健康‧快樂‧CURVES運動

一到冬天，關於身材最常聽到就是”啊！變胖了”，寒冬似乎等於身上長肉的季節。

其實剛好相反，天越冷人體基礎代謝率反會上升，正是進行瘦身的最佳時刻．．．

基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，會隨著年齡增長而逐漸下降，一般嬰兒時期的基礎代謝率相當高，成人期後過了25歲，基礎代謝率就會開始下降，大約每10年約下降5-10%。而研究指出當體溫為36.7度時，體內基礎代謝率會達到最高值，消耗脂肪的速度也會最快。但因年齡增長、體溫會逐漸下降，造成體內基礎代謝率變差，無法消耗多餘能量，因此身材也開始走樣，想掌握天冷來瘦身？那就讓自己提高基礎代謝率吧！

適度辛香料的攝取

如何達到瘦身理想體溫36.7？由於體溫來自食物消化後於體內產生的熱能，因此想要維持瘦身理想體溫，關鍵在於攝取的食物種類，建議適度攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。

確實喝進足夠的水

多喝水是加速新陳代謝最便宜而有效的方法，水在人體的比例約有80%，多喝水可以維持基礎代謝率順暢，有助於燃燒熱量，也可以促進腸胃蠕動，幫助排除體內廢物。

保持一定活動量

不愛動的人基礎代謝率一定下降，不要忘記每周三次的運動習慣。如果你覺得很難達成，可以來Curves女性健身中心，讓你輕鬆愉快保持運動習慣。

來，深呼吸

呼吸也會影響減重成果，建議採用腹式呼吸，吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮，每次練習3分鐘，一天大約做5次，這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

天冷，泡澡最好

利用泡澡讓體溫升高，泡澡溫度約在40℃左右，水位不宜超過心臟位置，直到感覺溫熱出汗為止，泡澡後需補充大量水分，飯後1小時內不宜泡澡。

（參考基考礎代謝率計算方式）
＊簡單版＊
男性：體重x24(小時)
女性：體重X24(小時)X0.9

＊精確版＊
男性：66+(13.7x體重)+(5x身高)-(6.8x年齡)
女性：655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)
算出個人基礎代謝率後，若每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減重的效果，每日能量的負平衡達到500大卡時，一週約可減輕0.5公斤。

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