健康‧快樂‧CURVES運動

你知道運動 (也包括任何高體力活動) 對你有好處，但你知不知道有多好？

大家都知道運動可以幫助控制體重，但運動的好處遠遠超出了體重管理；定期運動可以幫助減少健康出小狀況或大疾病的風險，可以保護你的健康；運動可以改善你的整體生活品質，提升你的心情、讓你有更多的精力、甚至提升你的性生活品質。

總之，經常運動和作體力活動可以讓你活得更長，長而且有品質。其對健康的好處是難以忽視的。不管你目前的年齡、性別、或體能狀況是什麼，運動的好處絕對是你的。

還需要更多的證據，你才肯運動嗎？那就請看以下的細說： 

1.    運動可以幫助控制體重

當你從事體力活動時，身體會燃燒卡路里。從事更激烈的運動，身體就會燃燒更多的熱量。而且，體力活動能增加或保持肌肉質量，肌肉較發達又能回頭改善身體使用熱量的能力，如此的良性循環，有助於減少體內脂肪的累積。當體力活動和適當的營養相配合時，就可以幫助控制體重，和保持你的減肥成果。記住，肥胖是許多疾病的主要危險因子。

您不一定需要預留一大段的時間來做運動，以達到減肥的好處。如果你沒時間做正規的運動，簡單的方法是整天更積極地活動，例如走樓梯而不要乘電梯或多做家務，也能積少成多。

2. 運動可以幫助你減少健康出小狀況或大疾病的風險

你肥胖？你有代謝症候群？你擔心心臟疾病？你必需管控高血壓嗎？無論你現在的體重是什麼，毛病有多少，運動皆能降低你的風險。

事實上，經常鍛煉身體，所能幫助防止或管控的健康小狀況和疾病，可說是包羅萬象。除了肥胖之外，至少包括：代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病；焦慮、失眠、憂鬱症、失智症；免疫力低、上呼吸道感染、某些癌症；骨質疏鬆、關節炎、背痛、跌倒；老化、和失能。

A. 對代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病的影響

• 日常體力活動可以加強訓練心肌的收縮能力，提高高密度脂蛋白（HDL）的濃度，降低低密度脂蛋白（LDL 壞膽固醇）的濃度，有助於高血壓者降低血壓、預防心臟疾病和中風，改善血流量，增加心臟的工作能力，還可以減少周圍血管疾病的風險。
• 運動和心血管疾病的死亡率之間有直接的關係，缺乏體力活動是冠狀動脈疾病的獨立危險因子。每週運動 (燃燒從大約 700 至 2000 千卡)，可以降低成年人的總死亡率及心血管病的死亡率，運動越多越好。
• 保持久坐不運動者，各種原因和心血管疾病的死亡率，有最高的風險。降低死亡率的最大幅度，發生在不運動者開始成為低度活躍者的時期。
• 大多體力活動對心血管疾病的死亡率帶來的有利影響，可以通過中等強度的活動（最大攝氧量的 40％ 至 60％，根據年齡）來達到。
• 有心肌梗塞後，如果能改變生活習慣，包括定期運動，就可以改善存活率。
• 通過減少體內脂肪，體力活動可以幫助預防和控制第二型糖尿病。

B. 對焦慮、失眠、憂鬱症、失智症的影響

• 激烈的體力消耗後，腦激素 (內啡肽，anandamide，血清素等) 的濃度會提高，帶來愉悅的感覺。這些腦激素，甚至在停止運動後數天仍保持在高濃度，有助於長時間改善心情、提高自尊和體重管理。
• 運動能放鬆身心，增加睡眠深度，有助於改善失眠。運動在一天的任何時間都有益，但在睡前不久採取劇烈運動，可能會擾亂睡眠。
• 運動具有預防憂鬱症的潛力，且能治療輕、中度憂鬱症。
• 有氧運動，能改進大腦可塑性、提高老年人的認知功能。運動對大腦有益的原因有幾種可能性，例如：增加流向大腦的血液和氧氣；增加生長因子，有助於創造新的神經細胞，和促進突觸可塑性；增加大腦中幫助認知的化學物質，如多巴胺，谷氨酸，去甲基腎上腺素，和血清素
• 體力活動已被證明可預防神經退行性疾病。例如，降低癡呆症的風險。經常運動也可幫助逆轉酒精所引起的腦損傷。

C. 對免疫力低、上呼吸道感染、過敏、某些癌症的影響

• 適度的體能訓練，有利於人體免疫系統的健全發展。流行病學證據表明，適度的運動，能減少上呼吸道感染的機率。但是有研究發現，運動員在一段長時間，高強度的運動後，會使免疫細胞功能暫時下降，短時間內有較高的上呼吸道感染風險。
• 長期、適度的運動，有抗炎作用的機制，能改善過敏體質。
• 運動有利於人體免疫系統的健全度，能降低某些癌症的罹患率，並且增加存活率。

D. 對骨質疏鬆、關節炎、背痛、跌倒的影響

• 經常做重力訓練，能刺激骨質形成，防止與老化有關的骨質流失。
• 藉由增加肌力和耐力，運動能提高身體的靈活性和改善姿勢，又因為運動有抗發炎的效用，因此，經常運動有助於減少關節炎和背部疼痛。
• 運動能改善老年人肌肉力量、靈活性、和平衡感，因此能減少跌倒的發生。

3. 運動可以改善你的整體生活品質

• 能提升心情：你需要一個心情的提升？或需要去除一天累積的緊張嗎？去健身房、或快走 30 分鐘，都可以有幫助。運動能刺激大腦分泌多種化學物質，可能讓你感覺更快樂，更輕鬆。當你經常運動，你可以更滿意你的外表，可以增強你的信心，並提高你的自尊。
• 能提高精力：體力不濟嗎？規律的運動和體力活動，可以提高肌肉的力量和提高你的耐力。運動和體力活動，可為你的身體組織提供氧氣和營養，並幫助你的心血管系統更有效地工作。而當你的心臟和肺的工作更有效率，你就有更多的精力可以去處理你的日常瑣事。
• 能促進更好的睡眠：難以入睡？或難以清醒嗎？經常鍛煉身體可以幫助你更快入睡和深化你的睡眠。只是不要太靠近睡前才運動，可能會讓你太興奮而難以入睡。
• 能讓你的性生活再度激起火花：你覺得太累或太不滿意自己的身材，以至於無法享受肉體上的親密？經常鍛煉身體可以讓你感覺精力充沛、身材變好，這可能對你的性生活產生積極的促進作用。還有，經常鍛煉身體可以增強婦女的性興奮度；而經常運動的男人也比較不會有勃起功能障礙的問題。
• 可以是很有趣的：運動和體力活動可以是令人覺得享受的一段時光。它能帶給你放鬆身心的機會、讓你享受戶外、或做高興的活動。運動還可以幫助你與家人或朋友共處在一個有趣的環境裡。因此，選個舞蹈課、去遠足、或加入球隊。找到一個你喜歡的體力活動，並馬上就去做。如果你發覺它無聊，就嘗試另一個新的活動。

結語

總之，運動可以讓你更長壽，而且活得更有品質。作為一個總體目標，可以定每天至少 30 分鐘，毎週五次的體力活動。如果你想減肥，或滿足特定的健身目標，你可能需要更多的鍛煉。但是請記住，開始一個新的鍛煉計劃之前，特別是如果你有任何特殊健康問題，要先與你的醫生討論。


Ref:
Exercise: 7 benefits of regular physical activity.
Health Benefits Of Physical Activity.
Physical exercise.