休了二天颱風假，讓我想起這個議題。很多人都是利用休假運動，但其實這樣的效果很有限。
運動應該要變成生活的習慣才行呀~
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷累積的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
辦公室一族日常工作之後，可能由於偷懶或沒有時間，即使有健身計畫，也無法規律地進行健身活動。所以不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足，健身專家指出，懶得運動會傷身害體，而偶爾運動更會害體傷身，相當於暴飲暴食。
現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。
30歲後，人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速度下降，而偶爾運動的人和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經常鍛鍊者的2倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以後每過10年，差距遞增2年。
甚至對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。
週末集中健身者大多一星期前5天完全缺乏健身活動，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態，突然在週末進行高密度的集中鍛鍊，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷累積的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
因此，科學有效的做法是每周鍛鍊3次至5次。上班族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但可以選擇對場地和器材要求不高的項目，茶餘飯後就地、就近開展鍛鍊。
只有養成規律性的、具備一定頻率的健身習慣，才能真正得到提升體能、增進健康的好效果。
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