問題:運動過後多久可以吃東西?

1.都不能吃
 
2.二十分鐘後
 
3.一小時後

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選好了,在往下看喔。







你答對了嗎?  答案是:運動過後二十分鐘是最適合吃東西的時間。


享用美食的時間是"剛運動過後"


你沒看錯,的確是運動過後。

剛運動過後所攝取的熱量,其中容易吸收的部分還有一部份可以做為肌肉修補所用

但是運動之前,或者運動過後很久所攝取的熱量,幾乎都是被轉化成脂肪

不過運動過後可能會有食欲增大的現象。

但是不用太擔心,不要比原來的份量大就好。

另外運動後吃還有一個很大的原因,是給大腦一種"正增強"的反應。

讓大腦知道每次運動完就會有美食享用,可以讓不習慣運動,或排斥 運動的大腦慢慢的接受運動,並將其培養成習慣。

 

當你有運動習慣之後,你會發現自己的食慾、飲食習慣也跟以前不一 樣了。

許多人不正常的飲食習慣,來自於新陳代謝、賀爾蒙、心理狀態。

當運動變成習慣之後,你就會感覺到心情不一樣了。遇到壓力或者無 聊的時候,也不容易整天想抓著東西吃。

 
建議的方式:

     試試運動完喝些水、沖個澡,沖完澡再喝些水,應該可以減低饑餓感。如 果肚子餓,又是吃飯時間,就先多吃些
水果(熱量低 的),再喝些清淡的湯,還是很餓再吃些菜配一點點飯。如果非吃飯時 間,可以吃些水果或高纖餅乾。

 

   大部分肥胖的人如果沒有克制口腹之欲,而要靠運動來減肥的效果是有限的,最好還是從控制每天攝取的總熱量,再配合運動,這樣的體重控制效果會比較顯著。注意三餐攝取的食物佔體重管理中,很大的關鍵,像有些人沒有運動透過飲食控制,
還是可以很健康。

 

     首先,運動的過程中要適度補充水份,除可避免脫水外,也可以藉由喝水把胃撐起來、增加飽足感,記得喝「白開水」就好,除非是很激烈 的、汗流浹背的運動,如有氧 舞蹈、打籃球等才需要喝運動飲料補充電解質,否則一般的運動不需要額外補
充飲料,特別是含糖的飲料,一律敬謝不敏。
 
運動結束之後,不要馬上大吃大喝;藉由沖洗、休息的機 會,補充一下水份,也緩和一 下饑餓感,才不致因一時衝動,吃了過多或不必要的食物。

 

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  • 蔡宇婷
  • 很實用