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運動減肥瘦身的原理

肌肉的運動需要的能量來自於兩部分: 體內的脂肪

體內糖
: 當人進行短時間的劇烈運動時,體內的糖大量分解,產生能量供肌肉使用。
體內脂肪: 當人進行長時間的運動時, 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,於是體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

無氧運動
當人進行短時間的劇烈運動時,人體處於暫時缺氧狀態,體內的糖大量分解,產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。


有氧運動
當人進行長時間的耐力運動時, 體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

◎要運動減肥瘦身最好採用長時間的耐力性體育運動,如慢跑,游泳,自行車,跳操,跳舞,Curves新有氧運動等等。

運動量

運動量的定義
運動量大小的和身體的總耗氧量成正比,而總耗氧量和心率成正比。因此心率是反映運動強度的生理指標 

                        大運動量      中運動量         小運動量
心跳次數           > 145/分     > 125 /分        >105/分 

一般成人初練時的最高心率已不宜超過180次/分鐘


運動量的選擇
適度的,有規律的運動和靜養相結合,是健康生活之道。 

成人運動量心率公式:
最高心率 次/分鐘 = (220 - 年齡)x 0.75

過度運動的弊處
運動量過大,使身體過度疲勞,會影響健康。

過小運動量的弊處
過小的運動量,人體的熱能消耗只有糖,並不消耗脂肪


運動形式的選擇

體質型選擇
體質強,身體好的可選擇運動量較大的體育項目
體質弱,身體差的可選擇運動量較小的體育項目


興趣型選擇 
運動瘦身在於持之以恆,選擇感興趣的運動項目,有助於長時期堅持。
  
方便型選擇 
不拘形式,隨時隨地進行運動。 如上班堅持爬樓梯, 下班多走二站路。或早晨到公園進行長跑等等
   

運動瘦身法

注意:身體有高血壓,心臟病,等等疾病運動方式和運動量應按醫生囑咐。

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Curves女性新有氧運動      <----強力推薦

優點:
1.結合有氧、肌肉、伸展三種運動,每次只要30分鐘就能夠達到一般有氧運動90分鐘的效果。
2.專為女性設計的運動,簡單的環狀運動設計,讓運動變得有趣。
3.全身的部位都能夠運動到,不管是手臂、小腹、背部、大腿、胸部...都能夠雕塑曲線。
4.透過女性教練的運動指導與鼓勵,可以提升運動的持續喔~

方法:配合動感的音樂,30分鐘進行愉快的運動,每周2~3次。

體驗專線:03-5795123


步行瘦身法 
優點:運動量較小,簡便易行。不會因為運動過度而對人體造成傷害。 
方法:步行時抬頭挺胸,手擺動的幅度要大,步伐跨度大,全身放鬆。腳跟先著地。 
運動量:每天一次,每次30分鐘以上。
   
慢跑瘦身法
方法:
1。在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2。開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3。在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4。跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5。跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6。為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下。
7。運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動
8。運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量: 每天20 -40 分鐘。
 

跳繩瘦身法
優點:簡便,有趣。不受氣候的影響
使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。
可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。
方法:
1。平穩,有節奏的呼吸
2。身體上部保持平衡,不要左右擺動
3。人體要放鬆,動作要協調。
4。 開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。
5。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
運動量:初練者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常: 每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
 

游泳瘦身法
優點: 水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。
水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大,因此游泳運動消耗的能量比較大。
在人體在水中運動時,水流的磨擦,促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝,使皮膚光滑有彈性。
運動量: 每天30- 45分鐘

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