天氣變涼，人也變得懶洋洋，但是涼爽的天氣非常適合運動，冬天舉辦這麼多比賽，就知道這種天氣不是躲在被窩的季節，而是最好活動筋骨，又不怕滿身是汗的時候，不過，秋、冬運動如果沒注意一些小細節，可是容易受傷喔！
冷天對身體的影響
當皮膚感到「冷」時，感覺神經會將此訊息，傳至我們的大腦，所以會出現「身體顫抖」或「末梢血管收縮」等生理機制，來增加新陳代謝，同時刺激肌肉收縮，減少血液流向身體表面，這些都是防止我們體溫過低的機制。
另外，人體的「皮下脂肪」可以隔絕身體熱能流失。測量皮脂厚度，就可以瞭解每個人對於冷的耐受程度，通常女性的體脂肪比例較高，所以對冷的耐受能力比較強。
健康醫療網／關嘉慶報導
一波東北季風來襲，氣溫就往下掉，但是有高血壓的病人，可得要小心，血壓會往上飆升！心臟內科醫師指出，天氣冷會使血管收縮，而且天氣冷不易流汗，都會使得高血壓病人血壓上升，除了要運動多流汗之外，一定要每天量血壓，若是血壓居高不下，就要增加用藥劑量。
自從開始去了Curves之後，都有持續一個月至少運動10次，不過還是跟自己的喝水習慣有關，尺吋和體重仍以龜速減少中而已。運動滿一年之後，有幾個月太容易生病，導致去的次數連8次都不到，尺寸又開始緩慢增加@@！自己意識到這樣下去既浪費錢又沒效果，於是又開始努力，兩、三個月下來，又創下自己各種新低記錄~~~
中國時報【邱俐穎／台北報導】
過年團圓聚餐，不自覺地吃出一圈肥肉。醫師表示，年後減重門診發現民眾平均增加一到三公斤，年後大甩油，很多人想靠不吃飯、狂喝減肥茶等方式減重，恐怕成效有限；醫師說，減肥的不二法門就是「少吃多動」，不過也要把握30天黃金期，才能將過年累積的脂肪「消弭於無形」，否則開工春酒邀約一來，難纏的肥肉恐怕從此「如影隨形」。
過年圍爐吃「燒燙燙」的火鍋最應景，不過，為什麼有的人吃火鍋愈吃愈胖？有的人卻可以利用吃火鍋來瘦身呢？具多年減重門診經驗的楊智堯醫師表示，關鍵在於吃火鍋的「順序」，只要調整食用順序、甚至還可以搭配餐前的輔助產品與餐後的輕運動，就能輕鬆Pass年節「肥」關。
減重醫師楊智堯表示，每到冬天，火鍋便成為多數民眾聚餐的首選，但吃1次吃到飽的火鍋，包括湯頭、白飯、火鍋料、肉片、飲料等，一頓飯下來約可以攝取高達3000大卡熱量，已超過成年人每日熱量的攝取標準2500大卡。
為了減肥，人們經常做一些不切實際的新年計劃，如「我要戒了甜食」或「我每天都要運動」，結果發現只有40%到46%的人能堅持6個月。以下是美國健康網(www.health.com)提出的十項建議，或許有助您持之以恆，實施減肥計劃。
（健康醫療網／記者李義輝報導）50歲的孫先生體重高達130公斤，長期覺得呼吸道不適、時常咳嗽且喉嚨有痰、感到喘，原以為只是自己身材較胖的關係，並無特別在意；沒想到，最近症狀越來越嚴重，且高燒不退、更出現呼吸衰竭的症狀，被送進急診後，才發現已經罹患慢性阻塞性肺病(COPD)，病程已到後期，必須插管治療，無法外出工作。孫先生因此下定決心改變生活型態，除了戒菸、運動減重外，並遵照醫師囑咐持續使用藥物治療，終於穩定病情，從原本需頻繁進出急診室，到現在病情穩定，可以自行到門診報到，大大改善了生活品質。
慢性阻塞性肺病是全世界慢性疾病及死亡之主要原因之一，世界衛生組織推估，2020年將晉級為全球第三大死因，發生的原因多為長期吸菸或居住在空氣污染嚴重的地區。梧棲童綜合醫院胸腔內科主任蔡慶宏醫師表示，COPD如同高血壓、糖尿病，為一種慢性疾病，症狀為咳嗽有痰、運動後覺得喘，因為初期症狀不明顯，常被當作為普通的慢性支氣管炎，容易被民眾忽略、就診比率偏低，40歲以上有吸菸習慣的男性較容易會罹患此疾病，且大部份患者為60、70歲左右。
臨床上將COPD分為四個期別，當作風險評估，並依照期別配合患者症狀予以治療，在罹病初期，除了一定要戒菸外，必須施打肺炎疫苗、流感疫苗來避免呼吸道的感染，中期主要使用的藥物為長效型支氣管擴張劑，而到後期，因為病患容易急性發作，所以會依病情輔以吸入型的類固醇，合併長效型支氣管擴張劑治療。
優活健康網 – 2013年12月2日 下午2:00
（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「什麼？！你怎麼吃都吃不胖？」相信民眾若碰到聲稱自己怎麼吃都吃不胖的朋友，尤其自己正值減肥禁時期，聽見有人如此說，眼睛一定會猛然睜大，面露羨慕、驚訝，甚至是夾雜忌妒的複雜表情，來接受「我就是吃不胖啊！」所帶來的心靈衝擊，而國外就出現了一則研究，分析「為什麼就是有人吃不胖？」研究出乎意料的解釋，因為吃不胖的人，都是「快樂」的把食物吃下，不帶任何罪惡感。
判斷自己是否肥胖，不再只是看體重多寡，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」。
很多人都習慣只看身高和體重，那不是個適當的衡量方法，舉個例子比較好想像：
這兩位名人有著差不多的身高和體重，體態表現卻相異甚大呢～
優活健康網記者陳承璋／綜合報導）「阿明阿！你要多吃，才會長大阿，不要怕胖拉！」相信老一輩的長輩，都會認為，孩子多吃才是福，會吃才能一眠大一寸，但在這樣的錯誤觀念之下，台中就有一名十八歲青年，因為平常油炸、含糖飲料，來者不拒，使他170公分的身高，體重就破百，某日，因糖尿病症狀，導致體重突然驟降，出現嘔吐、噁心，到醫院進行檢查，竟驚見青年還併發心肌梗塞現象，若再久拖，恐真的喪命！
少年血糖破表 嚇壞父母
台中慈濟醫院表示，青年不喜運動，三餐在外，最愛吃油炸物、肥肉及含糖飲料，從小身材就胖嘟嘟，身高170公分、體重103公斤，就診前2個月體重急速下降6公斤，伴隨多尿、口渴，家人一開始誤以為自然減重，還替孩子高興，且認為口渴灌飲料是天氣熱，當然要多補充水分。
判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，現在醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」， 體脂肪率是指「人體脂肪」與「體重」之百分比 。
1.請先看完操作說明，勿直接站於體脂機上。
| 你可能沒有意識到這一點，當你賴在沙發上看小說、玩手機時，其實你的身體也正在努力的幫助你消耗熱量。沒錯，這就是你身體一直在運行的新陳代謝。而且，最特別的是：你可以加快它的運行速度並確保它可以消耗大量的卡路里。 一天當中有11個好機會，只要掌握時間和秘訣，就可以讓脂肪消耗得比任何時候都更快、更容易。 |
（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）成天待在家裡不出門，電視開著猛打盹？這似乎是台灣許多銀髮族每天的寫照。根據調查，台灣老年人平均每日花3 小時16 分看電視。將近五成的老人缺乏運動，「健康行為危險因子監測調查」發現過去兩週有運動的老年人僅佔52.3％。他們多半因為年輕時沒有養成運動習慣，或是苦於病痛，如退化性關節炎、骨質疏鬆症、糖尿病或慢性肺病等，踏出家門困難。
養生之道在於「動」 再老都不嫌遲
「要活就要動」，不管是在家、或者戶外，都應該想辦法動起來。美國運動醫學會發表在《老年人的運動與身體活動》期刊指出，運動在生理上能促進循環功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子、減緩肌肉質量及肌力老化、減少骨質流失、預防跌倒。並且，「運動永遠不嫌遲！」研究發現，老年時期才開始運動對身體的好處，和長期運動的人相比，是相似的。
義大犀牛隊總教練徐生明日前因心肌梗塞發作送醫不治而辭世，留下世人遺憾。預防心肌梗塞，除了控制飲食，以低鹽、多蔬果、少攝取肥肉與動物內臟為原則，更重要的是降低身體內臟脂肪的比例，從代謝症候群的風險防堵，就能遠離心肌梗塞威脅。
根據衛福部死因統計年報顯示，2012年的女性心臟病死亡人數為6869人，高居女性的第二大死因。
大家都知道減肥要常喝水，但要怎麼喝才正確的呢？
這篇文章來分享正確的喝水觀念喔！讓妳喝出健康與美麗～！
● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性，
如維生素B與C，足夠的水量才能讓養分在體內流動，
幫助體內吸收營養素，平衡身體機制。
2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，
還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石、尿道發炎等症狀。
●那我該喝多少水呢？如何計算？
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，
不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！
體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同，最簡單的計算方式就是－
【體重 × 30~70倍 ＝ 個人需要的CC量】
像小倩體重 五十五公斤的人，
55 × 30 ＝ 1650 CC，那我一日最基本的需求量就是 1650C C，
我會上午時段喝500 CC、下午喝1600 CC～
如果代謝好的人可以×50倍，如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推，自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，
有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。
●正確喝水習慣
》起床30分鐘後
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，人體經過一夜的睡眠後，
會流失大量的水分， 所以，每天早上起床後大約30分鐘後，
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，也有助於早晨的排便喔！
》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機 最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期，
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段；
到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量，
讓身體漸漸進入休息狀態，也可避免早晨的水腫現象喔！
想減重的女生，千萬不要一味的排斥重量訓練!!這是減重、健身很重要的觀念喔~
一名廿七歲女子拚命減肥，不運動光靠節食瘦身，導致肌肉大幅流失，年紀輕輕就失能，無法提重物，連一層樓梯都爬不動，被攙扶坐輪椅送急診，檢查發現她的下肢肌肉量還不如七十歲的阿嬤。
萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣表示，該女身高一百六十公分，僅卅多公斤，整個人很虛弱，皮膚皺垂、老態盡現。女子說已減肥五年，但近年明顯感覺體力很差，平時出門下一層樓梯，上班時爬一層樓梯，都感吃不消。
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
圖、文／勵馨社會福利事業基金會
物價年年上漲，讓弱勢受暴婦幼生活更加困難。Curves〈可爾絲〉女性專用健身中心今年再次發揮女人幫女人精神，食物傳愛到勵馨基金會，給弱勢受暴婦幼感受到女人幫女人的情感支持與不中斷的愛。
夏天快到了，許多人餐餐大吃大喝，飲食像喝油，腰圍不知不覺成了「游泳圈」，為了達到減重的效果，有人選擇喝醋促進新陳代謝。
不過，營養師表示，目前尚無相關研究可明確證實醋的減重效果，而且市售醋飲產品的含糖量過高，過量攝取反而可能提高熱量攝取量，增加肥胖的機率。
發生家庭暴力與性侵害，是令人難以想像的情景。台灣遭到家暴婦女超過七萬人，身心受創後的女性, 多數人無力說出遭遇、不敢也不知道該怎樣尋求協助。多半選擇隱忍、在無人見的角落默默流淚。
這些受暴婦女可能是你我的朋友、同學、鄰居，甚至家人。超過25年來, 勵馨為受暴女性打造防護網絡, 在人生受創後再度活出精彩。每年勵馨救助超過1萬名受暴女性, 全台的14間庇護所, 在去年為超過五萬人提供救助, 分享超過九百五十萬元物資給台灣的弱勢家庭。
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