健康‧快樂‧CURVES運動

據星島環球網報導，現年47歲的美國候任總統歐巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光後，其完美身材令世人無不為之驚歎。然而很少有人知道，歐巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的？日前歐巴馬在接受《男性健康》雜誌採訪時對此進行了大揭秘。

運動：有氧運動＋重量訓練 

　據《紐約郵報》報導，歐巴馬透露，他每週都要堅持至少鍛鍊6天，每次鍛鍊大約45分鐘，只有星期天才會休息。據悉，歐巴馬每天早上起床後的第一件事，就是衝進他的健身房開始鍛煉。歐巴馬對《男性健康》雜誌透露：“我一般將鍛鍊時間安排在一天開始的時候！”

　歐巴馬稱，在每週6次訓練中，他通常會交替進行有氧運動和重量訓練。比如在週一、三、五進行有氧運動時，他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多餘脂肪，或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。歐巴馬稱，這一鍛煉能增強他的心肺功能，並且讓身體適應長時間的工作。 

　而在二、四、六的進行重量訓練時，歐巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習，從而增加肌肉強度，增大肌肉纖維，使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是，歐巴馬的訓練強度幾乎可與專業運動員相媲美，譬如，當歐巴馬進行鍛鍊胸大肌的杠鈴臥推動作時，他臥推的重量高達90公斤；而當他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時，每隻手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。 

餐飲：嚴格按減肥食譜進餐 

　由於長年不懈地鍛鍊，歐巴馬的身材呈現完美的倒三角形。為了保持完美體型，歐巴馬稱他除了堅持健身之外，還嚴格按照減肥食譜進餐。據歐巴馬透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。 

教練：重金聘私人健身教練 

　而且，歐巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據悉，歐巴馬的私人健身教練利基•洛夫是前杜克大學籃球隊隊員，他只有27歲，比歐巴馬足足年輕20歲，儘管如此，歐巴馬的活力卻與他不相上下。

　歐巴馬稱，即便是他不進行訓練的時候，他也會抽空和私人健身教練利基•洛夫打一會兒籃球來放鬆自己。歐巴馬的朋友和前大學校隊隊友阿列克西•吉安諾裏阿斯說：“他很嚴肅地對待健身這件事，那就是為什麼他能夠保持很好體型的原因。” 

“魔鬼身材”秘訣 

持之以恆 

　不過歐巴馬稱，他之所以能在47歲“高齡”還能保持如此完美的“魔鬼身材”，關鍵是持之以恆。據歐巴馬透露，他是一個狂熱健身分子，即使是在競選最忙的時候，也沒放棄過鍛鍊。歐巴馬2004年參議員競選事務負責人吉姆•考雷說：“和他一起工作學到的第一件事情就是，你最好確保你能安排時間讓他進行他的體育運動。如果沒有時間做運動，他那一天就會感覺不怎麼爽。如果他只鍛鍊了30到40分鐘，他也不會感到很開心。” 

“魔鬼身材”形成 

運動類 

　有氧運動和重量訓練交替進行 

餐飲類 

　早餐是煎蛋捲，午餐和晚餐只吃魚肉不吃紅肉只喝純淨水而從不喝蘇打水 

　拒絕進食油脂類食品很喜歡吃蔬菜

玫子碎碎念:

要減肥瘦身需要正確的減肥方法，歐巴馬總統有"重金"可以聘請健身教練，加上執行的紀律，要成功其實是很簡單。但是一般人沒有"重金"可以聘請教練，又想要苗條身材，怎麼辦?

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