健康‧快樂‧CURVES運動

看起來很簡單的呼吸動作，其實有很多學問，也是人類日常的運動之一。

署立台東醫院復健科醫師，為一名背部受傷的患者治療時，建議他用腹部呼吸的方式加 上復健動作減輕背痛，沒想到讓這名患者意外瘦了腰圍，後來根據人體腹部的構造，研 究出呼吸減肥法，而且動作相當簡單，一手摸胸一手壓腹，用肚子連續呼吸二十下，或 是兩手撐住肋骨下方呼吸，讓腹橫肌好好運動，就能甩掉水桶腰。

（會不會酸痛）民眾：剛開始是會的，因為一開始的時候肌肉是沒有力氣的。

署立台東醫院復健科主任潘盈達：就運動他本身他會增加我們基礎代謝率，第 二個就是說，你這些不常運動的這些肌肉的話，他帶動我們這邊的血液循環還有一些他 脂肪的組織，然後讓他產生一些活動，然後他自然就可以甩掉這些不必要的多餘的贅肉 。

減肥的方法實在太多，但是利用無時無刻的呼吸，也能減肥，既不花錢也能健身，醫師 打算開課，用兩個月的時間教民眾每天好好呼吸十五分鐘，讓肥胖的人甩掉身上的肥肉

關於腹式呼吸，學理機制是這樣的～

我們利用肺腔和腹腔之間［橫膈膜］肌肉施力，使橫膈膜下降，將空氣吸入［肺的底部］。此時會感受到腹腔脹大，以為是吸到腹部，然而實際是吸入了肺底。為什麼要吸入肺底？以心理學的角度來說，這可以讓人的［正交感神經］功用降低，［副交感神經］功用提升，以讓人達到放鬆的狀態。

胸會非常細微的脹起（感受不會很明顯），但是肩不可以向上抬，如果肩向上抬，會使空氣流通的過程遭受阻礙，便無法順利吸入肺底了。

所以建議您一手放在丹田處（肚臍下一手掌距離），一手放在胸口，如此來感受吸氣和吐氣，會比較容易掌控動作。讓腹部下方的手感受到正確的起伏，而放胸上的手要平緩不可太大起伏。

至於或站或臥或走路，其實廣泛的說都可以，然而有時比較嚴謹的人認為打坐練比較好。其實，［只要你覺得舒服］就是一個很好練習的姿勢，對於一般大眾或上班族，這樣的價值觀會比較實用。當你坐下來，無論是床上、座位上，或是仰躺者，只要舒服，就可以練習。至於側臥，我個人不喜歡。至於走路，可以配合走三步吸氣、走六步吐氣之類的方式。

不過，要好好的練習，還是建議在［舒適的姿勢］會比較好！

一天練習二十分鐘，或是只要有小小片段時間都可以利用，假以時日，對於［焦慮緊張、強迫思想、恐懼害怕］都有良好的改善效果，尤其是焦慮和恐懼的當下，腹式呼吸可以幫忙解決很多不適的感覺。還有阿～腹式呼吸也是一種很好的［減壓］方式，多多利用囉！

吸氣和吐氣的比例大約是1：2
就是說，吸氣要是三秒，吐氣則六秒，共九秒一吐納。新手建議練習三六，再慢慢改成四八，十二秒一吐納。更厲害者練到八、十六吧～這是大師級的了