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你可能沒有意識到這一點,當你賴在沙發上看小說、玩手機時,其實你的身體也正在努力的幫助你消耗熱量。沒錯,這就是你身體一直在運行的新陳代謝。而且,最特別的是:你可以加快它的運行速度並確保它可以消耗大量的卡路里。

一天當中有11個好機會,只要掌握時間和秘訣,就可以讓脂肪消耗得比任何時候都更快、更容易。

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流汗與減體脂  

 

運動一定要流汗才會瘦?

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(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)成天待在家裡不出門,電視開著猛打盹?這似乎是台灣許多銀髮族每天的寫照。根據調查,台灣老年人平均每日花3 小時16 分看電視。將近五成的老人缺乏運動,「健康行為危險因子監測調查」發現過去兩週有運動的老年人僅佔52.3%。他們多半因為年輕時沒有養成運動習慣,或是苦於病痛,如退化性關節炎、骨質疏鬆症、糖尿病或慢性肺病等,踏出家門困難。

養生之道在於「動」 再老都不嫌遲

「要活就要動」,不管是在家、或者戶外,都應該想辦法動起來。美國運動醫學會發表在《老年人的運動與身體活動》期刊指出,運動在生理上能促進循環功能、降低罹患心臟病及糖尿病的危險因子、減緩肌肉質量及肌力老化、減少骨質流失、預防跌倒。並且,「運動永遠不嫌遲!」研究發現,老年時期才開始運動對身體的好處,和長期運動的人相比,是相似的。

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義大犀牛隊總教練徐生明日前因心肌梗塞發作送醫不治而辭世,留下世人遺憾。預防心肌梗塞,除了控制飲食,以低鹽、多蔬果、少攝取肥肉與動物內臟為原則,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例,從代謝症候群的風險防堵,就能遠離心肌梗塞威脅。

 

預防心肌梗塞發生,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例。
預防心肌梗塞發生,更重要的是降低身體內臟脂肪的比例。
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美國研究-夜貓子比早鳥 容易得憂鬱症

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一過更年期,女人好「心」苦!心臟病是國人女性的第二大死因,衛生福利部國民健康署今(18)天公布最新統計數字,進一步分析更發現,女性在停經之後,心臟病死亡率就以「每老5歲翻一倍」速度飆升,全因更年期後3高、腰圍失控。

根據衛福部死因統計年報顯示,2012年的女性心臟病死亡人數為6869人,高居女性的第二大死因。

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喝水  

大家都知道減肥要常喝水,但要怎麼喝才正確的呢?
這篇文章來分享正確的喝水觀念喔!讓妳喝出健康與美麗~!

● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性,
如維生素B與C,足夠的水量才能讓養分在體內流動,
幫助體內吸收營養素,平衡身體機制。 

2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題, 
還可避免泌尿系統的疾病,如腎結石、尿道發炎等症狀。


●那我該喝多少水呢?如何計算?
每人每天至少攝取2000C.C.的水分,建議以純水為主,
不過從飲食中,如水果、湯、飲品等,都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多,那吃在多的纖維,都沒辦法排便的喔!

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同,最簡單的計算方式就是-

【體重 × 30~70倍 = 個人需要的CC量】
像小倩體重 五十五公斤的人,
55 × 30 = 1650 CC,那我一日最基本的需求量就是 1650C C,
我會上午時段喝500 CC、下午喝1600 CC~

如果代謝好的人可以×50倍,如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推,自行計算自己一日所需喝水量,自我控制,
有特殊情形者,請酌量喝水,以免反受其害。


●正確喝水習慣
》起床30分鐘後 
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動,人體經過一夜的睡眠後,
會流失大量的水分, 所以,每天早上起床後大約30分鐘後,
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動,也有助於早晨的排便喔!

》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機 最佳的飲水時間,為兩餐間的空腹期, 
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間,也是最佳的喝水時段;

到了晚上,人體代謝變得較緩慢,就可減少喝水量, 
讓身體漸漸進入休息狀態,也可避免早晨的水腫現象喔!


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要我不吃很難  

 

我們一起來看看她是如何獲得這樣的成果吧~以下是本人的分享:

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一、緣起

10月是全球乳癌防治宣導月,讓我們用行動來關心台灣女性的健康!

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