- 6月 14 週六 200813:41
Curves會員成果分享-山田純小姐
- 6月 14 週六 200810:59
理想的體重控制方法
資料來源：衛生署
1. 飲食控制
減重者應以均衡膳食為減重原則。不當的減重方法會對健康造成不當的影響，如免疫功能下降、快速復胖等。減重者應從各類食物中適量的攝取較低熱量的食物及以較低熱量的烹調方法製備食物。
2. 運動
- 6月 14 週六 200810:58
理想體脂肪率
理想體脂肪率 | |||
性別 | ＜30歲 | ＞30歲 | 肥胖 |
男性 | 14-20﹪ | 17-23﹪ | 25﹪以上 |
女性 | 17-24﹪ | 20-27﹪ | 30﹪以上 |
- 6月 14 週六 200810:54
LEARN－五管齊下的減肥法
低熱量、運動及飲食行為修正一直是瘦身的鐵三角。LEARN減肥法所倡導的瘦身原則包括：
1.修正生活型態（Lifestyle）
2.進行適度，規律運動（Exercise）
3.不時強化減肥動機（Attitude）
4.結合家人、朋友的力量或成群結黨減肥（Relationship）
5.搭配飲食及熱量的調整（Nutrition）
- 6月 14 週六 200809:48
外食熱量一覽表
外食熱量一覽表
食物名稱
數量
熱量（大卡）
食物名稱
數量
熱量（大卡）
肉鬆飯糰
1個
208
鮪魚飯糰
1個
222
火腿手捲
1個
297
鮪魚手捲
1個
337
火腿沙拉三明治
1個
210
千層鮪魚三明治
1個
320
熟
食 類食物名稱
數量
熱量（大卡）
食物名稱
數量
熱量（大卡）
饅頭
1個
280
叉燒包
1個
225
鮮肉包
1個
210
菜包
1個
200
茶葉蛋
1個
75
熱狗大亨堡
1份
450
熱狗
1根
245
蛋餅
1個
255
燒餅油條
1份
415
煎蘿蔔糕
1個
180
水餃
10個
535
米粉湯
1碗
185
蚵仔麵線
1碗
220
花生豬血糕
1個
115
雞腳
3隻
115
糯米腸
80克/1個
150
油條
1個
230
鍋貼
10個
567
小籠包
5個
500
紅燒臭豆腐
2塊
380
乳製品
食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） | 食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） |
全脂牛奶 | 240毫升 | 150 | 全脂奶粉 | 4湯匙 | 150 |
低脂牛奶 | 240毫升 | 120 | 低脂奶粉 | 3湯匙 | 120 |
脫脂牛奶 | 240毫升 | 80 | 脫脂奶粉 | 3湯匙 | 80 |
養樂多 | 1瓶 | 100 | 優酪乳 | 1瓶/200毫升 | 120 |
飲料類
食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） | 食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） |
蕃茄汁 | 350ml/瓶 | 64 | 可口可樂 | 350ml /1罐 | 178 |
柳橙原汁 | 236ml/瓶 | 110 | 健怡可口可樂 | 350ml /1罐 | 3.5 |
雪碧 | 350ml /1罐 | 147 | 百事可樂 | 350ml /1罐 | 161 |
蘋果西打 | 350ml /1罐 | 147 | 黑松沙士 | 350ml /1罐 | 126 |
低糖烏龍茶 | 350ml /1罐 | 52 | 無糖烏龍茶 | 350ml /1罐 | 0 |
低糖麥子茶 | 350ml /1罐 | 50 | 統一純喫茶（綠茶） | 350ml /1罐 | 100 |
寶礦力 | 350ml /1罐 | 91 | 三和一咖啡隨身包 | 1包 | 45-50 |
水果類
食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） | 食物名稱 | 數量 | 熱量（大卡） |
榴槤 | 1枚肉 | 60 | 油桃 | 1顆 | 60 |
蓮霧 | 2-3顆 | 60 | 奇異果（中） | 1顆 | 60 |
香蕉（小） | 1根 | 90 | 葡萄 | 12-15顆 | 120 |
楊桃（小） | 1個 | 60 | 葡萄柚（中） | 半顆 | 75 |
草莓 | 8-10顆 | 60 | 櫻桃 | 12-15顆 | 100 |
橘子 | 1顆 | 60 | 小蕃茄 | 10顆 | 60 |
棗子（中） | 2顆 | 60 | 蘋果（小） | 1顆 | 60 |
- 6月 13 週五 200819:25
Curves會員成果分享-曉美小姐
- 6月 13 週五 200819:19
不用到醫院就能取得專屬的健康美容報告
你想知道自己身材的過去、現在、未來嗎？
即日起可以到新竹長春店免費檢測妳的身材及健康趨勢。妳知道生活習慣會影響身體的現在、未來嗎？87.32%的日本OL都做過的檢測，現在可以免費做。只要20分鐘，就可以得到一份專屬妳個人的身材健康報告。讓妳改善健康與雕塑身材不再只憑感覺，而是有數據的可靠基準。預約電話：03-5795123
- 6月 13 週五 200819:18
Curves新竹科園店如何前往?
地址：新竹市關新路63巷1號。
我們位於新竹科學園區旁。
- 6月 13 週五 200819:15
哪種運動減肥無效？
為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？
收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？
- 6月 13 週五 200819:13
健康減肥的秘訣!!
對於一樣體重的人，為什麼每天吃的卡路里也差不多，卻有人因此發胖，有人還會變瘦？仁愛醫院新陳代謝科醫師胡榮輝表示，身體的組成成分不同，消耗熱量的卡數也不同。
同樣重量的肌肉一天所需消耗的熱量是脂肪的10倍，因此一樣體重的肌肉妹可比泡芙妹來得更有口福!! 組成身體的重量除了骨骼內臟之外，就是所謂的胖組織（脂肪）以及瘦組織（肌肉），
一樣重量的瘦組織看起來要比胖組織小得多，這也就是為什麼身高一樣、體重一樣的人有些看起來很瘦，有些卻看起來比較胖。這就是因為前者的瘦組織比較多所造成的視覺效果。 此外，肌肉妹一天可以吃的熱量也比泡芙妹（身上都是軟軟的脂肪者）來得多，
這是因為瘦組織所需要消耗的熱量比同重量的胖組織高出10倍，
所以減肥除了要少吃之外，把身體的胖組織轉換成瘦組織才是重點。
Curves運動 (6)