在古代肥胖被視為福相,為富貴的象徵;唐代認為豐盈的女人為美女。但醫學已證實,肥胖為一種負擔,是多種疾病的危險因子,嚴重威脅人類的生命健康,世界衛生組織WHO向全人類發出對肥胖戰的號召。然而,減肥的路程是艱辛的,在努力歷經節食、運動、服藥或其他減肥方式,仍是需面對減肥失敗遠遠超過成功的殘酷事實。與其讓自己陷入減肥痛苦,不如防範自己終身免陷入「肥胖圈」。除了遺傳和偶然因素造成之外,肥胖是可以避免的。啟新醫學健康促進中心帶你認識一生中最容易發胖的關鍵期,及早作防範,可以幫助你遠離肥胖。

發胖關鍵期1:嬰幼兒期

在台灣,6歲以下肥胖兒的比例約占10~20%,已經相當接近歐美的25%,不容忽視!如果旁人不斷的稱讚寶寶胖嘟嘟好可愛時,可要提高警覺啦!因為12歲以前若是胖子,將來仍然肥胖的機率,男性是86%,女性是88%;從小就需有效管理體重,否則長大後,可能要終身與減肥抗爭。

肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致,人體在嬰幼兒期,尤其是胎兒期、幼兒期(1~4歲)是脂肪細胞生長最旺盛的時期,如果此時營養過剩會導致脂肪細胞數目不斷增多,且一旦形成就不會消失。若想減肥,只能將細胞體積縮小,而無法改變數目。因此,在這段時間,若脂肪細胞增加過速就可能終身與肥胖結緣。

嬰幼兒肥胖有哪些健康風險?

阻礙身心成長:影響生長激素的分泌,會有骨骼生長異常、長不高;身體抵抗力差,容易罹患氣喘、支氣管炎等呼吸系統疾病;且智力、反應力較差、臃腫外形造成自尊心低落、自信心不足,將引起一輩子都難以彌補的學業上及社會互動的傷害。

埋伏成年疾病:促使高血壓、高血脂症、心臟病、糖尿病、痛風、關節炎及脂肪肝、膽結石等成人病變提早出現。

預防嬰幼兒期肥胖的健康提醒

嬰幼兒是否發胖的關鍵在父母或養育的家人,因此嬰兒期起就開始提供並陪伴孩子一起建立良好的飲食習慣和生活模式。例如:

1.母乳育嬰。

2.避免過度餵養。

3.不提供誘惑孩子的零食、速食、甜點、甜飲料、炸雞等。

4.帶領孩子三餐定時定量。

5.進餐時速度不宜過快,應盡可能細嚼慢嚥。

6.不要用食品做獎勵或懲罰。

7.鼓勵多吃青菜、豆類、水果和清淡食品。

8.鼓勵孩子經常做室內外體力活動。

9.防止過長時間在室內看電視、繪畫、看書等靜態活動。

10.定期做健康檢查。

發胖關鍵期2:青春期

據研究,有88%青春期肥胖的女性和86%的男性,成年後一樣是胖子;有50%以上的人會因肥胖導致的各種疾病而死亡。通常脂肪細胞數目過了青春期後不再增加,若能預防成年之前發胖,體重控制功課可以說已完成了一大半。

為何青春期容易發胖?

女孩12~19歲,男孩13~20歲進入青春期,正常發育下,平均每年可增加體重約5公斤。但青春期也最容易發胖,因為脂肪細胞數目在此時也容易快速增加。如果運動量不足、攝取熱量超過消耗熱量,加上內分泌紊亂,肥胖自然形成。

青春期胖有哪些健康風險?

肥胖增加心血管疾病、糖尿病等內分泌系統疾病高罹患率。肥胖少年易出現前列腺發育萎縮、睪丸萎縮,使生殖器發育停留在兒童期,進而引發成人期出現性障礙,甚至不孕。肥胖少女容易出現月經初潮過早、月經異常、卵巢發育不良,進而導致不孕症,罹患乳癌機率也大大提高。此外,肥胖影響青少年的智力與思考力,也常因體型而缺乏自信,不容易與異性朋友交往,因而有退縮、內向或孤獨的個性。

預防青春期肥胖的健康提醒

培養青少年有正確的肥胖健康知識:

1.適當控制熱量攝取,少吃動物脂肪、高糖食物及零食。

2.注意營養的合理分配,多吃蔬果、豆類和瘦肉等。

3.積極參加體育和體力勞動,消耗多餘的熱量。

4.多喝白開水。

5.合理安排休息,不貪睡。

6.保持心情愉快,常與朋友來往。

7.不可為追求苗條而過分節食,影響正常發育,甚至引發無月經、厭食症、子宮發育不良,及增加未來不孕症、骨質疏鬆症等疾病的罹患率。

發胖關鍵期3:婚後期

很多人都在婚後身材開始走樣,據統計,新婚後的半年中,新郎新娘體重很容易就增加約3~5公斤。

為何新婚後容易發胖?

飲食與生活形態的改變是婚後發胖的主因,常見的有:

1.婚後的互動從戶外移至室內,運動量銳減,甚至餐後就窩在沙發上看電視。

2.單身的飲食多馬虎且不定時;婚後的規律三餐容易致胖。

3.忙碌的新婚上班族,往往相互等待到很晚才吃晚餐,甚至是吃宵夜,加上匆匆上床睡覺,很容易讓脂肪囤積。

4.婚後不再像以前注重外表,漸漸偷懶不再節食、運動健身。

5.受配偶或家庭影響,學習了致胖的飲食生活習慣。

6.婚後的壓力,例如:家庭經濟負擔、夫妻關係緊張、婆媳問題、孩子教育問題分歧等,產生不能自控的食慾抗壓;並且壓力會影響荷爾蒙,改變體內脂肪組織的分布,使得男性腰腹肥胖,女性臀部及大腿脂肪囤積。

預防婚後期肥胖的健康提醒

除了改以上所述的生活習慣,需加強:

1.一日三餐定時定量。

2.晚餐吃少並不吃宵夜。不吃零食、少吃家中剩下的食物。

3.減慢用餐速度。

4.多喝白開水。

5.維持運動習慣及活動量。最好在看電視時,多起身活動或做健身動作。

發胖關鍵期4:懷孕產後期

產後肥胖問題的盛行高達93%,其中50%以上更超重20%。據統計,36%肥胖婦女是從產後開始發胖,尤其是肥胖處集中在臀部和大腿,身材走樣讓婦女萬分苦惱。

為何懷孕產後容易發胖?

懷孕引起內分泌改變,使身體的脂肪代謝失去平衡;而且此時脂肪細胞體積很容易增加,成為婦女「發福」的危險期。如果為了一人吃兩人補及產後補身、餵乳因素,很容易熱量過剩,加上孕期缺乏運動使得累積的脂肪無處消耗,身體發福就不難理解。以增重13~20公斤的孕婦而言,其中約7公斤是脂肪細胞,若未能適當的減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著。此外,人工流產中斷了正常的妊娠,原來維持胎兒正常發育所需的內分泌被打亂,一樣容易發胖,且經多次人工流產而生產的女性,發胖的機會更高。

懷孕期肥胖有哪些健康風險?

容易合併妊娠毒血症、靜脈曲張、剖腹產、難產、產後出血、胎位不正、子宮收縮無力及產下巨大胎兒等。

預防懷孕產後期肥胖的健康提醒

1.懷孕第7個月即著手飲食控制計劃,少碰澱粉類食物,多吃富含纖維質的蔬果。

2.產後不要迷信傳統坐月子的動物性蛋白質,飲食注意魚、肉、蔬果的均衡營養,及足夠的纖維質攝取。

3.懷孕時的體重增加應採漸進式,以10~14公斤較為理想,通常孕期體重超重是造成產後肥胖的重要關鍵。

4.餵母乳可促進母體的新陳代謝,並將母體體內過多的營養物質透過乳汁適當排出,以防止脂肪在體內囤積。

5.懷孕期做適度運動,選擇低風險的有氧運動,如:走路、游泳等。

6.把握產後6個月的減重黃金期,透過各種方法把多餘的肥肉甩掉。

7.產後6個月的體重若仍是比懷孕前多5公斤以上,應尋求專科醫師協助。

發胖關鍵期5:更年期

女性更年期多在45~55歲絕經期前後,男性多在50~60歲之間,此時各種功能都將慢慢退化,唯獨身材愈來愈發福,也是最容易發胖的時期。脂肪會非常準確的囤積在腹部和臀部、大腿等處,而明顯的腹部發胖使得男女都一樣需擔心──疾病越來越近,壽命越來越短。

為何更年期後容易發胖?

1.人到中年最容易發福,因為此時期容易好發脂肪細胞體積變大,並且此時做減肥的效果也不如年輕人。

2.更年期後的卵巢、睪丸功能逐漸衰退,內分泌失調,代謝率下降,對熱量的需求逐漸減少,如果仍是吃的與20、30歲時一樣,勢必導致多餘熱量轉化為脂肪囤積體內。

3.體力活動逐漸減少,加上逢退休年齡,尤其是運動員、勞工族很容易無法消耗多餘的熱量而囤積脂肪。

4.受精神影響。可能因事業家庭地位穩固,心寬而體胖;也有人在更年期容易消極、憂鬱或焦躁、易怒,因為受到內分泌影響,人在失意、得意時都有可能引發肥胖。

更年期後肥胖有哪些健康風險?

中老年人肥胖與糖尿病及心臟病、動脈硬化、中風等心血管疾病相距不遠,並會加重病症;並且肥胖也容易罹患直腸癌、乳癌、子宮內膜癌等。

預防更年期肥胖的健康提醒

1.更年期不發胖原則首重不傷身,飲食要少糖、少油、少鹽,並且要多鈣、多纖維。注意均衡的營養攝取,六大類食物都要吃,不可因怕胖而不敢吃主食,結果因為沒有飽足感,反而容易吃更多。

2.不暴飲暴食,只吃七分飽,尤其晚餐一定要節制。

3.慢性疾病者,例如:血壓高、退化性關節炎等,必須要請醫師、營養師、運動保健師,設計適合的減肥食譜與運動。

4.太激烈或太難的運動都不合適中老年人,健走、騎腳踏車、游泳等是不錯的選擇。

5.合理安排規律的生活,保持好心情。

6.減肥效果往往不如年輕人,採循序漸進的減肥對中老年人較安全。

文/啟新專業健診機構◇

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