大家都知道持續做Curves運動會給想減肥的姐妹們帶來驚人的成效
但是大家知道做Curves運動最久的人是誰嗎?
答案是……..各家店的教練
通常教練都是一開店就開始做Curves運動
所以永和福和店整理出來新竹長春店、永和福和店、天母店三家店教練的成果
讓大家了解『持續』Curves運動的效果，以及教練的私房小秘訣 新竹長春店-玫子教練
這是玫子a瘦身成果唷！ 97年02月 98年06月 差 體重 60.9kg 52.3kg -8.6kg 體脂肪 34% 25.7% -8.3% 骨骼肌量 24.2% 27.4% +3.2% 體內年齡 42歲 31歲 11歲 基礎代謝/體重 (kcal/kg/日) 1267/60.9=20.8 1170/52.3=22.4 1.6 透過curves的運動讓玫子的肌肉量增加3.2%，體脂也降了8.3%唷！ 肌肉量增加，讓她的基礎代謝增加！ 從原本每天每1公斤代謝20.8到每天每1公斤代謝22.4，增加了1.6！ 1.6乘回她現在的體重52.3kg=83.68kcal 所以玫子就算沒有運動，身體每天自然多消耗了83.68kcal！ 換算成一個月 83.68*30=2510kcal 所以一個月身體自然消耗了2510kcal 如果要靠30分鐘的純有氧運動(跑步)來消耗2510kcal， 你猜要運動多久呢? 30分鐘的跑步約可消耗122卡(一小時約消耗244卡) 2510/244卡=10.3hr 你還要多做10個小時的運動，才能消耗2510kcal！ ------------------------------------------------------------------------------------------- 如果你想瘦1公斤，要消耗約7000kcal！ 來curves運動1次30分鐘約消耗318kcal 一週3次 一個月12次 約消耗 3816kcal 3816kcal(運動) + 2510kcal(基礎代謝)=6326kcal 另外再少吃一個便當！一個月瘦1公斤就沒問題了！ 這就是肌肉運動的好處！讓你事半功倍的瘦下來！ ----------------------------------------------------------------------------------------- 其實去年的10月玫子的體重已維持在52公斤了！ 直到今年的6月肌肉量又突破了！ 來curves上班還能瘦身讓身體更健康！ 真的是一件很棒的事！ 讓肌肉量增加，基礎代謝變好，就是瘦身成功的祕密之一唷！ 加上適當的均衡飲食，一週三次的curves運動！ 3-6個月後你就會變不一樣唷！ 如果你也想要瘦的健康，或保持好身材！ 歡迎你也來加入curves快樂運動的行列！ 永和福和店-Terrie教練 剛開幕的照片 福和店剛開幕 79.2 Kg 目前 Terrie 一整個清純!!!! 68.5Kg (持續減少中…) 親自見證了Curves的功力，讓我更加一心一意為這裡付出! 看著自己從前的照片，都快被自己給笑死了! “天哪!我以前長這樣!?” 其實一直以來都沒有很認真想減重的念頭，是連”念頭”都沒有。 可能因為自己高( 169c m，所以看起來好像也還好)，雖然知道體重飆到78~79已經太誇張。 但，還是沒有去實際行動。 再加上本身愛吃零食，朋友聚會多，只能說幸好我原本就不愛甜食跟宵夜，否則只會更誇張! 剛進Curves福和店是97年1月，3月開幕後我們就開始每週2~3次做Curves運動(別以為教練每天都做)。 實不相瞞，剛開始運動的前三個月，體重是上升的! 那時心裡的想法絕對跟大家都一樣，”為什麼有運動還變重!?”(教練也只是普通人….) 後來靜下心來仔細想，也許是因為用餐時間的問題，剛開幕晚餐都是下班20:00後才吃。 當我們發現這件事可能造成此影響的時候，大家一起決定要調整成排班吃晚餐! 之後就體重漸漸往下降，但當然不可能有想像中順利。 減重一定有停滯期，一年半的期間我出了小意外，手肘受傷導致上半身器材無法做，可能飲食也稍微無節制，所以停滯了將近半年之久(但至少維持住)。直到最近，開始與會員共同競賽，才又展現了效果! 總的來說呢~ 1. 先捫心自問，想不想瘦?如果答案是肯定的，就不要一直給自己找藉口。 2. 既然有可以規律運動的地方，那我自己可以做什麼努力? 我們都知道規律且持續的Curves運動，能夠有效的減重降體脂，並能提高基礎代謝。我一點都不擔心運動這一塊(因為都已經在這裡工作了!)，我比較需要控制的是食慾和口慾，我想大部分的人都有這問題，就是明明不餓還硬要吃! 從今年6月到現在，我採取較嚴格的方式，因為之前其實真的沒有很認真! 1. 三餐正常(媽媽煮的便當無法真的很清淡)，盡量不碰油炸類，最重要的是晚餐約6點吃，下班回家後 ~ 任 何 東 西 都 不吃 ! 2. 假日的聚餐，如非必要就拒絕，非去不可就選擇熱量較低者。 3. 用blog記錄飲食，與大約算一下熱量(如果要很精準需要很多工具輔助)。 4. 每天量體重(最好連體脂一起)，並且記錄下來。 5. 如果在Curves運動的次數不夠，下班後必須增加活動量(ex:多走路、快走、慢跑、騎單車之類的)。 減重是條漫長的路，一定要保持積極正面的心情，才不至於想放棄(非常同意Jammy所說)。 雖然我現在的體重跟以前已經差了10公斤 ，但離目標還有一段路，所以未來，我會跟大家一起在Curves繼續努力的!! 天母店-Jammy教練 歡迎指教 兩年半前天母curvese天母店剛開幕的時候 我的體重是69公斤 體脂肪32 肌肉量25對身高只有160公分的我 數字實在是很難看 對於想重回三鐵比賽並拿到成績的我 是有點勉強 那時的體型 常被同樣是三鐵耐力選手的友人們消遣 例如: 大象的腿,麻將桌的屁股,舉重隊的身材, 因此我下定決心 一定要努力訓練 飲食控制 打破運動員肌肥大 體型已經固定之錯誤迷思 經過兩年多循序漸進的調整 現在的數字 體重61.2公斤 體脂肪25.7(標準25) 肌肉量29.1(標準27) 我依重要性歸納了幾個point: 1.明確的運動目標積極正面的心態-全國排名前三 藉由運動讓工作及生活表現更加出色 體脂肪百分之20 2.養成每天寫訓練及飲食日誌的習慣-假日休息不寫 才不會厭倦(兩至三周檢視進度/達成重新設定新目標) 3.充份的休息,穩定的情緒-平常心比較不會讓自己飲食失控/休息足夠身體才會讓新陳代謝增加 詳細內容會在陸續跟大家分享 <現在的Jammy可是陽光健美的美少女! 攝於2009苗栗鐵人三項第七名> 延伸閱讀： 最有成果的健身房Curves女性健身房八Terrie教練也瘦身了
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