喝水  

大家都知道減肥要常喝水,但要怎麼喝才正確的呢?
這篇文章來分享正確的喝水觀念喔!讓妳喝出健康與美麗~!

● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性,
如維生素B與C,足夠的水量才能讓養分在體內流動,
幫助體內吸收營養素,平衡身體機制。 

2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題, 
還可避免泌尿系統的疾病,如腎結石、尿道發炎等症狀。


●那我該喝多少水呢?如何計算?
每人每天至少攝取2000C.C.的水分,建議以純水為主,
不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多,那吃在多的纖維,都沒辦法排便的喔!

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同,最簡單的計算方式就是-

【體重 × 30~70倍 = 個人需要的CC量】
像小倩體重 五十五公斤的人,
55 × 30 = 1650 CC,那我一日最基本的需求量就是 1650C C,
我會上午時段喝500 CC、下午喝1600 CC~

如果代謝好的人可以×50倍,如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推,自行計算自己一日所需喝水量,自我控制,
有特殊情形者,請酌量喝水,以免反受其害。


●正確喝水習慣
》起床30分鐘後 
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動,人體經過一夜的睡眠後,
會流失大量的水分, 所以,每天早上起床後大約30分鐘後,
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動,也有助於早晨的排便喔!

》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機 最佳的飲水時間,為兩餐間的空腹期, 
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間,也是最佳的喝水時段;

到了晚上,人體代謝變得較緩慢,就可減少喝水量, 
讓身體漸漸進入休息狀態,也可避免早晨的水腫現象喔!

,

curves 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()