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美女們照過來照過來~

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你是否曾經想要成為更好的自己?

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許多一直尚未啟動運動細胞的女性朋友,一部份原因是:印象中覺得運動是一件「耗時」「耗力」的事,光「用想的」就覺得"累"!!

但是,心知肚明,身體的機能隨著年紀增長,代謝不如前、小腹不易消、蝴蝶揮不去、肌耐力也一年不如一年,重要的是,心中藏著擔心產生慢性病的隱憂....

此時,聽到朋友分享「Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」只要30分鐘,眼睛一亮,隨即「又想」,30分鐘?夠嗎?

有這麼多擔心的女生們,請先放下您的擔心,讓我們"冷靜"思考與瞭解一下,30分鐘,是怎麼回事? 可以省時、有效、又安全:

Curves可爾姿女性30分鐘環狀運動」經由美國貝勒大學科學實驗證明有效,在1992年美國1號店誕生後,Curves運動已經受到全世界400萬以上女性的支持。

Curves教練親切指導運動


Curves最大特色就是,在短短30分鐘內,就可以有效率鍛鍊全身,其中的秘密就是Curves這套設計包含「有氧運動+肌肉訓練+伸展運動」,透過12種專用的油壓式器材各鍛鍊30秒的交替方式,先從有氧運動(燃燒脂肪)跟全身肌肉訓練(提高基礎代謝)後再透過伸展運動增加全身的柔軟度。

教練帶大家做伸展運動(圖片來源:Curves復興店)


而且在使用12台器材之間,也會加入測量心跳數及緩和身體的Step Board運動,透過這些方式,女性所需要的全部運動就濃縮在30分鐘之內,並且在短短30分鐘內就可以獲得運動90分鐘以上的效果。

在油壓式器材上,由生疏到熟練、肌肉有感地運動,便可適度自我挑戰,但必需聽從教練指導。以女性的體能來說,熟練認真做完30分鐘,就已足夠,達到省時有效的作用。

每次運動完可維持48小時燃燒脂肪的作用,所以,每週3次間隔來Curves運動即可,當然,Curves是不會限制您來店的次數的。

許多想運動、卻一直沒有運動習慣的女性朋友,在Curves這種省時有效又安全的運動設計之下,漸漸養成運動習慣,讓忙碌的生活之中,運動成為其中重要的一部份;同時,運動後的身心與以往大不相同的改變,更是讓女性朋友感到開心又安心~終於做足「對自己加分」的功課。

運動在精不在多,朋友們,何不放下擔心,就開始您的運動生活,讓身材變好、身體更健康,開始,就對囉!!

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憑著健康的運動方式,成功減脂6%,把塑身衣丟在衣櫃!
肌肉曲線就是她的完美線條!!   (內涵圖片,來看看美菁的變化吧~)
 

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廣開女性運動風氣

可爾姿Curves Amaze Yourself!

作者 / 遠見雜誌企整部企劃製作 發表日期 / 2016/7/28

可爾姿Curves是來自美國的女性專屬運動品牌,其設計的「30分鐘環狀運動」效率極高,足以讓女性朋友達到一天所需的運動量。進入台灣市場9年來,主要透過口耳相傳便擁有近4萬名會員,為女性創造單純、安全、有趣的運動環境。

無論男女都需要運動,而且男性走入健身房的比例高於女性,怎會有人一創業就捨棄男性客戶,只做女性的生意?可爾姿Curves的創辦人Gary Heavin就是這麼特別,從小目睹母親飽受病痛和憂鬱折磨,又在13歲那年喪母,悲痛之餘,萌生守護女性的想法。

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【圖文來源】Curves高雄文化中心店
【會員分享】淑惠

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有一段很長的時間被肩頸酸痛的問題困擾著,而且越來越嚴重。有一天早上睡覺起來,忽然頭上有三個劇痛的點,脖子完全不能動,接下來每天晚上睡兩個小時之後就會痛醒,有一天痛醒之後居然不能動,連輕輕碰一下眉毛,都像觸電一樣劇痛,那天剛好我先生不在家,好不容易爬起來走到對面急診室打止痛針。

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望著以前買的漂亮洋裝、牛仔褲、窄裙...,望衣興嘆嗎?
心知肚明,要瘦就要動,而且要瘦得健康緊實,穿合身衣服才會顯得窈窕好看!!
 

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限50名,額滿為止。

線上報名:https://goo.gl/LqblI0

電話報名:03-5798616  或  03-5795123

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自從Curves可爾姿推出乳清蛋白之後,受到很多會員的喜愛,已列為日常必備品,因為既營養可口,對身體補充蛋白質非常完整有幫助,但是也有部份會員對於同樣是補充蛋白質的無糖豆漿和Curves乳清蛋白有何不同不是很理解,所以,小編列為一篇貼文如下:

 
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對於糖尿病患者而言,要延緩病情惡化程度、避免併發症上身最佳的方式就是控糖,只是,普遍民眾在控糖上的觀念,多半只著重在於飲食、藥物上,卻忽略了運動的重要性,以至於長久下來成為了控糖死角,進而增加7成的死亡率。

控糖三管齊下 飲食、運動、藥物不可少

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【30歲前要養成的11條運動健身習慣】

 

 

 

  1. 愛上肌力訓練
    每週至少兩次有強度的肌力訓練,維持肌肉比率,保持高基礎代謝,讓你身材不易走針,同時也能有效的提高骨質密度避免骨質疏鬆與預防關節方面的傷害。

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慶祝我們的粉絲專頁即將突破1000人
特別推出「加入粉絲專頁抽獎」活動
只要在7/15 24:00前,加入我們的粉絲專頁,
就可以參加抽獎。
我們會送出神秘禮物喔!!

按讚  

 

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女明星們為了讓自己在鏡頭前光鮮示人,什麼樣的招數都能使得出來哦!減肥,是困擾很多女孩子的難題,可是對于女明星而言,不管是一個月瘦10斤還是20斤,都絕對不是問題。看看這些令女明星們快速變瘦的小絕招、減肥方法,如果你有足夠的毅力和決心,也不妨一試!

    水煮青菜+戒甜:蔡依林小蠻腰永不胖

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【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】華容

※華容的數字成果※
時 間:9個月
總體圍:549.5cm→508cm ( -41.5cm)
體 重:65.2kg→56.9kg (-8.3kg)
體脂率:32.5%→29.5% (-3%=4.4kg)

 

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【圖文來源】Curves永和福和店
【會員分享】玉芳
 (運動半年)

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享受完過年的大魚大肉後,體重計上的數字都悄悄地往上跑了不少吧!但只要把持少吃、多動兩個原則,就能輕鬆地把過年累積的體脂肪快快的燃燒掉唷!  今天要介紹的是我們的子珊! 每個月運動下來都有不錯的成績,4個月運動下來已經減重7公斤!體脂肪至今已經落到26~27%了!  各位姊妹們,給自己30分鐘來做個運動,不僅身體狀態會變得更好!妳也會更愛妳自己的!

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在達成夢想的路上,你一定會遇到許多的困難。

對自己的信心不足、決心不夠、身邊最親密的人不了解、現實的殘酷、找不到方法、不斷的失敗...

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人因夢想而偉大!

每個人都有屬於自己的夢想,但面對種種現實的環境,人們常把夢想寄放在遙遠的未來...

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現代人很愛談養生、聊保健,每個人都有一套身體保養之道,因此也有不少節目教大家如何過得更健康。但如果考考大家對蛋白質的了解,很多人腦海裡可能會浮現肉類、牛奶或蛋等食物。如果你也是馬上聯想到這些動物食材,認為它們才是好的蛋白質來源,那麼代表你的營養觀念並沒有與時俱進。
  
  其實植物也是優良的蛋白質來源之一,而且它還有許多對健康有益的附加價值。由於長久以來營養資訊的落差,讓大部分的人誤以為動物蛋白才擁有完整、充分的胺基酸,想要長高、長壯、長肌肉,就一定非吃葷食不可。這些想法代表大部分的人對蛋白質都還是一知半解。「病從口入」,正確的飲食觀念會讓我們得到健康,而錯誤的飲食習慣正是造成慢性病或癌症的元凶之一。
  
  發育中的兒童或青少年,最需要蛋白質來充當成長的原料,深怕孩子長不高的家長們,總會為他們準備高油脂、高蛋白的食物。若孩子喜歡吃速食,爸媽雖然知道那是高熱量食品,但因為認為漢堡或牛肉裡含有不少蛋白質,因此也就睜一隻眼、閉一隻眼。
  
  為家庭與事業打拚的青壯年,飲食中更是不乏大魚大肉,總以為葷食中的完全蛋白,才能帶來好體力,因此也就吃得理直氣壯。跟朋友聚餐時,一般人也總是點滿整桌魚肉,卻少見蔬菜的蹤跡。「葷食才有完整的蛋白質」,這樣的觀念已經過時了,我們的飲食習慣真的需要適時修正,否則兒童及青少年肥胖問題會愈來愈嚴重,而年過35的準中年或中年人,更是容易淪為三高疾病的危險族群!
  
  攝取蛋白質有更好的選擇
  
  補充蛋白質,其實真的可以有更好、更健康的選擇,而且不用費盡苦心去尋找,因為它們一直存在我們的飲食中。不管是大豆、豆類或堅果,都含有豐富的蛋白質,尤其是經過濃縮、分離過後的大豆蛋白,蛋白質含量更是高達40%以上,而這是肉類、蛋或牛奶都遠遠比不上的。
  
  其實植物蛋白的好處,早就反映在古人的飲食智慧中,只是現今社會一味追求西式化的精緻飲食,反而把先人留下來最重要的資產給揚棄了,這真的是相當可惜。在很早以前,亞洲許多國家就會吃大豆(例如黃豆飯、味噌、豆腐、豆干),而中東則是食用埃及豆(鷹嘴豆)。在物資缺乏的年代,大部分的人依然活得非常健康、強壯,有足夠體力應付每天日出而做、日落而息的生活,可見這些食物裡所含的蛋白質,足夠提供人體所需。反觀現代社會,雖然營養不虞匱乏,但很多人卻吃出一身慢性病來,真是令人不勝唏噓。
  
  好的植物蛋白在哪裡?其實它們就藏在各式各樣的豆類、穀物及蔬果裡。從一早起床喝的豆漿,其實就含有不少蛋白質;減肥者最愛的香蕉,更含有令人心情愉悅的色胺酸,而自然界中數不盡的蔬菜水果裡,或多或少也都含有植物蛋白,因此不用擔心找不到優良的植物蛋白來源,或害怕吃膩了某種植物蛋白食材,因為植物界裡有成千上萬種選擇可以滿足身體所需。
  
  選擇植物蛋白向健康靠攏
  
  蔬果的好處相信大家都早就已經知道了,它們就像是上天為我們打造的特效藥,具有強大的抗氧化功效,可以提升免疫力、對抗疾病,讓身體更健康、更有戰鬥力。此外,蔬果還具有高纖、低熱量等特質,除了讓身心感覺更順暢之外,也是減肥或想保持身材的人不能或缺的好食材。而這些優點,在我們選擇食用植物蛋白食材時,都能一次擁有!
  
  「飲食要均衡、多吃各色蔬果」的口號,大家早已琅琅上口,但真正做到的人卻是少之又少。上班族可能會說因為外食,所以很難達到目標,而對於在外工作的男人而言,早已經習慣油膩的大魚大肉,對於多吃各式各樣蔬果,或「以植物蛋白來取代動物蛋白」的要求,早就抛諸腦後。不過在接二連三吃進高油脂、高熱量的動物蛋白時,很可能也一口一口吃掉健康!
  
  一天當中,至少有三次進食的機會,在挑選吃什麼的同時,其實選擇的不只是口味或菜色,更重要的是對健康與否的抉擇。健康之路的鑰匙,就掌握在自己手中,為了自己的家人著想,請換口味來攝取蛋白質,多嚐試豆類、穀類或五顏六色的蔬果,很快的,你會發現自己正向健康靠攏。
  
  減肥中的人,更應該選擇植物蛋白。減肥時都會實行「高蛋白、低醣類」的飲食法,因為這樣才能提升基礎代謝,幫助肌肉生成,瘦得更結實、更有型。不過若是選擇動物食材,雖然其中含有優質蛋白,但肉類裡的油脂卡路里含量也不少,多吃動物性高蛋白食物,可能會把好不容易甩掉的肥油又補回來。
  
  而植物性蛋白質同樣有助於維持身形,但卻不會帶來多餘的負擔。此外,最新的醫學觀念證實「肥胖是一種細胞發炎反應」,攝入太多不好的食物,會產生過多的自由基來攻擊細胞,當細胞發炎時會導致體內的代謝變差,脂肪也容易開始囤積。由此可知,多吃植物性蛋白食材,不但能避免吃到油炸或燒烤的肉類,因此能減少自由基生成的機率,而天然豆類或蔬果裡所含的抗氧化劑,更可以消滅入侵身體裡的自由基,避免細胞發炎。對於想減肥的人而言,含植物性蛋白的食材,也是促進腸道蠕動、增進體內環保的好幫手。可見植物蛋白對瘦身的人來說,真的是多多益善。
  
  植物蛋白就像飲食界裡的潛力股,具有內在充實又暗藏光芒的特性,相信聰明的你一定會選擇這些對身體健康有益的明日之星!

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今天是2014年12月31日,是今年的最後一天。

是否給自己一點時間,回顧一下今年所發生的一切事情?

經歷了哪些事情?完成了哪些目標?自己是否成長了?有沒有最讓自己感到驕傲的一件事?

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50年代,財富能力是節儉;
70年代,財富能力是儲蓄;

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癌症  

「癌症已經有解:維生素B17

癌症在幾十年前早就有解了,只是真相一直被隱瞞,直到網際網路的發展,這個解答才漸漸流傳開來。

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本周的代言人是我們的會員瑞杏姐!! 運動資歷超過一年半,這段期間她靠著自己的努力,成功的塑造健康的體態! 搭配飲食調整每周固定運動三次每次30分鐘都專心全力的運動讓她每個月的量身數據都有改變喔!! 也因為自己的成果,吸引了好多同學加入CURVES,一同享受運動的樂趣!對她來說,減重很棒!但她所感受到的健康才是她會持續以恆的動力!瑞杏姐做得到,妳也一定可以的! 

 

 

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本月第一位減重星秀要跟大家介紹的是本店教練之一的阿樺教練! 透過飲食與CURVES肌肉運動,並加強有氧的心肺訓練,讓我們的樺樺在今年又成功健康的減去40CM的尺寸唷(-9公斤),阿樺教練是2013年1月加入CURVES,到現在他已經成功甩去12公斤了! 讓我們來看看阿樺的成果吧!
阿樺  
是不是很驚人呢! 其實妳也做得到唷! 如果你也想像阿樺一樣瘦得健康瘦的美!冬天是最不能錯過的好時機唷!因為冬天的運動效果會比夏天增加20%,減重的好時機是10年前,其次就是現在!快快快行動吧!

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【圖文來源】Curves蘆洲光榮店


加入Curves:六個月(2013年4月~11月)
體 重:-15.6公斤 (75.5kg→59.9kg)
體 圍:-80公分
體脂重:-10.2公斤

【雅惠的熱情分享】

雅惠,你瘦了!

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【每月量身是很棒的事】來到Curves女性專用健身中心運動的朋友們都知道,每個月教練們總是熱心為會員量身,瞭解會員的身體變化,因為這樣可以幫助您達成想要的成果。

知道自己的"現況",才能更加進步。
量身不只是知道體圍、體重增減;同時也可以知道身體脂肪率、肌肉量的情形,牽涉到身體健康~

我們常聽人說:沒有最好、只有更好。
若是身材及身體狀況已經很好的人,更應該持續運動維持最佳狀態。
若是原來就想改善的人,好好按步就班,養成運動習慣及修正飲食習慣,每月按時量身瞭解狀況,相信美好的成果就會降臨。

請記得,即使是小小的成果,都要為自己開心,因為我們正在刦除不ok的部份,累積好的成果,落實對自己的期待,很棒吧! ^^

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一項刊登在美國預防醫學期刊上的研究顯示,別以為年輕時胖不是胖,年輕時肥胖,晚年造成病態性肥胖的風險較高。美國一項研究發現,若25歲左右時體重肥胖,晚年比較可能出現病態性肥胖,女性比男性更加明顯。

這項研究檢視1999至2010年間,美國全國健康營養研究調查資料,發現男性在25歲時肥胖,35歲後出現病態性肥胖(BMI超過40)的機率,估計為23%。但25歲體重正常的男人,35歲後病態性肥胖的機率,僅1.1%,25歲體胖的男性,在35歲後肥胖的比率,比體重正常男性高約20倍。

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粽子  

端午節將至,市售粽子種類琳瑯滿目,但粽子常有高熱量油脂、低纖維等問題,且若沒有與正餐替換,端午期間連續吃下來,當心體重將大幅增加。

每天多吃2顆粽 1周恐增1公斤

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「澱粉是無辜的!」許多人提到快速減重秘方,首要條件就是不碰澱粉?如同把澱粉類食物打入十八層地獄,好像吃了澱粉就一定會變胖一樣。事實上,澱粉也是人體吸收所需能量的主要來源之一,美國《時代》新聞網站提供了6種常見但卻不會讓你變胖的澱粉類。

1.玉米

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佳屏  

恭喜佳屏同學這個月又減脂580公克。
她來Curves已經減重7公斤!!
而且體脂率降了5.2%!!
恭喜她變得更苗條,更健康:)

 

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五月減脂風雲榜

恭喜淑婷、宇凌、德衍、雯婷、鳳蘭

減脂成功!!!

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運動好處  

你知道運動 (也包括任何高體力活動) 對你有好處,但你知不知道有多好?

大家都知道運動可以幫助控制體重,但運動的好處遠遠超出了體重管理;定期運動可以幫助減少健康出小狀況或大疾病的風險,可以保護你的健康;運動可以改善你的整體生活品質,提升你的心情、讓你有更多的精力、甚至提升你的性生活品質。

總之,經常運動和作體力活動可以讓你活得更長,長而且有品質。其對健康的好處是難以忽視的。不管你目前的年齡、性別、或體能狀況是什麼,運動的好處絕對是你的。

還需要更多的證據,你才肯運動嗎?那就請看以下的細說: 

1.    運動可以幫助控制體重

當你從事體力活動時,身體會燃燒卡路里。從事更激烈的運動,身體就會燃燒更多的熱量。而且,體力活動能增加或保持肌肉質量,肌肉較發達又能回頭改善身體使用熱量的能力,如此的良性循環,有助於減少體內脂肪的累積。當體力活動和適當的營養相配合時,就可以幫助控制體重,和保持你的減肥成果。記住,肥胖是許多疾病的主要危險因子。

您不一定需要預留一大段的時間來做運動,以達到減肥的好處。如果你沒時間做正規的運動,簡單的方法是整天更積極地活動,例如走樓梯而不要乘電梯或多做家務,也能積少成多。

2. 運動可以幫助你減少健康出小狀況或大疾病的風險

你肥胖?你有代謝症候群?你擔心心臟疾病?你必需管控高血壓嗎?無論你現在的體重是什麼,毛病有多少,運動皆能降低你的風險。

事實上,經常鍛煉身體,所能幫助防止或管控的健康小狀況和疾病,可說是包羅萬象。除了肥胖之外,至少包括:代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病;焦慮、失眠、憂鬱症、失智症;免疫力低、上呼吸道感染、某些癌症;骨質疏鬆、關節炎、背痛、跌倒;老化、和失能。

A. 對代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病的影響

  • 日常體力活動可以加強訓練心肌的收縮能力,提高高密度脂蛋白(HDL)的濃度,降低低密度脂蛋白(LDL 壞膽固醇)的濃度,有助於高血壓者降低血壓、預防心臟疾病和中風,改善血流量,增加心臟的工作能力,還可以減少周圍血管疾病的風險。
  • 運動和心血管疾病的死亡率之間有直接的關係,缺乏體力活動是冠狀動脈疾病的獨立危險因子。每週運動 (燃燒從大約 700 至 2000 千卡),可以降低成年人的總死亡率及心血管病的死亡率,運動越多越好。
  • 保持久坐不運動者,各種原因和心血管疾病的死亡率,有最高的風險。降低死亡率的最大幅度,發生在不運動者開始成為低度活躍者的時期。
  • 大多體力活動對心血管疾病的死亡率帶來的有利影響,可以通過中等強度的活動(最大攝氧量的 40% 至 60%,根據年齡)來達到。
  • 有心肌梗塞後,如果能改變生活習慣,包括定期運動,就可以改善存活率。
  • 通過減少體內脂肪,體力活動可以幫助預防和控制第二型糖尿病。


B. 對焦慮、失眠、憂鬱症、失智症的影響

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許多女生,有每天量體重的習慣,說起來已經算是很不錯的習慣囉,表示她們重視自己的身體變化。

但是,自己究竟胖不胖? 

瘦子不一定是瘦子,自己是所謂的瘦胖子嗎? 運動一段時間後,體圍瘦了、體重沒變,究竟是怎麼一回事呢?....

嗯,其實體重、肌肉、體脂的三角關係沒這麼複雜啦! 簡單來說:

同樣的公斤數,肌肉比脂肪重,脂肪的體積卻是肌肉的4-5倍,健康的瘦子和一個虛胖的人,有可能體重一樣,但體脂肪與肌肉的結構比率卻大大不同。

還是不懂嗎? 

沒關係,每個月在Curves量身時,只要先將體重放一邊,注意體脂率的變化就可以了。請看以下的表:

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一喊出「我要減肥」這句話,隨時都會有朋友響應!不過,大家這麼積極拼瘦身,為什麼總感覺成效不彰?減肥不外乎就是靠「運動」「飲食控制」,但問題就出在「飲食控制」上頭,如果使用錯誤飲食法來減肥,當然怎麼減都很難瘦!


▲ 運動與飲食控制互相搭配是對抗肥胖最有力的武器。(圖/取自網路)

拒吃澱粉:身體脫水、更難燃燒脂肪
古早時代有完全不吃澱粉(醣類)的「低醣減重法」,剛開始使用此方法時體內會產生大量酮體,使身體輕微脫水,所以會覺得體重快速減輕。但澱粉其實是供給全身細胞能量的來源,如果不吃澱粉,會引起全身無力、無法思考、情緒暴躁等低血糖現象。長期缺乏醣類,也會導致脂肪燃燒不完全,酮體更會造成肝、腎、心臟的負擔,反而會傷害身體。

就算是減肥,也一定要吃澱粉,「適量」才是重點。攝取適量的澱粉,可以增加體內血清素(serotonin)的合成,血清素可以抑制人類的食慾。因此完全不吃澱粉的人,減肥期間反而容易產生飢餓感,造成暴飲暴食。


適量攝取澱粉還有助於燃燒脂肪,千萬別視澱粉為大敵。(圖/取自網路) 

只吃單一食物:營養失調損害身體機能
想要減肥的人一定會聽過蘋果減肥法、香蕉減肥法、豆漿減肥法。這些「單一食物減肥法」,就是要在一定期限內(通常是數日至一個月)只吃一種食物,或是吃大量的單一食物,其他食物一律不吃。

但光吃單一食物,口感過於單調,連續多日食用,需要超乎常人的毅力才能執行,因此不容易做到,即使做到過程也是相當煎熬。這些方法初期的減重效果乍看很明顯,但減下來的體重,其實都不是身體的脂肪,而是水分與肌肉組織,一恢復正常飲食後,體重又會迅速回升。

而且長期吃單一食物,會造成營養缺乏、電解質不平衡,輕則出現頭暈、倦怠、身體無力等毛病,嚴重的話還可能導致營養不良、損傷身體器官、降低代謝循環,減肥不成還危害到身體健康。


▲ 只攝取單一食物容易讓營養失衡,反而損害身體機能。(圖/取自網路)

過午不食:餓昏頭、低血糖減肥更難持久
過午不食減肥法(No Night Dieting)又被稱為「Monk減肥法」,因為和尚大部分都是過了中午就不吃東西,實施方法很簡單,早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,過了中午2點後不再吃任何東西,但可以喝水及無糖的飲料。

其實它的原理也是藉由1天只吃2餐,以減少熱量攝取來達到減重效果,不過這種激烈的減重方式,同樣容易使血糖偏低,導致頭暈、虛弱等,有慢性病如糖尿病或胃潰瘍等患者最好不要輕易嘗試。


正確的飲食控制是學會整體熱量控制,不需要過度犧牲自己的口腹之慾。(圖/取自網路) 

【怎麼樣控制飲食才正確】
想要減肥的原則就是一天總消耗的熱量要大於攝取的熱量,原則上每消耗7700卡就能減掉1公斤,但因為人體有維持基本生理功能正常運作的基本熱量,所以飲食方面最忌諱過度節食或營養失衡,建議同時搭配運動來消耗熱量,才能讓減肥順利進行。


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