健康‧快樂‧CURVES運動

最近家人有出現高血壓的症狀，查了一些資料，跟大家分享。

高血壓症狀

高血壓分為二種：原因不明的高血壓、續發性高血壓，其症狀如下：會感覺到普通疼痛、頭重、頭暈、四肢麻木感、失眠、耳鳴、肩部酸痛、後頸部酸痛等症狀。

而我們要如何確定這些症狀是因為血壓上升導致，如果在給予降血壓劑後，血壓降下來了，症狀也跟著消失，那麼就代表你的以上症狀就有高血壓所引起的；高血壓的自覺症狀往往有兩種不同的型態，而且與高血壓的輕重不太成比例，自覺症狀雖厲害，並不能藉此認定這位患者的高血壓情況嚴重，因為在臨床經驗上，許多輕度高血壓都沒有症狀，但有極少數的病人在較輕度的時候就會有許多症狀，但是血壓越高，症狀就會相對的嚴重。

衛生署公佈高血壓的標準：
正常血壓---收縮壓低於130mmHg、同時舒張壓低於85mmHg
正常但偏高之血壓---收縮壓130-139mmHg、舒張壓85-89mmHg
高血壓---收縮壓超過140mmHg、或者舒張壓超過90mmHg

高血壓併發症
1.眼底病變：如血管痙攣，血管硬化，眼底出血。
2.心臟病變：如左心室擴大，心肌纖維化，心臟衰竭，冠動脈不全症及心肌梗塞。
3.大動脈及其分支的病變：如大動脈硬化，動脈粥狀硬化，血管瘤及剝離性大動脈瘤。
4.腦病變：如腦循環，腦病，腦栓塞，腦內出血及蜘蛛膜下出血
5.腎病變：如腎硬化症，腎功能不全，腎衰竭。
6.心臟方面會有心臟擴大、心肌梗塞情況。
7.腎臟方面會有腎衰竭的情況。
8.腦中風、半身不遂。

何時治療高血壓？　　　　　　　　　　　　　　　　　

平均舒張壓　　　　　　　　　　　　　　　　　
1.大於１２０ｍｍＨｇ：馬上檢查及治療。　　　
2.１０５至１１９ｍｍＨｇ：有治療必要。　　　　
3.９０至１０４ｍｍＨｇ：視個人作治療。　　　
4.大於９０ｍｍＨｇ：每年測量血壓一次。

非藥物的高血壓管控

1.定期檢查血壓，最好自己與家人也學會量血壓
2.控制食鹽使用量，吃低鹽飲食者，菜中放的鹽減少原來的一半
3.控制脂肪的攝取量﹐與控制血脂肪的原則相同（請按這裏）
4.不要吃的太飽﹐忌暴飲暴食
5.戒煙、少喝酒
6.經常保持大便通暢，預防便秘發生
7.控制體重，注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內
8.做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷
9.維持輕鬆開朗的心情，凡事不急不躁，心平氣和
10.不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久

高血壓的管控還是要看自己的生活方式，如果有好的生活方式、飲食、運動，高血壓的預防及非藥物控制，就可以防止高血壓引發的併發症。


如何預防高血壓

1. 適度運動，以強身健肌，在冬天應注重保暖。
定期接受健康檢查，遵守醫生之指示，接受治療，切勿隨便服用藥物或任意停藥。

2. 定期量血壓，隨時注意血壓之變化，至少兩星期一次最好於早上起床空腹且心情放鬆時測量。

理想血壓 收縮壓(mmHg)＜120 舒張壓(mmHg)＜80
正常 收縮壓(mmHg)＜130 舒張壓(mmHg)＜85
正常偏高 收縮壓(mmHg)＜ 130-139 舒張壓(mmHg)＜ 85-89
高血壓 收縮壓(mmHg)≧140 舒張壓(mmHg)≧90

3.控制體重
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因，據估計，當體重超過理想體重一公斤時，身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分，要如何控制體重呢？定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪，少吃高膽固醇、油炸、刺激物、吃少油、低鹽、低膽固醇的東西但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸，以維持營養均衡，體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因，所以不能不注意。

理想體重：男（身高一80） X O．7士10％
女（身高一70） X 0．6土10％

4.食鹽攝取量每天在七公克以下
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實，而沿海地區民眾攝取食鹽較多者，高血壓的發生率也會隨之增高，所以在在證明要預防高血壓，一定要注意食鹽的攝取量。

5.每天做適量運動
養成良好的生活習慣，要有充份的睡眠與休息，每日排便，預防便秘，三餐定食定量，勿暴飲暴食，保持營養之均衡。
運動不僅可以促進全身血液循環，避免肥胖發生，也有人證明可以降低血壓，所以每天適量的運動，對於健康是有益的。避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高

6. 保持心情愉快
情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓，長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一，因此維持輕鬆心情，凡事不急不躁，心平氣和就是預防高血壓的方法之一。

7. 煙、酒、茶、咖啡
對於飲食、煙、酒、茶、咖啡等刺激物都應節制，避免身體過勞，運動過度及精神緊張。

關心身旁的人的健康，不要讓她們成為回憶!!

傳愛活動電話：03-5795123

冬天減肥好康：現在加入Curves，免費運動2個月!!