，因此不用擔心找不到優良的植物蛋白來源，或害怕吃膩了某種植物蛋白食材，因為植物界裡有成千上萬種選擇可以滿足身體所需。
　　
　　選擇植物蛋白向健康靠攏
　　
　　蔬果的好處相信大家都早就已經知道了，它們就像是上天為我們打造的特效藥，具有強大的抗氧化功效，可以提升免疫力、對抗疾病，讓身體更健康、更有戰鬥力。此外，蔬果還具有高纖、低熱量等特質，除了讓身心感覺更順暢之外，也是減肥或想保持身材的人不能或缺的好食材。而這些優點，在我們選擇食用植物蛋白食材時，都能一次擁有！
　　
　　「飲食要均衡、多吃各色蔬果」的口號，大家早已琅琅上口，但真正做到的人卻是少之又少。上班族可能會說因為外食，所以很難達到目標，而對於在外工作的男人而言，早已經習慣油膩的大魚大肉，對於多吃各式各樣蔬果，或「以植物蛋白來取代動物蛋白」的要求，早就抛諸腦後。不過在接二連三吃進高油脂、高熱量的動物蛋白時，很可能也一口一口吃掉健康！
　　
　　一天當中，至少有三次進食的機會，在挑選吃什麼的同時，其實選擇的不只是口味或菜色，更重要的是對健康與否的抉擇。健康之路的鑰匙，就掌握在自己手中，為了自己的家人著想，請換口味來攝取蛋白質，多嚐試豆類、穀類或五顏六色的蔬果，很快的，你會發現自己正向健康靠攏。
　　
　　減肥中的人，更應該選擇植物蛋白。減肥時都會實行「高蛋白、低醣類」的飲食法，因為這樣才能提升基礎代謝，幫助肌肉生成，瘦得更結實、更有型。不過若是選擇動物食材，雖然其中含有優質蛋白，但肉類裡的油脂卡路里含量也不少，多吃動物性高蛋白食物，可能會把好不容易甩掉的肥油又補回來。
　　
　　而植物性蛋白質同樣有助於維持身形，但卻不會帶來多餘的負擔。此外，最新的醫學觀念證實「肥胖是一種細胞發炎反應」，攝入太多不好的食物，會產生過多的自由基來攻擊細胞，當細胞發炎時會導致體內的代謝變差，脂肪也容易開始囤積。由此可知，多吃植物性蛋白食材，不但能避免吃到油炸或燒烤的肉類，因此能減少自由基生成的機率，而天然豆類或蔬果裡所含的抗氧化劑，更可以消滅入侵身體裡的自由基，避免細胞發炎。對於想減肥的人而言，含植物性蛋白的食材，也是促進腸道蠕動、增進體內環保的好幫手。可見植物蛋白對瘦身的人來說，真的是多多益善。
　　
　　植物蛋白就像飲食界裡的潛力股，具有內在充實又暗藏光芒的特性，相信聰明的你一定會選擇這些對身體健康有益的明日之星！

今天是2014年12月31日，是今年的最後一天。

是否給自己一點時間，回顧一下今年所發生的一切事情？

經歷了哪些事情？完成了哪些目標？自己是否成長了？有沒有最讓自己感到驕傲的一件事？

50年代，財富能力是節儉；
70年代，財富能力是儲蓄；

「癌症已經有解：維生素B17」

癌症在幾十年前早就有解了，只是真相一直被隱瞞，直到網際網路的發展，這個解答才漸漸流傳開來。

本周的代言人是我們的會員瑞杏姐!! 運動資歷超過一年半，這段期間她靠著自己的努力，成功的塑造健康的體態! 搭配飲食調整，每周固定運動三次，每次30分鐘都專心全力的運動，讓她每個月的量身數據都有改變喔!! 也因為自己的成果，吸引了好多同學加入CURVES，一同享受運動的樂趣!對她來說，減重很棒!但她所感受到的健康才是她會持續以恆的動力!瑞杏姐做得到，妳也一定可以的! 

本月第一位減重星秀要跟大家介紹的是本店教練之一的阿樺教練! 透過飲食與CURVES肌肉運動，並加強有氧的心肺訓練，讓我們的樺樺在今年又成功健康的減去40CM的尺寸唷(-9公斤)，阿樺教練是2013年1月加入CURVES，到現在他已經成功甩去12公斤了! 讓我們來看看阿樺的成果吧!
 
是不是很驚人呢! 其實妳也做得到唷! 如果你也想像阿樺一樣瘦得健康瘦的美!冬天是最不能錯過的好時機唷!因為冬天的運動效果會比夏天增加20%，減重的好時機是10年前，其次就是現在!快快快行動吧!

【圖文來源】Curves蘆洲光榮店

加入Curves：六個月(2013年4月~11月)
體　重：-15.6公斤 (75.5kg→59.9kg)
體　圍：-80公分
體脂重：-10.2公斤

【雅惠的熱情分享】

【每月量身是很棒的事】來到Curves女性專用健身中心運動的朋友們都知道，每個月教練們總是熱心為會員量身，瞭解會員的身體變化，因為這樣可以幫助您達成想要的成果。

知道自己的"現況"，才能更加進步。
量身不只是知道體圍、體重增減；同時也可以知道身體脂肪率、肌肉量的情形，牽涉到身體健康～

我們常聽人說：沒有最好、只有更好。
若是身材及身體狀況已經很好的人，更應該持續運動維持最佳狀態。
若是原來就想改善的人，好好按步就班，養成運動習慣及修正飲食習慣，每月按時量身瞭解狀況，相信美好的成果就會降臨。

請記得，即使是小小的成果，都要為自己開心，因為我們正在刦除不ok的部份，累積好的成果，落實對自己的期待，很棒吧! ^^

一項刊登在美國預防醫學期刊上的研究顯示，別以為年輕時胖不是胖，年輕時肥胖，晚年造成病態性肥胖的風險較高。美國一項研究發現，若25歲左右時體重肥胖，晚年比較可能出現病態性肥胖，女性比男性更加明顯。

這項研究檢視1999至2010年間，美國全國健康營養研究調查資料，發現男性在25歲時肥胖，35歲後出現病態性肥胖(BMI超過40)的機率，估計為23%。但25歲體重正常的男人，35歲後病態性肥胖的機率，僅1.1%，25歲體胖的男性，在35歲後肥胖的比率，比體重正常男性高約20倍。

端午節將至，市售粽子種類琳瑯滿目，但粽子常有高熱量油脂、低纖維等問題，且若沒有與正餐替換，端午期間連續吃下來，當心體重將大幅增加。

每天多吃2顆粽　1周恐增1公斤

「澱粉是無辜的！」許多人提到快速減重秘方，首要條件就是不碰澱粉？如同把澱粉類食物打入十八層地獄，好像吃了澱粉就一定會變胖一樣。事實上，澱粉也是人體吸收所需能量的主要來源之一，美國《時代》新聞網站提供了6種常見但卻不會讓你變胖的澱粉類。

1.玉米

恭喜佳屏同學這個月又減脂580公克。
她來Curves已經減重7公斤!!
而且體脂率降了5.2%!!
恭喜她變得更苗條，更健康:)

五月減脂風雲榜

恭喜淑婷、宇凌、德衍、雯婷、鳳蘭

減脂成功!!!

你知道運動 (也包括任何高體力活動) 對你有好處，但你知不知道有多好？

大家都知道運動可以幫助控制體重，但運動的好處遠遠超出了體重管理；定期運動可以幫助減少健康出小狀況或大疾病的風險，可以保護你的健康；運動可以改善你的整體生活品質，提升你的心情、讓你有更多的精力、甚至提升你的性生活品質。

總之，經常運動和作體力活動可以讓你活得更長，長而且有品質。其對健康的好處是難以忽視的。不管你目前的年齡、性別、或體能狀況是什麼，運動的好處絕對是你的。

還需要更多的證據，你才肯運動嗎？那就請看以下的細說： 

1.    運動可以幫助控制體重

當你從事體力活動時，身體會燃燒卡路里。從事更激烈的運動，身體就會燃燒更多的熱量。而且，體力活動能增加或保持肌肉質量，肌肉較發達又能回頭改善身體使用熱量的能力，如此的良性循環，有助於減少體內脂肪的累積。當體力活動和適當的營養相配合時，就可以幫助控制體重，和保持你的減肥成果。記住，肥胖是許多疾病的主要危險因子。

您不一定需要預留一大段的時間來做運動，以達到減肥的好處。如果你沒時間做正規的運動，簡單的方法是整天更積極地活動，例如走樓梯而不要乘電梯或多做家務，也能積少成多。

2. 運動可以幫助你減少健康出小狀況或大疾病的風險

你肥胖？你有代謝症候群？你擔心心臟疾病？你必需管控高血壓嗎？無論你現在的體重是什麼，毛病有多少，運動皆能降低你的風險。

事實上，經常鍛煉身體，所能幫助防止或管控的健康小狀況和疾病，可說是包羅萬象。除了肥胖之外，至少包括：代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病；焦慮、失眠、憂鬱症、失智症；免疫力低、上呼吸道感染、某些癌症；骨質疏鬆、關節炎、背痛、跌倒；老化、和失能。

A. 對代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病的影響

• 日常體力活動可以加強訓練心肌的收縮能力，提高高密度脂蛋白（HDL）的濃度，降低低密度脂蛋白（LDL 壞膽固醇）的濃度，有助於高血壓者降低血壓、預防心臟疾病和中風，改善血流量，增加心臟的工作能力，還可以減少周圍血管疾病的風險。
• 運動和心血管疾病的死亡率之間有直接的關係，缺乏體力活動是冠狀動脈疾病的獨立危險因子。每週運動 (燃燒從大約 700 至 2000 千卡)，可以降低成年人的總死亡率及心血管病的死亡率，運動越多越好。
• 保持久坐不運動者，各種原因和心血管疾病的死亡率，有最高的風險。降低死亡率的最大幅度，發生在不運動者開始成為低度活躍者的時期。
• 大多體力活動對心血管疾病的死亡率帶來的有利影響，可以通過中等強度的活動（最大攝氧量的 40％ 至 60％，根據年齡）來達到。
• 有心肌梗塞後，如果能改變生活習慣，包括定期運動，就可以改善存活率。
• 通過減少體內脂肪，體力活動可以幫助預防和控制第二型糖尿病。

B. 對焦慮、失眠、憂鬱症、失智症的影響

許多女生，有每天量體重的習慣，說起來已經算是很不錯的習慣囉，表示她們重視自己的身體變化。

但是，自己究竟胖不胖? 

瘦子不一定是瘦子，自己是所謂的瘦胖子嗎? 運動一段時間後，體圍瘦了、體重沒變，究竟是怎麼一回事呢?....

嗯，其實體重、肌肉、體脂的三角關係沒這麼複雜啦! 簡單來說：

同樣的公斤數，肌肉比脂肪重，脂肪的體積卻是肌肉的4-5倍，健康的瘦子和一個虛胖的人，有可能體重一樣，但體脂肪與肌肉的結構比率卻大大不同。

還是不懂嗎? 

沒關係，每個月在Curves量身時，只要先將體重放一邊，注意體脂率的變化就可以了。請看以下的表：

一喊出「我要減肥」這句話，隨時都會有朋友響應！不過，大家這麼積極拼瘦身，為什麼總感覺成效不彰？減肥不外乎就是靠「運動」跟「飲食控制」，但問題就出在「飲食控制」上頭，如果使用錯誤飲食法來減肥，當然怎麼減都很難瘦！


▲ 運動與飲食控制互相搭配是對抗肥胖最有力的武器。(圖／取自網路)

拒吃澱粉：身體脫水、更難燃燒脂肪
古早時代有完全不吃澱粉(醣類)的「低醣減重法」，剛開始使用此方法時體內會產生大量酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但澱粉其實是供給全身細胞能量的來源，如果不吃澱粉，會引起全身無力、無法思考、情緒暴躁等低血糖現象。長期缺乏醣類，也會導致脂肪燃燒不完全，酮體更會造成肝、腎、心臟的負擔，反而會傷害身體。

就算是減肥，也一定要吃澱粉，「適量」才是重點。攝取適量的澱粉，可以增加體內血清素(serotonin)的合成，血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人，減肥期間反而容易產生飢餓感，造成暴飲暴食。


▲適量攝取澱粉還有助於燃燒脂肪，千萬別視澱粉為大敵。(圖／取自網路) 

只吃單一食物：營養失調損害身體機能
想要減肥的人一定會聽過蘋果減肥法、香蕉減肥法、豆漿減肥法。這些「單一食物減肥法」，就是要在一定期限內(通常是數日至一個月)只吃一種食物，或是吃大量的單一食物，其他食物一律不吃。

但光吃單一食物，口感過於單調，連續多日食用，需要超乎常人的毅力才能執行，因此不容易做到，即使做到過程也是相當煎熬。這些方法初期的減重效果乍看很明顯，但減下來的體重，其實都不是身體的脂肪，而是水分與肌肉組織，一恢復正常飲食後，體重又會迅速回升。

而且長期吃單一食物，會造成營養缺乏、電解質不平衡，輕則出現頭暈、倦怠、身體無力等毛病，嚴重的話還可能導致營養不良、損傷身體器官、降低代謝循環，減肥不成還危害到身體健康。


▲ 只攝取單一食物容易讓營養失衡，反而損害身體機能。(圖／取自網路)

過午不食：餓昏頭、低血糖減肥更難持久
過午不食減肥法(No Night Dieting)又被稱為「Monk減肥法」，因為和尚大部分都是過了中午就不吃東西，實施方法很簡單，早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，過了中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。

其實它的原理也是藉由1天只吃2餐，以減少熱量攝取來達到減重效果，不過這種激烈的減重方式，同樣容易使血糖偏低，導致頭暈、虛弱等，有慢性病如糖尿病或胃潰瘍等患者最好不要輕易嘗試。


▲正確的飲食控制是學會整體熱量控制，不需要過度犧牲自己的口腹之慾。(圖／取自網路) 

【怎麼樣控制飲食才正確】
想要減肥的原則就是一天總消耗的熱量要大於攝取的熱量，原則上每消耗7700卡就能減掉1公斤，但因為人體有維持基本生理功能正常運作的基本熱量，所以飲食方面最忌諱過度節食或營養失衡，建議同時搭配運動來消耗熱量，才能讓減肥順利進行。

文／記者 洪巧憓