阿林玫子│新竹‧curves‧健身中心‧減肥‧瘦身‧減重‧瘦小腹‧有氧‧瘦腿

許多人怕胖，認為運動完不吃東西，能有較好的減重效果。但「這是剝奪你身體所需的能量，」美國運動協會（ACE）提出警告，精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中將接踵而至。

減重-流行的減重秘訣排行榜

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是效果？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

黃金周將至，八天的長假總會讓人少不了大吃大喝，可酒足飯飽之後你不得不考慮體重上升的問題。愛美的你不妨試試減重，讓你在長假也能快樂享瘦。

1.蔬果減重法

實施方法：盡量少吃脂肪，多吃蔬菜與水果。

記者歐素美／梧棲報導

台灣單車騎乘人口延燒速度驚人！從去年的65萬到今年破百萬，單車已經不只是少數人的休閒，現在更晉升為台灣民眾主要的運動選擇。爲瞭解國人瘋單車的現況，健康吉美健檢中心提出首份針對單車車隊運動的飲食調查報告。統計數據顯示，高達7成車友為了健康而運動，卻忽略了運動後正確的飲食原則，騎完車後吃進的熱量，往往比騎車消耗的熱量還要高。為協助車友達到健康減重的目的，統一企業舉辦「單車豆漿減重」活動，不僅規劃正確的單車減重飲食計畫，並連續八週提供經國家健康食品認證之低糖高纖豆漿，成功幫助超重車友健康瘦身，14人聯手減下184公斤，包含108公斤的體脂肪，成功重返健康的體態。

騎單車真的會健康？真的能減肥嗎？

健康吉美健檢中心提出首份單車車友運動後飲食調查報告，其中近8成車友運動的目的在「健康」及「減肥」，但是67%車友運動後會就近選擇當地的餐廳或小吃，且多以「美味」為飲食選擇的優先考量，僅16%會注意「低熱量」的健康原則。這8成為健康而騎車的車友中，在食材選擇上卻與健康概念大相逕庭：高達57.1% 車友運動後選擇吃冰品，更有20% 選擇海產店或土雞城作為飲食來源。洪誼芬營養師提醒，冰品的糖漿及加料常會導致熱量過高，且由於冰品不會帶來飽足感，最後反會吃下更多食物。另外，海產店、土雞城更是減肥車友的大忌，一餐下來攝取熱量往往超過1,200大卡。車友若是為了「健康」或「減肥」而騎單車，絕對一定要重視運動後的飲食，以免越騎越肥。

仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯，但往往做了很多的仰臥起坐運動，小腹依然存在。

事實上，腹部脂肪之所以會堆積，主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此，想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹，可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量，並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時，最好能再搭配其它全身性運動，才能有效達到瘦小腹功效。

翻開雜誌廣告，打開電視，全都是身材曼妙的男女，在推銷著化妝品、電腦、菸酒的同時，也提醒了：你是不是該減肥啦？

衛生署最近發布，國人的體重有三分之一超過標準。如果依世界衛生組織亞洲體位標準計算，約有四成四的國人屬於肥胖需要減重。許多人心裡一定會想，我一定也是其中那一個吧？

「減肥QQ糖」沒有想像中的有效啦~

如果不改變生活習慣、運動習慣，只會讓身體狀況更差而已!!

許多藝人、名媛常標榜自己在生產後的幾周內便迅速恢復體重，身材馬上恢復標準。德國醫療照護品質與效率評估機構（IQWiG）的醫學專家警告，這種做法非常不切實際，不但容易減重失敗，也很危險，極可能危害新手媽媽、寶寶的健康。

醫學專家指出，產後減重一般多需要花上六個月時間，甚至一年，並不是幾周時間就能快速達到減重目標。有些新手媽媽會採用激烈的節食、運動計畫，為求體重快速下降不擇手段，這種急功近利的減重方式不但可能失敗，更會讓母親與孩子雙雙賠上健康。

根據德國醫療機構的解釋，哺育母乳、養育小孩都需大量體重與能量，因此許多女性產後還是需要保留一點體重，才能好好養育孩子，體重不夠的話，可能無法勝任餵養重任。那些藝人、名媛往往宣稱、誇耀自己在產後幾周便快速回復曼妙身材，這些說法、做法無法反應真實狀況，與現實生活大相逕庭。

時代（Time）雜誌前一陣子公布了10大減肥迷思，有些觀點挺有趣的。

睡覺前不要吃東西，這應該是每個想減肥的人士奉為圭臬的準則，然而有位耳鼻喉科醫師，卻自稱靠著每天吃宵夜，花1年半，瘦了快40公斤，秘訣就是三餐正常，睡前2小時吃水煮蛋或100公克的水煮肉，加上堅果跟一杯菊花茶，就能刺激生長激素，增加基礎代謝，讓你睡覺時也能持續燃燒脂肪，不過這樣的減肥方式，醫界看法卻很保留。

許多人因為認定運動時以及之後24小時內會燃燒脂肪，而完成嚴峻的訓練。畢竟，規律的運動能讓我們加強燃燒脂肪是廣被認同的信念。

但丹佛科羅拉多大學的醫學系副教授Edward Melanson博士表示並非如此，至少適度至強烈的運動不會有如此的效果。

夏天似乎容易因暑氣高漲而影響了食慾，不過，怎麼好像胃口不好了，體重卻沒減多少？甚至可能還有增加的趨勢？嘿！這可不是見鬼了，可能因為多喝了冷飲惹的禍～

高溫持續不減，滿街琳瑯滿目的飲料冰品，成了大家消暑的最愛。然而往往這類飲料、冰品含有極高糖分及熱量，使得不知不覺中，身上就囤積了不少脂肪。有些朋友為了減重，什麼東西都不吃，可是卻喝了一堆冰涼飲料，結果餓了肚子，體重卻不減反增。

（法新社阿姆斯特丹7日電） 今天在阿姆斯特丹舉行的國際肥胖症研討會中發表的研究報告顯示，保持體態輕盈的秘訣之一是：一夜好眠。

運動減肥才是最健康、有效、安全的減肥方法!!

唉....真希望她能夠先來CURVES體驗，就可以找到健康的減重方法!!

減肥藥真的不要隨便亂吃呀!!  健康的減肥才是王道。

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減肥？別誤減了肌肉!!

    夏日在即，許多人又開始了“春季減肥大計”，據稱由一位女大學生炮制的“70種減肥方法試用報告”去年曾風傳一時，最近又開始在各大網絡論壇上轉載，這些減肥方法包括蔬果減肥、深呼吸瘦身法、倒行瘦身法及各類減肥產品，然而在世界著名的減肥專家大衛·赫伯看來，這些減肥方法幾乎全是錯的，不僅無助于減肥，可能還會造成健康隱患。

過完冬天及新年後可能有很多人在不知不覺中攝取過多的能量，等天氣回暖卸下冬衣才發覺體重增加，於是開始減肥，有人可能靠運動節食，亦有人可能認為運動節食效果太慢，而想靠藥物減肥，但以藥物減肥安全嗎？到底有那些藥物是合法，它的副作用又是什麼呢？很多人在不明究理之下就亂服用減肥藥，而造成不當的後果，甚致可能造成死亡，以下來介紹FDA和衛生署核准可使用的藥物。

(一)中樞神經抑制劑

大家一起來測測看吧!!  妳答對幾題呢?

1.（ ）減肥就是減重。

新竹市一名20歲女子，儘管身高162公分、體重52公斤，BMI數值僅19.8，卻還想找醫師減肥。患者先前曾服用坊間不明的減肥藥物2個月，狂瘦近20公斤，卻無端心悸、面容憔悴、皮膚乾燥、容易疲勞、月經週期混亂等現象，明顯已有「減肥過度」問題。

一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。

減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢？

美女們為了良好的身材可以說是受盡了折磨，一起來看看美女們的“自虐”行為吧！

  近2000名網友都表示，自己最不能容忍腰比男朋友粗。

美國科學家指出，在流感流行的冬天嚴格節食，可能損害身體的免疫力。

美女們一定會煩惱：那冬天難道就沒有辦法減重嗎?

電影簡介：Star Movie

日前報載一名體重五十公斤愛美的女性，因為嫌身材不好想減肥，一口氣抽脂三千c.c.，結果因大量脂肪微粒進入血管，造成肺栓塞，引發休克，幸被立即轉院救治，保住性命。專業醫師特別提出幾點注意事項，希望抽脂前，甚至手術進行中與術後，無論醫師或患者，一定要冷靜思考謹慎判斷，減少手術風險。

　　看到有人因為愛美差一點失去性命，整形醫師張孟卿不禁為患者捏了一把冷汗，分析個案可能在手術過程中，因為大量抽脂，導致血管破壞，脂肪微粒進入血管，經循環途徑到達肺部造成阻塞，肺部嚴重缺氧，引發肺栓塞，或是因為大量自由基、發炎因子和脂肪酸進入血液循環，誘發肺臟充血水腫，導致休克。

熱量攝取低於基礎代謝，不健康的減肥方法。姐妹們，千萬不要為了減肥而失去自己寶貴的健康，甚至生命呀!!

【明報專訊】英國婦女漢森（Jacqueline Henson）靠猛喝水減肥，每天飲掉4公升水，儘管成效明顯，但她卻因為在2小時內喝水過量而死亡。

「我沒吃什麼東西怎麼也會胖」？這是許多人的疑惑，連醫師也納悶。一位醫師自認飲食正常，但兩年暴肥十多公斤，才發現自己每天必喝的「焦糖瑪奇朵」，大杯熱量就有三百廿大卡，不胖也難。

　　一日之計在於晨，對很多現代人來說，美好的早晨少不了美味的咖啡，也要有奶精、糖包增添風味，知名咖啡連鎖店、便利商店咖啡的鮮滑奶油、特製焦糖、香草醬更令人垂涎。一名醫師兩年前開始，早餐習慣喝一杯連鎖咖啡店賣的焦糖瑪奇朵，直到肥了十多公斤，體重快要破九十公斤，量血壓發現收縮壓高到一百四十毫米汞柱，才發現不能再這麼喝下去了。這醫師一開始並不認為飲食出了什麼問題，直到他發現大杯（四百八十西西）的焦糖瑪奇朵熱量有三百廿大卡，幾乎快要是一個起司漢堡的熱量，才驚覺不行。不過，他還是無法馬上割捨焦糖瑪奇朵，只好先減少飲用次數，再漸漸喝少糖或不加糖的咖啡，厲行減重計畫，才恢復到原來的七十多公斤。

　　台大醫院醫師提到，臨床發現有些高血脂患者，每天至少要喝兩杯高糖咖啡或奶茶，其實等於吃進一個排骨便當。台大醫院營養師說，黑咖啡雖然熱量最低，但個人喝咖啡品味不同，不是所有人都喜歡黑咖啡，而且黑咖啡的咖啡因含量也不低，如果喝咖啡一定要「加料」，建議以鮮奶取代奶精，減少反式脂肪酸攝取，用代糖取代白糖，減少糖分。

坊間成藥只知其一不知其二的減重方式雖然能達到短期減重的效果卻對身體造成無法彌補的傷害。

目前坊間成藥的減重機轉與副作用

哇！陳水扁禁食不到五天就暴瘦四公斤，斷食瘦身效果這麼好，能否用斷食法減重？專家指出，斷食確實可以快速減輕體重，但減掉的可能是肌肉，而不是脂肪，甚至反而傷身，且更容易復胖。

　減肥熱潮，風起雲湧，加上宗教信仰的風行，配合現代人的保健熱潮，斷食療法或者極低熱量飲食日漸流行。近來因政治人物絕食，也引起各界對斷食的熱烈討論。其實，斷食在坊間風行已久，甚至有人宣稱，斷食療法可以治百病，排除身體中的毒素，是相當熱門的自然療法之一。

　■大量消耗蛋白質 不少人猝死　對於有些民眾想藉斷食快速瘦身，專家頗不以為然。林口長庚臨床毒物科主任林杰樑表示，斷食療法或者極低熱量飲食對身體健康的傷害常是出乎人的意料之外，不少人因斷食或者極低熱量飲食而猝死、缺水嚴重休克，而導致尿毒高及急性腎衰竭發作，一般民眾最好不要輕易嚐試。

「運動完半小時(一小時)內不要吃，否則會發胖」
這句話你一定聽過，但是很遺憾的，它是錯的。
運動完不吃東西，會讓你不容易瘦！看下去。

體重突破大關的媽媽，震驚之餘決定開始斷食減肥，並且努力抗拒外來的一切誘惑。好不容 易一邊抗拒誘惑一邊做晚飯，卻沒想到做出來的晚飯引起全家人的震驚...。

 少量多餐？怎麼吃？甚麼時候吃？

三大營養素怎麼分配？可以吃醣類嗎？

吃飯要不要把菜都過水洗掉油再吃呢？