健康‧快樂‧CURVES運動

(一)每天至少要攝取1200卡以上
最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。
(二)減重每週不要超過1公斤
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。
(三)均衡的飲食
並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！
(四)細嚼慢嚥
如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）
(五)適量運動
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！
(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。
其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功囉！
【蔡豐州 醫師 / 台北醫學大學附設醫院 - 整形外科】

對於終於下定決心要減肥的你
                                                                               
我先恭喜你終於踏出了第一步
                                                                               
但是這一步對於長久生活習慣不良的你來說
                                                                               
會顯得有點稍嫌沉重
                                                                               
例如一開始的節食、運動等
                                                                               
很容易造成生活上的不適應
                                                                               
這邊有一些循序漸進的方法
                                                                               
比較不會讓剛開始想要減肥的人
                                                                               
就好像面對一道高牆一樣
                                                                               
望之興嘆、沒幾天就放棄
                                                                               
給有恆心打算減肥、不躁進的你來看看

 
CURVES是專為女性設計的30分鐘運動，讓您達到減重、塑身、健康的目的！
為了讓女性能「輕鬆且持續運動」而開發出來的這套訓練計劃。
由於廣受好評，現今全球60個國家已有約10,500 家分店。
目前全球有超過400 萬以上的會員享受Curves 的環狀運動。

Curves 是 ...
專為女性設計的運動，不限次數、不需預約
隨時有女性教練在場指導。
Curves是女性運動新潮流，正改變世界女性健康新觀念...
Curves不只是一項運動，而是帶來健康、自信、魅力新生活。
不要錯過這股改變的內在力量!!




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	CURVES環狀運動 重複30秒的訓練和30秒的休息，之後以伸展運動結束！ 肌肉訓鍊+有氧運動+伸展運動組合式的均衡練習，一次進行30分鐘。 CURVES的環狀運動，是以最新的運動理論為基礎，是效率最高、效果最佳的系統。

 

不管是減肥、加強體力、或保持健康，都一定要好好鍛鍊肌肉。但是，要增加肌肉的運動量，過去的理論都認為：「一週沒有進行三次以上多於90分鐘的訓練是不夠的。」 而CURVES的訓鍊，卻只要進行30分鐘，就可以達到和原來需要90分鐘以上的訓鍊一樣的效果。

 

	鍛鍊上半身的肌肉30 秒後		在踏板(Step Board)上 進行有氧運動，30秒 之間一邊跟著音樂運 動，一邊讓肌肉放鬆		接下來鍛鍊下半身肌 肉30秒		再次在踏板上進行有 氧運動，讓肌肉放鬆 30秒

  

另外，8分鐘測量一次心跳。以運動效果最佳的高心率方式進行訓練，最能達到良好的運動成效。 將以上三組動作合併練習，將比單獨練習一組動作的效果更好。不過，要注意這三組動作的練習過與不及都不好。

 

採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。   鍛鍊肌肉，有以下好處： ・增加基礎體力，使身體不容易疲累。 ・預防及改善肩膀和腰部痠痛。 ・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。 ・促進血液循環。 ・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。 ・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

 

所謂有氧運動(aerobics)，是為了使身體吸收大量氧氣而進行的運動。   進行有氧運動，有以下好處： ・增加基礎體力，使身體不容易疲累。 ・預防及改善肩膀和腰部痠痛。 ・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。 ・促進血液循環。 ・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。 ・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

 

採用專為女性開發的12台油壓機進行訓練。這台機器會根據使用者的體力、肌力、和運動經驗，自動調整負荷，對體力沒有信心的人也可以按照自己的節奏進行練習。   鍛鍊肌肉，有以下好處： ・增加基礎體力，使身體不容易疲累。 ・預防及改善肩膀和腰部痠痛。 ・提高基礎代謝率，使身體燃燒脂肪。 ・促進血液循環。 ・增強骨絡，預防骨質疏鬆症等疾病。 ・活化神經系統，讓各種疾病不容易上身。

沒有錯。
這是一間禁止男性進入的健身中心。完全是專為女性設計的運動，專屬於女性的秘密空間。


 

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。
現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓性不同。
　　
例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平復心情，開始過正常的生活。但如果是有A型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。
　　
長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問題。

多數人都對於手機電磁波可能影響生理健康的訊息不感到陌生。但你可知道，不當地使用像手機這樣的高科技通訊產品，可能會為你帶來的工作壓力嗎?根據2004年麻省理工學院（MIT）的年度發明指標，約有三分之一的成年人表示，手機是他們最厭惡但又無法拒絕的發明。第二、三名分別是鬧鐘（25％）和電視機（23％）。英國的一項研究也證實，高科技通訊產品如手機、筆記型電腦、PDA等，會惡化工作場所的壓力及工作氣氛。許多職場工作者都仰賴電子郵件或手機，即時聯絡同事及客戶。但是「職場工作壓力」相關研究指出，與日俱增的高科技通訊產品使用量，已經對工作場所中其他人的耐性造成負面影響！舉例來說，歐美的調查顯示只有11％的人認為，在會議當中讓手機開啟是可被接受的行為。但是你我幾乎都曾在會議甚至教育訓練中，遭受到他人手機干擾的不愉快經驗。但大多數人都選擇「敢怒而不敢言」，這樣的反應，但卻悄悄地貶低對方的「商業禮儀」評價。歐美的大型科技公司，正逐漸重視員工使用高科技通訊產品溝通時，應注意的商業禮儀。德國西門子（Siemens）公司，針對這個課題，特別提出電子通訊的八大商業禮儀。【電子通訊八大商業禮儀】
1. 會議中，將手機關機或改為靜音
2. 預錄手機語音信箱問候語，請對方若有急事改發簡訊
3. 在自己辦公室主持會議時，將不必要的電腦螢幕關掉
4. 假如自己正在等待重要電話，最好事先告知談話對象並致歉
5. 你的談話對象，值得你付出全部的注意力
6. 在私人的空間講私人電話
7. 對同辦公室的人盡量不要依賴電子郵件溝通，面對面談話仍是最好的方式
8. 科技不代表力量，忙碌也不代表自己就很重要為了更有效掌控電子通訊的特點，在使用時必須注意避免落入電子通訊特有的溝通死角。【電子通訊五大溝通死角】
1. 無意義的電話留言：長篇大論、不知所云的電話留言。聽的人聽不出重點，講的人忘記說自己的名字或留下電話號碼。2. 交錯的電子郵件：因為時差或是伺服系統延遲，以致信件收送的先後順序大亂，都容易讓人對訊息內容的解讀產生誤解。3. 霧煞煞的字條或簡訊：訊息中過度使用簡稱（如BTW＝by the way），或太過冗長，都會讓看的人感覺一頭霧水。4. 拉雜的電子郵件：一口氣寫了好幾頁，既不分段，又吝嗇使用標點符號。怎能不讓收件者有一股想把它刪掉的衝動。5. 不合理的訊息超載：請假一天回來後，發現Outlook中有300封郵件，20個電話留言及5張字條等著你回覆處理！要一一回應根本不可能。科技儘管再進步，畢竟還是必須為「人」服務。在職場中，你與週遭人溝通、互動的能力，永遠都是他人評價你的一項重要指標。善用高科技通訊並掌握主動權，不僅有利於提升工作質量，更能讓你輕輕鬆鬆做好工作。

適當的運動可增進健康與自信，但是，一不小心將造成運動傷害。如何避免運動傷害，並及早治療，讓傷害減至最低與早日痊癒，是每個愛好運動者必須具備的常識與知識。 凡是與運動有關所發生的一切是直接或間接的傷害，都稱為運動傷害。有些是一次巨大的力量或突發性的暴力，對身體組織所產生的破壞作用；有些是累積多次微小傷害的結果。

為什麼每一個情緒互動都很重要？
因為它深深地影響我們的人際關係、健康、壽命以及幸福…

幾十年來，心理學家們致力於研究人類的「不好」的問題，例如憂鬱症、創傷後壓力症候群、強迫症…卻很少研究人們「對的」地方。正向心理學（Positive Psychology）正代表著這樣的反思，許多聰明的心理學家們正努力研究人們到底「做對」了哪些事情。例如「夫妻間恩愛偕老的秘訣是什麼？」、「為什麼有些人遇到重大挫折仍能樂觀奮進？」…等問題。這些問題的答案，可能帶給人類更多更好的「自我了解」。