目前日期文章:200907 (24)

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科學證實.jpg 

 

7/28 美瑤姐~

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很多老年人指出當他們的運動量較平時增加時,睡眠會比較好。一項史丹佛大學醫學院的研究闡述了有氧運動和睡眠的關係,縱使兩者的關係似乎很明顯,但僅有少數的實驗可以證明這項傳統的價值觀。

研究人員之所以決定進行這項實驗,乃是因為擔心大家過度強調靜坐冥想可以幫助睡眠,而忽略了運動可以增進睡眠的價值。

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WHR腰臀比

“減肥”二字是媒體永遠的熱門話題。因為只要看到這兩個字,女人都會湊過來瞟上幾眼,巴不得趕快找個合適的方法把自己折騰瘦了,儘快符合骨感美標準。

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才剛生下兒子的陳慧琳,迅速恢復纖細身材令大眾驚艷。出院時陳慧琳不但穿著短裙,還踩著高跟鞋,完全不像是剛生完小孩得媽媽,因此有網友指出陳慧琳根本就沒懷孕,是靠代理孕母生小孩。

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師奶殺手楊一展身材健美,不但出了寫真集,還是知名潮T代言人,其實他曾是個重95公斤、不折不扣的胖子,甩掉半個林志玲體重的他,到高二才有初戀,目前與賴雅妍感情也轉淡。

楊一展的初戀很晚才發生,高二那年,他透過運動、打球甩肉成功,他說:「我從小就胖,最高紀錄胖到95 公斤,眼睛都瞇成一條線。」小時候只要他幫姊姊吃便當,姊姊就替他寫功課,每天大吃的結果,就是胖到被同學欺負,肥胖噩夢跟了他快10年。

楊一展目前73公斤,只吃沙拉與水煮青菜、雞肉,再配上運動,果然脫胎換骨,前幾天拍三立「那一年的幸福時光」跟經紀人品嘗麻辣鍋,竟不習慣的拉6次肚子,人又瘦了一圈。

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          Curves美人:劉     女士  

 

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妳是小「腹」婆、大臉妹?或是體重下不來、橘皮找上身、身型線條鬆弛超難看…,現在,把這些惱人問題全丟出來,讓專家從生活作息、飲食控制、運動到美體保養與彩妝易容,教妳立即瘦得健康又漂亮。

1、越睡越纖瘦:

想擁有好身材,除了少吃多運動外,科學家們還建議要睡得好睡得長。根據刊載於德國醫學雜誌《醫學實踐》的研究報告指出,由於人體正常晝夜規則性的代謝循環受到干擾,因而阻礙體內卡洛里的燃燒,因此睡眠時數偏少者將比時數夠長者高出15%的肥胖機率。而美國克利夫蘭州也曾作過一項醫學調查,並透過16年的追蹤研究,提出具體睡眠影響體重的數字,他們表示,每晚睡眠低於5小時者,體重將比超過7小時以上者,胖上約1.1Kg,而睡眠6小時者,則將重上0.7kg 呢!

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〔記者鍾麗華/台北報導〕上健身房運動,想藉重量訓練鍛鍊肌肉前,最好不要喝咖啡!研究指出,運動前喝含有咖啡因的飲料,會抑制生長激素分泌,使得肌肉生長效果變差,造成脂肪堆積;但若飲用含有碳水化合物飲料,例如牛奶,則有助分泌生長激素。

 

咖啡因飲料抑制生長激素分泌

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仰臥起坐的確能幫助於腹肌的強壯,但往往做了很多的仰臥起坐運動,小腹依然存在。

事實上,腹部脂肪之所以會堆積,主要是因為攝取熱量太多以及營養不均衡所造成的腸胃道功能不佳所致。因此,想單單只靠仰臥起坐來瘦小腹,可能效果有限。消除腹部脂肪的最佳方法是通過均衡飲食和跑步、騎自行車或游泳等有氧運動來消耗熱量,並燃燒脂肪。所以做仰臥起坐時,最好能再搭配其它全身性運動,才能有效達到瘦小腹功效。

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吃零食似乎是減肥的大敵,具一項調查顯示,45.4%受訪者體重指數超標,其中近80%受訪者有吃零食的習慣。最受歡迎前三位的零食依次為薯片/蝦條57.5%、餅乾54%和巧克力51.7%。若想在減肥時或平常就可以吃零食但仍不發胖,這裏教你怎麼吃。

首先,一般糖果、口香糖、牛奶糖、巧克力糖等含過多糖分的零食,除了容易蛀牙、肥胖等副作用外,更將妨礙身體對其他維生素、礦物質的吸收,造成脂肪堆積、容易疲勞、注意力分散等。尤其空腹吃糖,會影響身體對各種蛋白質吸收。所以,千萬不要碰含糖的零食!在蛋糕、麵包等糕點類中,不要選擇吐司麵包、起司蛋糕、奶油蛋糕和油炸類糕點,雖然美味,但含大量的糖分、油分,一樣要避免。

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夏天到了!你是否也很想穿上貼身的衣服!

還是想穿上清涼的比基尼呢~~

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「我在別人面前很少多吃,朋友們都知道我是很棒的,但他們不知道當我關上門是什麼樣子。我一個人在家時,自制力很低,」陳小姐再度懊悔昨晚吃了宵夜。

許多人白天可以輕鬆控制飲食,到一天結束時,卻敗給飢餓。

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翻開雜誌廣告,打開電視,全都是身材曼妙的男女,在推銷著化妝品、電腦、菸酒的同時,也提醒了:你是不是該減肥啦?

衛生署最近發布,國人的體重有三分之一超過標準。如果依世界衛生組織亞洲體位標準計算,約有四成四的國人屬於肥胖需要減重。許多人心裡一定會想,我一定也是其中那一個吧?

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許多人都知道吃「反式脂肪」不健康,但許多食物不見得標示反式脂肪含量,業者用各種化學名詞代替,民眾購買時要小心;另外,因為衛生署規定只要0.3克以下的反式脂肪可以不用標示,讓許多人以為這件食物中沒有反式脂肪。(劉映蘭報導)

 

幾年前由國際連鎖速食業者帶起一股不用「反式脂肪」的風潮,因為國外研究已證實反式脂肪有害人體健康;但兒福聯盟調查兒童食用零食卻意外發現,部分零食明明有含反式脂肪卻標示零含量,而世衛組織訂出每人每天攝取量為2.2克,但調查也發現,某品牌巧克力餅乾只要吃一包就超量,兒福執行長王育敏說,有64%的小孩會吃反式脂肪超量的零食。

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騎著腳踏車追風而行,帶著心愛的狗兒散步陽光中,或盡情在灑落的水中解放,每一種活動,都能讓你在酷暑中一品沁涼滋味。

夏季是水的季節,也是陽光的季節,讓每一根筋骨暢快淋漓甦醒起來的季節。介紹你20種最適合在夏日裡進行的活動,幫助你燃燒熱量,點燃活力!

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從時尚的觀點來看,臀部是非常重要的。但是若不加以鍛鍊,女性的臀部不會永遠保持緊實,地心引力總有戰勝的一天。

日常生活中我們太常坐著,不論是在辦公室、車上、或電視機前,因此臀肌的鍛鍊就顯得不足。事實上,在「股骨大轉子」(股骨頸部與股骨體部之間的隆凸處)旁靠近股溝垂直處有三大肌肉區,即臀小肌、臀中肌與臀大肌。臀大肌決定了臀部的外形,它也需要保養。沒有定期且目標明確的鍛鍊,臀部很容易變得鬆垮,若未能及時採取補救措施,甚至可能往下墜。臀大肌是人體肌肉中最大的一塊,它含有豐富的脂肪組織,再加上血液循環不理想,尤其這部位的結締組織極為柔軟且延展性極佳,對橘皮組織來說,正是擴張其勢力範圍的理想部位,因此它特別需要大量的鍛鍊。

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夏天到了!

想穿短短的迷你裙嗎?

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藝人很容易忽胖忽瘦,而且只要胖過再瘦回來,就可以出減肥書,讓大家知道就算不當藝人,也能夠忽然變瘦!

娛樂星座專家薇薇安在半年之內瘦了17公斤,就專業減肥者來看,17公斤其實沒有什麼,很多人半年可以減30、50公斤的。不過薇薇安比較厲害的是從「標準體重」減到「過輕」,這就很困難了,從健康的角度,並不是完全可取。根據薇薇安的自述,她的身高169公分,「減肥」前體重65公斤,有很重嗎?其實
BMI才22.7,剛剛好是比較嚴格的標準體重上限,比寬鬆的標準體重上限24還要少很多。減肥後幾公斤,48!BMI為16.8。16.8並不是一般人的標準,但因為娛樂圈希望大家都是紙片人、瘦婊子,所以才需要減這麼厲害。一般女孩子BMI差不多20或19就很迷人了。

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幾乎所有關心肥胖、現代飲食文化的學者幾乎都同意一件事,那就是現代人類肥胖問題最大的根源就是「西化」的高熱量飲食,而西化高熱量飲食最大的根源則是垃圾速食,至於這類速食的佼佼者,則是佔據台灣所有街頭,幾乎可以當成當地繁榮指標的麥當勞。


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很多人只知道肥胖對身體不好,特別是容易造成高血壓、糖尿病跟心血管疾病。

但很多人可能不知道,肥胖是僅次於吸煙的致癌因子!!

根據研究,男性癌症病患中,有14%與肥胖相關,而女性癌症病患中,更高達20%與肥胖有關,包括結腸直腸癌、腎臟癌、消化道包括胃、食道、肝臟、膽囊、胰臟癌、以及女性的子宮癌、乳癌等等,都跟肥胖有直接關連。

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