健康‧快樂‧CURVES運動

常聽到許多女性抱怨自己下半身太胖，期盼自己是西方美女，有雙修長的美腿、結實有彈性的臀部。

基本上，女性的體脂肪容易堆積在臀腿處的下半身，若再加上家族下半身寬大體型的影響，想要扭轉天生的劣勢，可得花上一番工夫呢！

雖然如此，下半身肥胖並非全是先天因素，大多數人的下半身肥胖困擾，主要原因是後天生活習慣造成的，包括運動習慣、姿勢儀態、懷孕生產等原因，不過，某些疾病造成的水腫，也會影響下半身的身材。

  臀部肥胖 5 大成因    

臀部是女性儲存脂肪的重點部位之一，如果平常懶得動、吃得多，自然臀部也會日益寬大。

 1  遺傳

家族性遺傳體型或者是天生的寬大骨架，都會讓臀部顯得肥胖。

 2  脂肪特性

身體的體脂肪容易囤積在此。

 3  缺乏運動

肌肉組織年久失修，脂肪趁隙而入造成肥胖。

 4  生活習慣

「不動如山」的生活習慣，平時懶得起來走動，臀型也會日益「坐」大。

 5  懷孕生產

妊娠期間，身體為哺育胎兒作準備，漸漸囤積熱量，加上產後可能進補過度，熱量無法消耗，脂肪自然留在身上造成寬大的臀部。


  大腿肥胖 3 大成因     

大腿是另一處脂肪較多的部位，關於大腿肥胖，有人是純粹脂肪多所致，也有不少人則是肌肉多、脂肪也多的混合型肥胖。

 1  遺傳

得自雙親的真傳，可能有相似的腿型、肌肉或脂肪分布情況。

 2  脂肪特性

大腿是脂肪細胞數量較多的部位。

 3  缺乏運動

大腿肌肉缺乏運動鍛鍊，肌肉空間減少，脂肪組織相對增多。


  小腿肥胖 4 大成因 

小腿看起來粗壯，並不能完全怪罪脂肪，除非是超重、體脂肪過多者，脂肪就逐漸在小腿堆積。
大多數人，其實是肌肉肥大、而非脂肪量多形成的蘿蔔腿。

 1  天生體型遺傳

決定小腿的天生曲線。

 2  肌肉肥大

因運動鍛鍊肌肉，而讓小腿肌肉群變大變粗。

 3  脂肪堆積

過度肥胖或缺乏運動也會增加小腿的贅肉。

 4  糖尿病、肝腎功能不佳者

疾病引起的水腫現象，造成小腿肥胖的錯覺。


下半身真的太胖嗎?

許多人常常覺得自己胖，事實真是如此嗎?要評斷肥胖與否，必須考量個人的身高、骨架、體脂肪等因素，體重並不是唯一的測量標準。

尤其下半身肥胖並不全是體重多寡的問題，也有許多人體重標準，下半身的贅肉卻特別多。要判斷下半身是否太胖，最簡單的方法就是目測下半身的曲線。

其次，你必須先掌握自己的身體狀況，了解自己的標準體重、體脂肪率及B M I等參考值，才能設定減肥目標及維持身材。