健康‧快樂‧CURVES運動

一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。

減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢？

陷阱一:极端手法對應暴食──在進食了大量食物之后，產生嚴重的負罪感，于是用催吐、吃瀉葯、過度運動等方式來補償。

大量進食后，催吐、導瀉和過度運動等极端的方式都會給身心帶來极大的傷害，會造成腮腺腫大、便祕、肌肉勞損、飲食失控等問題。“极端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補﹔告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續努力！

陷阱二:完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該适當攝入糖類，尤其是复雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身体健康很有益處。

陷阱三:一旦處在不幵心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制。

你可能有情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一种安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多种愛好。找出以下信息:

1、在什么環境下容易失控？聚會，同事，家庭？

2、在什么情況下容易失控？ 工作壓力，關系壓力？盡可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。

陷阱四:食物焦慮癥──無論吃什么都擔心會發胖。

這是由于不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法:買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根据自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！

陷阱五:在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？

這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法:

1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。

2、衹要吃東西，就要專心致志。

3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。

4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六:進食間隔時間過長──中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。

進餐間隔時間過長會讓身体新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

陷阱七:衹吃几种減肥食品。認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

限制食品种類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄﹔建議我們控制的衹是能量，食品种類應該盡可能丰富。每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。

陷阱八:認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有丰富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

陷阱九:喝水少──等到口渴了才喝水，害怕增加体重。

最好的飲料永遠是白幵水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看体質而定。

陷阱十:缺乏纖維素──經常便祕，蔬菜水果沒時間買到或吃到。

纖維素是保持飽腹感，減少身体吸收脂肪，防止便祕的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等复雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便祕。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該适當補充膳食纖維片。