健康‧快樂‧CURVES運動

(大紀元記者吳宇凡編譯報導)

您是否正嘗試節食、運動卻仍無法減輕體重呢?原因很可能在於睡眠！芝加哥大學的研究顯示，睡眠不足可能讓減重效果大打折扣。這項發表在內科學年鑑《Annals of Internal Medicine》的研究指出：「睡眠不足可能干擾減重飲食的效率，使新陳代謝減緩而降低減重的成效。」

研究發現，一天睡眠時間足8.5小時者，比一天只睡5.5個小時的人要多減輕百分之五十五的體脂肪。參與這項研究的為十位不吸煙的受測者，年齡約介於35到49歲之間，BMI值則約介於25~32之間。

記者蘇湘雲／台北報導

要創造幸福的人生，就從自己的情緒開始學習吧~
要達到自己的目標、成果，就從自己的情緒開始培養吧!!

乳癌在歐美國家一向佔有很高的比率，近年來在台灣似有逐年增加的趨勢，發生率由民國六十五年佔女性癌症第六位，到民國八十八年成為第二位，民國九十二年統計若排除子宮頸原位癌，乳癌的發生率是第一名，增加的幅度最高，而死亡率是第四名。年齡層以45歲到55歲最多，但二、三十歲的年輕女性或七、八十歲的女性長輩，也都有罹患乳癌者，以個人的臨床案例來說，更有95及96歲的長輩，只是機率較小，另外男性也有乳癌，約佔乳癌的百分之一。

乳癌的篩檢，有身體評估(自我乳房檢查或專科醫師觸診)，乳房超音波檢查，乳房X光攝影檢查，正子攝影，核磁共振....等。每一種檢查各有其優缺點，也沒有辦法百分之百的完全互相取代。其中身體評估、乳房超音波檢查、乳房X光攝影檢查，仍是目前較經濟簡便且診斷率極高的篩檢方式 。

自我乳房檢查：

一般婦女可在月經結束後一週內，停經婦女只要每月固定一天，在乳房較鬆軟不脹痛之時，便可自我檢查。其優點是自己便可做乳房檢查，缺點是對太深太小的腫塊不易察覺，常有人反應，搞不清楚乳房上的硬塊是不是瘤，所以建議，到醫院或診所檢查正常後，回家先熟悉自己乳房的樣子，把摸到的感覺，當成一個正常的基準，以便將來自我檢查做為比較的依據。乳癌最常見且常是唯一的症狀便是無痛性腫塊，檢查時，可先在乳房抹點嬰兒油或洗澡時抹點肥皂，受檢測乳房那邊之手臂抬高至腦後，讓乳房變得較薄，以對側手指頭腹面觸摸滑動，盡量不要用捏的，乳房的每個部位要檢查到，並記住摸到的樣子，硬度或大小，若乳房和以前比較，有多長出腫塊，或懷疑腫塊有變大變硬現象，就需就醫檢查確認。另乳頭若有不能癒合的傷口、不尋常的分泌物、變成內陷而無法恢復原貌，或是腋下、皮膚有變化，就需就醫確認。

名叫「高麗式」，卻是來自日本的大熱瘦身法。

所謂的高麗式，其實就是近年在日本熱到不行的「餐食高麗菜瘦身法」。

乳癌高居台灣女性癌症發生率第一位、死亡率第四位，如何讓躲在雙峰裡的病變早點現形？婆婆媽媽、姊姊妹妹都關心。

美國國家癌症研究中心一項研究發現，女性經常做運動流汗不但有助瘦身，也可以預防癌症！根據香港《蘋果日報》報導，美國一項綜合過去14項研究的數據分析發現，女性經常進行中至高強度的大量出汗運動，可減低罹患子宮內膜癌的機率高達三成，研究更顯示越坐得多的女性，患上子宮內膜癌的風險越高。

根據線上發表於美國臨床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)的一篇新研究，喝較多牛奶或者吃其他乳製品可以幫助你對抗發胖的身軀。
　　
　　在研究6個月時，每天吃或喝最多乳製品的成人— 約12盎司的牛奶或者580 mg的乳鈣質 – 在兩年研究結束時，減輕約12磅，攝取最少乳製品之鈣質者—每天約150 mg的乳鈣質或者半杯牛奶 – 兩年後減重約7磅。該研究顯示，血中的維他命D值較高也與成功減重有關。

試想一名正值花樣年華，對人生、愛情、婚姻都懷抱無限憧憬的女性卻赫然發現自己罹患乳癌，

面臨可能失去乳房、生育能力甚至生命的殘酷事實，其身心所受到的衝擊，實非一般人所能想像。

女性朋友肯定知道什麼水果蔬菜有助於減肥，但你知道你的身體各個部分都喜歡「吃」些什麼嗎？在這個秋天，讓秀腿保持修長美麗的食譜又有哪些呢？下邊我們將一一揭曉。

1、芝麻

 

美國防癌協會專家建議，不論幾歲都要保持持續運動的狀況。每天最好運動45到60分鐘促進心跳，或者至少維持每週五天，每天運動30分鐘，如此可以降低雌激素的分泌，對預防乳癌有很大的助益。

隨著年齡變化，女性的身體也有在一直變化哦。所以我們絕對不能用一種減肥方法打天下，根據實際年齡和身體狀況用不同的瘦腿方法才能更有效美腿哦。

　　20歲～26歲

　　重點問題：腿部肌肉線條弱、大腿粗壯。

　　形成原因：飲食無控制，缺乏整體運動導致的身體局部圍度大、肌肉線條不細緻。

圖、文提供：皇冠出版社

 「女生要懂得愛自己！」

夏天到了，每位愛美女性都喊著要減肥，但住在英國西約克郡的希利卻是因為一場差點喪命的交通意外，才下定決心一定要變瘦；但也因為這樣的決心讓她在短短7個月之內就減掉了51公斤，成功從127公斤變成76公斤。

在美國，變胖是最容易的事，比找工作、養家、賺錢還容易，當然也一定比起身關掉電視要容易。肥胖已經變成美國民眾的習性了。

從肥胖談到體型、相貌，我們掉進了一個既迷惑又矛盾的世界裡。所有社會評論家、心理學家和政治家，都很關心那些光鮮時尚、名流雜誌上的模特兒（怎麼吃都不會發胖的人）、暴瘦減肥的明星對社會有多麼不健康的影響，但這些根本不是社會的真正問題。 

不錯，瘦身文化在雜誌、電影和電視上無處不在，從賣汽車到賣假牙都會扯上瘦身。但事實上，瘦身並不是街談巷語的理想國，肥胖才是美國人崇拜的目標。

減肥能夠成功的人，做任何事也會成功。

而且通常就差那一點點...

美國鳳凰城一名26歲男子史密斯，2年前體重高達285KG，醫生警告他將只剩「4年壽命」，唯一的保命方法就是「減肥」，史密斯心想若不減肥就會死，因此下定決心進行減肥大作戰，靠簡單的運動和控制飲食，2年狂減181KG，現在他已經甩掉身上一大半的肥肉！

根據媒體報導，史密斯24歲時體重重達285KG，醫生診斷他罹患「肥胖病」，僅剩4年壽命，警告他減肥才能保命。史密斯表示，當時絕望到想輕生，但心想「不減肥就會死」，所以他立刻聯絡健身教練，安排一連串運動課程，並規劃健康飲食。