健康‧快樂‧CURVES運動

新竹市一名20歲女子，儘管身高162公分、體重52公斤，BMI數值僅19.8，卻還想找醫師減肥。患者先前曾服用坊間不明的減肥藥物2個月，狂瘦近20公斤，卻無端心悸、面容憔悴、皮膚乾燥、容易疲勞、月經週期混亂等現象，明顯已有「減肥過度」問題。

「 我在短短一個禮拜瘦了八公斤耶！」相信聽到這樣的說法，都會讓人眼睛為之一亮，頻頻追問其減肥方法，希望如法炮製後也能儘快瘦下來，「減肥」早已成為全民運動，甚至無所不用其極就是要瘦下來，但是郤忽略了快速減重可能產生許多不良的後遺症，這是想尋求快速減重的人需要重視的問題。

許多快速減重的人可能都會面臨到一個問題，就是好不容易減下的體重維持沒多久，又開始回升，甚至比原先的體重還要重，這類的情形就是俗謂的「減重溜溜球效應」，會產生這種現象往往是因為使用了不當的減肥方法，而使得體重呈現溜滑梯式的瞬間下降，之後就像玩溜溜球一樣快速回升，若是放任體重反覆降降升升，反而會使得脂肪細胞越來越頑固，讓減重困難度大增。

特約記者史傑克／綜合報導

好動的猴子保持苗條，但極為懶惰的猴子卻變胖，這與他們吃多少是無關的。

九點吃早餐、十二點吃午餐、下午三點吃下午茶、晚上七點吃晚餐、睡前又要吃點宵夜，你可知道，吃太多可能會是慢性自殺嗎？

空腹力喚醒自癒能力日本知名醫學博士～石原結實，近期提出了的養生概念，他指出現代人生病的許多原因，都是因為吃太多！而要喚醒體內沉睡的自癒能力、甩去危險脂肪贅肉，鍛練「空腹力」是最簡單又有效的方法！

曾演出韓劇《可愛的女人》的張申英年紀輕輕就為人母，產後復出接演《冬候鳥》，魔鬼身材完全看不出已是1個孩子的媽。她2年前自爆產後火速減重13公斤的秘訣就是堅持多運動、多吃水果、多喝水，讓她生完4個月後就穿起比基尼，赴泰國、菲律賓拍清涼寫真集。 （圖/緯來提供）

張申英說，她本身就愛運動，所以即使懷孕了也還是持續運動，一生完小孩也是藉由運動來消耗熱量，在飲食方面就是多吃水果、多喝水，她建議生完小孩的媽媽們不要急於減肥，只要慢慢的堅持與努力，就會自然恢復到產前的身材。

過了一個冬天，很多人可能都發胖了！根據衛生署統計，台灣男性每兩人當中，就有一個是胖子，而女性也有三分之一體重過重！不過坊間流傳各種減肥偏方，卻很可能財傷身，又減不了肥！

〔編譯魏國金／綜合九日外電報導〕在這個迷戀青春與美麗的世代，四個孫子的阿嬤、去年七月慶祝八十大壽的達芙妮．賽爾菲提醒世人，美麗與青春不一定總掛在一起。每日收入達一千英鎊（台幣四萬八千元）的達芙妮是英國伸展台上最年長模特兒，或許也是全球最年長的超級模特兒。

4個孫子的嬤 走秀一天要價4.8萬

想要減肥，卻很懶?

根據專家研究，過年後是減肥、瘦身最佳時機。

“我已經瘦了4公斤了！1個半月內只要稍稍注意就OK！”網友小Z與人分享自己的“生理期減肥”經驗。

張惠妹平常就好動，一天不流汗就會感到渾身不對勁，她擅長的運動項目更是花樣迭出，有些甚至是無論如何也無法和她嬌小的身材聯繫在一起的。

利用生理期的循環來減重
⊙孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科／春暉醫星球顧問）

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？

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你可能需要撥出更多時間去健身房。 根據美國運動醫學學院(ACSM)的最新建議，成人每週至少需要250分鐘的運動，才能達到明顯的體重減輕，這相當於每週5天、每天做50分鐘的運動。

肥的秘訣到底是什麼？應該攝入低脂肪、低碳水化合物還是高蛋白食品？科學家認為，選擇哪類減肥食譜並不重要。美國聯邦政府資助的一項研究對研究對象進行了為期兩年的跟蹤，其結論是減肥的關鍵在於減少卡路里的攝入，並且做到持之以恆。

在減重過程中很多人都會出現排便不順的問題，當然主要是因為在減重時吃的東西份量減少了，我們的腸胃消化系統自然也減緩了，所以會出現便便不順的困擾！

此時要吃更多富含纖維質的食物外，水分要喝充足另加上適度的運動和活動量，刺激腸蠕動來改善。 天然的植物性食物都含有豐富的纖維質：

▲全穀類的糙米、小米、燕麥、蕎麥、大麥、小麥，可以選擇市面上有販售混合好的十穀米，方便又健康。

去年以火紅貼身皮衣、皮褲代言速食的S.H.E，二度化身特務嬌娃拍攝代言廣告，由於這回得穿上黑色貼身皮衣，三人在過年期間的兩週年假中展開減肥計畫，果然廣告中只見三人分別展現「勁辣」身材；對於傳言S.H.E可能解散，三人強調S.H.E這個團體不會消失，「就算未來我們結婚、生子，S.H.E永遠都是S.H.E！」　戒掉消夜、飲食輕淡，並趁空檔跑步、游泳，S.H.E為了在拍攝廣告當天以最佳狀態現身，異口同聲拼了：「一定要夠辣才行！」最後Selina以貼身服裝讓曲線畢露、Ella露出最性感的鎖骨、Hebe則強調肩線、腰線，性感逼人。

為拍出最好看的畫面，三人一口一口吃了快20個漢堡，一整天的早中晚餐都省了；S.H.E表示，自從去過印度探訪，對食物更懂得珍惜。

針對之前發表之文章沒有確實求證，並有錯誤之處。

對榮總深感抱歉。

 想了解進一步資訊，請參考下列報導：

大多數人減重是為了改善外觀、增加交友、婚姻就業方面的機會，其實減重除了改善外表形象外，對健康的益處更多！

減重可以預防及治療多種慢性病，包括高血壓、糖尿病、血脂肪過高症、脂肪肝、心血管疾病、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症候群，內分泌異常，高尿酸血症，不孕症…等，甚至連某些癌症，減重後都可以減少發病的機會。

以下我將減重為何可以防治上述這些慢性病的原理敘述如後。

肥胖人口中25～40％有暴食症！

暴食症的定義是指無法控制的過度飲食行為，通常發生在15~40歲的女性，其中有很高的比例合併有憂鬱症，她們只要遇到壓力、情緒低落或一個人孤獨時，常會以吃來發洩情緒，造成飲食極度失控及過量。

暴食症患者可以一次吃下一整條土司麵包或一整盒蛋糕！我在減重門診中就曾遇到一星期體重增加4公斤的暴食症患者，他們也可以一整天不停的吃，即使肚子不餓也照吃不誤！

坊間各種飲食減肥法，哪種效果最佳，眾說紛紜。
美國哈佛大學公共衛生學院及「潘寧頓生物醫學中心」（Pennington Biomedical Research Center）測試時下流行的四種飲食法高碳水化合物（高醣）、高脂、低脂及高蛋白質，發現不管吃什麼食物，減重關鍵在於減少熱量的攝取。

經過兩年的監測與調查發現：「所有飲食法都是贏家，控制飲食都能減輕體重，皆可改善體脂肪和降低胰島素。」

從現在開始，將冰箱內的食物分區，水果、蔬菜、飲料和調味料來分類和選擇，
先把你的冰箱養成吃不胖的內在，就不用再把冰箱當作瘦身禁地了。

身在娛樂圈的大小明星有一門必修課，就是保持身材。爲此，除了先天條件特好，怎麼吃、怎麼睡都不長肉的人外，幾乎每人都有一套減肥的方法。其實這些也是我們常見的減肥方法，只是明星的榜樣和示範作用總是很有很大的激勵作用。或許明星並不是靠一種方式瘦身,但對於始終渴望並且正在鍥而不舍地追求好身材的你來說，可以從中選擇一種作為自己參考的瘦身方式之一。

有別於傳統費力的復健過程，台北榮民總醫院日前從日本引進「能力回復復健儀器」，藉由六種低負荷量型復健儀器，幫助因老化、骨質流失患者進行肌肉強化等復健療程，但健保不給付相關費用，為期三個月的療程，約須自費一萬四千多元。

負荷低練心肺

〔記者林孟婷／台南報導〕月減23公斤！讓體重破百的大胖哥變成男模體格，也讓該名減重者找回自信與快樂，行政院衛生署胸腔病院營養師蔡瓊滿表示，飲食、態度的改變加上適當運動，才能達成減肥目標。

一名29歲、183公分高的職業軍人，因為長期飲食沒有控制，加上有飲酒習慣，導致體重直線衝破百公斤關卡，健康狀況亮起紅燈，遂參加胸腔病院所開辦的減重班。

偉大的母親對孩子的影響很大!!

更新日期:2009/02/26 03:07 張士達／綜合報導

楊采妮說自己並不會刻意去減肥，然而有時候會連續吃上一個星期的沙拉(通常是凱撒沙拉)。

但是，在選擇快餐沙拉時，還需要冷靜一下——快餐沙拉是不是如它們的名字所表示的那樣含有很低的脂肪量呢？

下面就來為你說說沙拉減肥的一些注意事項，讓你學習楊采妮的沙拉減肥的時候別掉進誤區。